Мускулна маса, закрепнување, здраво слабеење - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Креатин и магнезиум
Комбинацијата на креатин со магнезиум има смисла и од биохемиска гледна точка, бидејќи магнезиумот е неопходен за активирање на клеточните ензими вклучени во производството на најосновниот извор на клеточна енергија: аденозин трифосфат (АТП). Креатинот помага во обновување на АТП, па затоа е јасно дека тој и магнезиумот се во синергија.
Од друга страна, повеќе не значи подобро кога станува збор за минерали, а магнезиумот не е исклучок. Дневната доза во студијата, од 800 mg, се смета за висока во споредба со вообичаената доза од 400 mg. За некои луѓе, доза поголема од 800 мг предизвикува дијареја.
Заклучок: Додаток на магнезиум, земен со креатин, може да ви помогне да растат мускули.
Л-карнитин: повеќе сила, подобро закрепнување!
Карнитинот е важен не само за слабеење, туку и за неговата способност да ви помогне да се опоравите од напорните тренинзи.
10 мажи кои тренираа беа вклучени во експеримент кој се состоеше од изведување на свиоци на коленото, 5 серии од 15-20 повторувања. Тие го изведоа експериментот со плацебо или Л-карнитин, 2 g на ден, поделена доза за појадок и ручек. Како што се очекуваше, хормонот за раст на ГХ се зголеми во првите 30 минути по вежбањето, а тестостеронот се зголеми во првите 15 минути, но немаше разлики помеѓу плацебо групата и групата Л-Карнитин. Разликата беше видлива во областа на уништување на мускулите: од 16% до 23%, за групата Л-Карнитин, во споредба со 29% до 39%, за плацебо групата.
Крајна линија: користете околу 2 g Л-Карнитин дневно за подобри тренинзи и побрзо закрепнување!
Вода и губење на тежината
Истражувачите спроведоа студија за да го тестираат термогениот ефект на водата, односно претворањето на калориите од маснотии во топлина. 7 здрави мажи и 7 жени, со просечна возраст од 27 години, испиле 500 мл вода. Ова доведе до зголемување на метаболизмот за 30% во споредба со референтното ниво, кога субјектите одмараа. Растот започна 10 минути по пиење вода, достигнувајќи максимум помеѓу 30 и 40 минути. Траеше повеќе од еден час, што ги натера авторите на студијата да заклучат дека ако пиете 1,5 литри вода дневно, губите околу 200 кг топлина. Ова би превело: за активните, кои пијат околу 3 литри на ден, загуба од 100 kcal, што е добредојдено кога сте на диета.
Заклучок: пијте многу вода, помагајте да изгубите тежина!
Пазете се од диети со ниски хидрати!
Истражувачите сугерираат дека кога ќе се обидете да изгубите маснотии со диета со малку јаглени хидрати, може да изгубите мускулна маса. Тие веруваат дека ви требаат јаглехидрати во соодветни количини за одржување на мускулите. Од друга страна, треба да ја зголемите количината на протеини во вашата исхрана. Како што се дефинирате, треба да бидете сигурни дека не исекувате премногу јаглехидрати. Ова е многу честа грешка меѓу бодибилдерите, кои, во нивниот обид да се појават што е можно дефинирано на сцената, испуштаат премногу јаглехидрати или прават премногу аеробик или и двете. Затоа изгледа дека „плаќаат“ на натпреварот.
Крајна линија: Диетата со малку хидрати може да ви помогне да изгубите тежина. За да ја користите оваа стратегија, без да жртвувате мускулна маса, јадете многу јаглени хидрати, барем еден ден во неделата, за да ги наполните резервите на гликоген.