Степер - equipment Фитнес опрема за дома
Купете степер за да започнете со домашна обука
Купете чекор: овде ултраспортниот чекор-надолу
Еден од најпопуларните уреди за фитнес за домашна употреба, особено кај жените, е степерот. Womanената може многу брзо да направи нешто за своите нозе и задник. Но, се разбира, не само жените можат да го сторат тоа. Степерот е погоден за сите спортисти.
Обука на степер ја зголемува фитнесот и издржливоста. Можете дури и удобно да ја гледате телевизиската програма или серија. Степерот е еден од идеалните уреди за фитнес дома за брзо да направите нешто за вашето здравје. Ги зајакнувате болните мускули на степерот, но и издржливоста и кардио зоната.
Купете степер и набавете многу скали
Можете да го симулирате ова со степер Качете се по скалите. Добро е познато дека качувањето по скали е многу здраво. Не е за ништо што лекарите или тренерите за фитнес секогаш препорачуваат "Одете по скалите и не земајте лифт!"
Искачувањето по скалите изгледа толку лесно. Но, кој не го знае тоа, ги направивте првите чекори многу лесно и имате здив пред да го знаете тоа? Значи, качувањето по скали е сè друго освен лесно вежбање. Потрошувачката на калории на степерот е соодветно висока. Обука за степерот ве прави да се вклопите.
За оваа причина, исто така, сите модерни нараквици за фитнес, на пример, онаа од Fitbit, вклучуваат качување по скали во нивната програма за фитнес. На Фитнес нараквици осигурете се дека треба да искачите одреден број скалила или подови за да ја постигнете дневната цел. Fitbit Fitness Tracker ве следи и мотивира секој ден да видите дали сте го „зачекориле“ бројот на чекори што сте ги навеле за тој ден .
вклучувајќи го и законскиот ДДВ.
Купете степер и уживајте во неговите придобивки
Степерот е совршен фитнес уред за дома. Мал е и затоа штеди простор. Можете брзо да го заглавите во еден агол по употреба.
Тоа е почеток, алтернатива на салата или дополнително парче опрема за дома покрај салата. Алтернатива за денови кога можеби не ви се допаѓа или алтернатива за летните месеци. Можете брзо да го носите степерот со вас на тераса или во градината и да направите нешто за вашето тело во студените вечери. Во зима со снег и мраз, ако не сакате да излезете надвор, едноставно земете го степерот и направете ја вашата фитнес сесија пред ТВ или стриминг видео-кутијата.
Значи, вие сте исклучително флексибилни со степер. Ова го прави степерот далеку супериорен во однос на тренерот за крос во однос на флексибилноста. За да ги замените движењата на рацете што сè уште ги имате со тренер за вкрстување, можни се дополнителни јажиња за влечење со степерот.
Обука со чекорот исто така може да започне многу лесно: само застанете, евентуално поставете постоечки компјутер за обука и тргнете со педалата.
Кои мускули и телесни функции ги тренирате со степерот?
Ако сакате да купите степер, претходно треба да знаете што можете да направите со него за да одлучите дали степерот е соодветен уред за домашно вежбање за вас.
Познато е дека обуката на степерот ги прави телињата, нозете, дното и колковите силни и затегнати. Значи, вие не само што ги тренирате нозете, кои ги движите нагоре и надолу, туку и задникот. Јадрото на телото, а со тоа и мускулите на горниот дел од телото и рамнотежата исто така се обучени, бидејќи мора да останете во рамнотежа на степерот и со тоа да ги обучите вештините за координација на вашето тело. Но, позитивниот ефект на обуката врз степерот не застанува тука. Вие исто така ја обучувате кардио областа, го зајакнувате срцето и циркулацијата и го правите согорувањето на маснотиите. Значи, вие не само што добивате мускули и добро обликувани нозе и задник, туку и издржливост и издржливост. По соодветната фаза на обука, ќе забележите дека нема да останете без здив толку брзо кога всушност ќе се качите по скалите.
На прв поглед: Какво добро може да направи степерот за телото?
- Силни, затегнати телиња, нозе, задник и колкови
- Обликување на задникот
- Зајакнување на јадрото и мускулите на горниот дел од телото
- Зајакнување на рамнотежата
- Засилување на кардиоваскуларниот систем
- Зголемете го согорувањето на мастите
- Зголемете ја издржливоста и издржливоста
- Да имате помалку здив кога всушност се качувате по скали
Регулирање на отпор со чекорот
Ако сакате да купите степер, ќе наидете на два вида регулација на отпор.
- Хидрауличен цилиндар
- Тековна сопирачка
Регулирањето со употреба на хидрауличен цилиндар е едноставен и ефтин метод. Сепак, овие сега се многу добро развиени и можат да послужат на неколку нивоа на отпорност. Сопирачката вртложна струја е поквалитетна и попријатна варијанта.
Каков степер да се купи?
Купете мини степер:
Мини степерот е најпознат меѓу степерите, најпродаван и класичен. Со него е многу лесно да се искачувате и спуштате со степените педали. Бидејќи овој тип чекори е на пазарот подолго време, има голем број уреди во сите ценовни опсези, но особено многу ефтини понуди. Мини степерите обично се опремени со ефтини хидраулични цилиндри.
Купете страничен степер:
Педалите на страничниот степер не само што се движат нагоре и надолу, туку и настрана.
Купете чекор за рамнотежа:
Чекорот за рамнотежа има наклон покрај движењето нагоре и надолу, така што рамнотежата исто така се обучува тука.
Купете пресврт степер (исто така наречен и лулашки чекор):
Со овој тип чекор, педалите не само што одат нагоре и надолу, туку и малку надесно и лево. Така тие се извртуваат или се лулаат. Пресврт доаѓа од англиски јазик и едноставно значи пресврт, пресврт. Движењето е слично на движењето на Нордиско одење. Предноста е во тоа што ги тренирате колковите и задникот истовремено. Се разбира, не треба да се извртувате овде со степерот на пресврт, туку да извршите контролирани движења нагоре и надолу и контролирани странични движења.
Дополнителни функции со чекорот
Кога купувате чекор, мора да одлучите дали ви требаат повеќе функции од движењата на педалот и кои би сакале да ги имате со нив.
Чекор со јажиња за влечење или гумени ленти
Тука доаѓате во областа за обука, што исто така го носи тренер за вкрстено. Со овие дополнителни делови на степерот, уште повеќе ги тренирате мускулите на горниот дел од телото. За разлика од вкрстувачот, степерот со јажиња за влечење е многу пофлексибилен, заштедува простор и поевтин.
Чекор со рачки
Кога купувате степер, размислете за модел со рачки. Рачките поддржуваат оптимално држење на обуката и исто така обезбедуваат сигурност.
Чекор одбор - едноставна форма на степер
Чекор за табли: Reebok Step црно-црвен степер
Многу едноставна форма на чекори што навистина се вклопува во секој стан како фитнес уред за домот е масичката. Со табли за чекор, ги добивате придобивките од обуката за степери за малку пари. Само овде степерот е поедноставен и поедноставен и сепак мора да бидете поактивни. Со големиот чекор, движењето го води самиот уред; тука многу зависи од вас дали правиш сè правилно кога се движите.
Степ таблата не е ништо повеќе од модерна спортска табла со еластична шара што лежи на два странични панели. Еластичната површина ги амортизира ударите што инаку не би биле контролирани на зглобовите за време на тренингот. Страничните делови обично се прилагодуваат според висината, така што тие се подеднакво соодветни за почетници, постари лица или во спортови за рехабилитација, како и за напредни спортисти.
Стапната табла, како степерот, е класичен уред за обука на стомак, нозе и задник. Но, тоа не е доволно, координацијата, издржливоста и издржливоста се обучуваат и на скалата. Постојат и многу добри ДВД-а за вежбање за обука со степерот, што можете да ги користите како упатства за обука, да инспирирате вежби и да ве мотивираат.