5 задоволувачки намирници кои го бркаат вашиот глад без да се здебелите - Диета; Диета
Диетата не значи гладување, туку навика да вклучите во вашето мени одредена храна што може да промовира согорување на маснотии. Откријте кои стратегии треба да ги примените за да престанете да бидете гладни и да ослабете!
Од желбата да се ослободат од несаканите килограми, многу луѓе прибегнуваат кон драстични мерки. Прескокнување појадок, нејадење постојано на ручек и кршење на фрижидер навечер кога ќе се вратите дома не е добра стратегија за вашето здравје или фигура. На вашето тело му требаат хранливи материи за да функционира со полн капацитет и само со редовно јадење можете да ги исполните овие барања.
Една работа што треба да ја имате предвид кога сакате да изгубите тежина е да се обидете да направите минимални промени, но со големо влијание врз слабеењето.
Обидете се да изградите свое мени однапред за следниот ден, за да го почитувате и да не чувствувате глад што ве турка да направите нездрав избор.
Еве ги најважните правила за слабеење без да се изгладнувате!
1. Консумирајте протеини и растителни влакна дневно
Според една студија, се чини дека луѓето кои консумираат умерено количество протеини дневно, не чувствуваат глад. „Храната со малку протеини е прва на листата на најзаситени јадења, проследена со храна со висока содржина на влакна“, објаснува нутриционистката Емили Банес од медицинскиот центар во северозападниот дел на Хјустон. Запомнете дека еден грам влакна согорува 7 калории и го контролира гладот, па затоа вреди да се зголеми внесот на влакна во исхраната.
Извори на протеини се: посно месо, риба, млечни производи, јајца, зеленчук, грав, леќа, наут, киноа.
Важни извори на влакна: псилиум трици, семе од лен, зеленчук, овошје, пченични трици, овесна каша, лешници.
Јадете овошје и зеленчук од разни бои!
Умерената потрошувачка на обично или сурово варено овошје и зеленчук ќе ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите посакуваната тежина. Според студијата спроведена на примерок од 71 жена кои имале големи проблеми со телесната тежина, биле дебели, откриено е дека оние кои вклучуваат разновиден зеленчук и овошје во нивната секојдневна исхрана успеале да ослабат без постојано да чувствуваат глад. Покрај тоа, истражувачите заклучиле дека промената на вашата исхрана, вклучувајќи повеќе овошје и зеленчук, ќе ви помогне да ги одржувате резултатите, со што ќе се избегне јо-јо ефектот.
3. Навикнете се да јадете разни супи!
Две порции супа на ден можат да ви помогнат да го смирите гладот, но без да ја загрозите вашата исхрана. Единствениот услов е да изберете лесни супи, без крем, путер или бело брашно.
Пожелно е да се изберат супи од зеленчук или посно месо и крем супи од разни зеленчуци.
Друг трик што треба да го имате на ум е кога јадете супа. Според студијата на примерок од 53 лица со проблеми со телесната тежина, добро време да се јаде супа е пред вториот курс. Ова ќе ја намали за 20% количината на храна што ќе ја јадете на два начина.
4. Изберете едноставни цели зрна!
Порција интегрални житарки е многу посилна од која било пекара направена од рафинирано бело брашно. Ова брашно нема хранлива вредност и не носи никаква корист за организмот. Затоа, изберете сад со обични житарки, каша од овесна каша или пудинг од киноа кога ќе се чувствувате како нешто попријатно за појадок.
5. Изберете лесни закуски!
Најдобар избор за закуски помеѓу оброците се сурово овошје и зеленчук. Ако немате избор, нутриционистите препорачуваат избор на лесни закуски, како меки сирење наместо чипс или проширени оризови колачи наместо колачиња. Чувството на глад ќе биде протерано, но без да се прават нездрави и калорични избори.