Мускулна патека или хипертрофија на мускулите; Фитнес клиника ЧОВЕК
Што е мускулна хипертрофија?
Хипертрофијата е сложен процес на зголемување на големината на скелетните мускули преку стимулирање на големината на компонентните клетки. Зголемувањето на мускулната маса се постигнува преку специфичен тренинг, поточно преку 9 различни методи на вежбање со тежина.
Постојат 2 главни фактори кои придонесуваат за хипертрофија:
1 - Складирање на мускулен гликоген на саркоплазматско ниво (саркоплазмата е содржина на полуфлуиди што постои помеѓу мускулните влакна).
Во овој случај, дијаметарот на мускулите се зголемува, но не директно пропорционален на густината на влакната. Саркоплазматската или неконтрактивната хипертрофија е специфична за бодибилдерите.
2 - Зголемување на бројот на миофибрили и зголемување на големината на контрактилниот дел на мускулите, саркомер.
Контрактилна или миофибриларна хипертрофија се карактеризира со зголемување на мускулната густина, додека мускулниот дијаметар е помал отколку во случај на не-контрактилна хипертрофија. Кревачите на тегови се оние кои главно имаат корист од оваа форма на развој на мускулите.
Митот за „влечењето pullвер“
Основата на обуката за мускулна хипертрофија започнува со генетска конструкција на секоја личност, со видот на соматското тело со кое е опремено - ектоморфен, ендоморфен и мезоформ. Поточно, кои особености на овие категории се доминантни за секоја личност која сака да се зголеми мускулната маса. Трите соматски типови го корелираат физичкиот аспект со метаболизмот и со степенот на предиспозиција за телесни трансформации.
Така, типот ектоморф ќе има малку маснотии, мала мускулна маса, тенка и долга коскена структура, мали зглобови. Ектоморфната личност нема да има предиспозиција ниту за складирање на маснотии, ниту за зголемување на мускулната маса, така што програмата за хипертрофија ќе биде фокусирана, покрај персонализирано вежбање, и на зголемен внес на калории и одмор помеѓу тренинзите.
На спротивниот пол, типологијата ендоморф брзо се здебели, особено во количината на маснотии. Коските се дебели, карлицата и рамената се широки, мускулната маса е дистрибуирана во долниот дел од телото.
Од овие генетски причини, развојот на мускулите ќе се постигне со комбинирање на аеробни и вежби за сила. Забрзувањето на метаболизмот, диетата со малку јаглени хидрати и масти се клучни фактори за постигнување на одредено ниво на мускулна хипертрофија.
Телото мезоморфен тоа е вистинското тело за развој на силни и големи димензии на мускулите. Мускулната маса лесно се формира, акумулацијата на маснотиите е ограничена, масниот слој е тенок, рамената се широки, колковите се тесни, а коскената структура е средна.
Треба да се напомене дека генетските фактори предиспонираат само за одредена конструкција на телото, но се само дел од интелигентната формула за подобрување на физичкиот изглед, хармонична и здрава.!
Формирањето навики за обука, исхраната, правилното периодирање на вежбите, се подеднакво важни во програмата за мускулна хипертрофија. Затоа, „влечењето beвер“ е само мит кој му се припишува на мускулното стекнување, а луѓето кои инсистираат на кревање тежина се избираат само со неефикасно и неубаво развиени мускули и, особено, со проблеми поврзани со лигаментите, менискусот, хернијален диск, дископатија, итн.
Клучот е прилагодување!
Концептот на ХИМАН фитнес клиника е идеја за 100% прилагодена конструкција на програмата за обука, без оглед на избраната услуга, вклучително и на мускулната хипертрофија.
Прилагодување на вежбите кон физичката структура, личноста и медицинската историја на секој клиент, индивидуална обука координирана од тим специјалисти за фитнес, физикална терапија, хиропрактика, исхрана се елементите што доведуваат до извонредна физичка и ментална трансформација на секоја личност која ќе избере да стане член. Хумана!
Всушност, како се појавуваат мускулите?
Постојат две основни компоненти потребни за раст на мускулите.
Стимулација што се јавува при мускулна контракција или при ефективно вежбање на мускулите. Секој пат кога се вежба мускул, се јавува контракција. Повторената контракција за време на тренингот предизвикува оштетување на внатрешните мускулни влакна.
Откако ќе се оштетат, овие влакна се подготвени за поправка и на телото му даваат желба да се опорави. Тука се јавува раст на мускулите.
Поправањето на мускулните влакна започнува по тренинг, додека мускулите мируваат. Се произведуваат нови мускулни влакна кои помагаат да се заменат засегнатите. Се произведуваат неколку влакна за да се компензираат оштетените, и тука настанува вистински раст на мускулите.
Совети што треба да се следат!
1 - Не започнувајте сами на „мускулната патека“ и оставете си да бидете водени од личен тренер специјализиран за техники на мускулна хипертрофија. Во спротивно, ризикувате да не ги постигнете своите цели и да имате непријатни изненадувања поврзани со повредите и
предизвикувајќи долгорочни здравствени проблеми.
2 - Мускулите се обучуваат само со редовна стимулација, затоа упорноста мора да биде вашата силна страна, во спротивно дефиницијата за мускулите ќе биде незначителна.
3 - Бидете трпеливи! Мускулна хипертрофија бара време, интелигентен дозиран физички напор, диета богата со квалитетни протеини, од растителни протеински прашоци до животински извори од природни извори.
4 - Пред да следите програма за јачина и мускулна маса, консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете дали сте способни за тренинг со тежина.