Мускулна пумпа - што е тоа и како влијае на обуката
Мускулна пумпа е кога маичката е напната
Едноставно кажано, мускулната пумпа е чувството дека вашата маичка се протега за време на тренингот со сила. Така, пумпата е суштински дел од обуката, дури и ако не сите ја знаат. Што може да биде подобро од ова чувство?!
Во оваа статија ќе ви објасниме што е точно мускулната пумпа и како настанува. Исто така, сакаме да одговориме на прашањата за што е добра пумпата и како можете дополнително да го подобрите чувството.
Мускулна пумпа: акумулација на крв во мускулите
Кога ја чувствувате мускулната пумпа, крвта се насобрала во вашите мускули. Оваа акумулација е предизвикана од обуката, поточно: од движењето за време на обуката. Кога мускулите се контрахираат, крвта се влече од други области на телото и се транспортира до мускулите вклучени во движењето. Овој зголемен проток на крв им овозможува на хранливите материи и кислородот побрзо да стигнат до клетките на мускулите. Мускулната пумпа е одговорна за осигурување дека мускулите можат да работат понапорно и подолго.
Времетраењето на пумпата
Пумпата е привремен ефект, односно штом заврши мускулната активност, пумпата исто така се спушта. Времето потребно за целата крв да се прераспредели низ целото тело, варира од личност до личност. Во науката, потребни се околу 10 до 30 минути. 30 минути по тренингот, дури и најголемата мускулна пумпа веќе не може да почувствува ништо од овој физички процес.
Студиите исто така покажаа дека мускулната пумпа со одредени методи на тренирање, т.е. со класичен волуменски тренинг и тренинг со HIIT, трае подолго отколку со другите видови на тренинг.
Повеќе пумпи = повеќе мускули?
Повеќето спортисти на сила ја гледаат мускулната пумпа како знак на раст на мускулите. Не е ни чудо, бидејќи мускулот со силно снабдување со крв се чувствува убаво и цврсто. Сепак, постои само далечна врска помеѓу пумпата и растот на мускулите: посилниот проток на крв во мускулите ни овозможува да развиеме повеќе сила за да може да се постават поголеми стресни стимули. Покрај тоа, пумпата го стимулира ослободувањето на хормоните за раст. Така, пумпата има индиректен ефект врз градењето на мускулите. Сепак, интензитетот на мускулната пумпа не е поврзан со растот на мускулите, т.е. посилна пумпа не значи посилно натрупување на мускулите.
Така, можете да ја промовирате мускулната пумпа
Од мускулната пумпа индиректно влијае на градење на мускулите, може да биде вредно за негово конкретно унапредување. Можете да го направите ова со следниве мерки:
- Доволна хидрогенација: Доволно снабдување со вода е основниот услов за пумпата. Без доволно вода, вашето тело нема да може да придвижи повеќе крв до вашите мускули. Треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден!
- Јадете доволно јаглехидрати: Без доволно јаглехидрати, вашите мускулни гликогенски резерви се празни. Резултат: се произведува помалку АТП, кој е познат и како гориво за ќелиите. АТП е од суштинско значење за мускулна контракција и затоа исто така и за мускулната пумпа.
- Одржувајте напнатост: Максимална мускулна пумпа може да се појави само ако мускулите се под напнатост за време на целата низа движења. Бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите и проверете дали вашите мускули се стегаат оптимално.
- Супер групи: Со цел да ги испумпувате вашите мускули полни со крв на крајот од обуката, треба да користите супер комплети или друга техника на интензитет. Компаративно високиот број на повторувања и кратките паузи помеѓу одделните сетови го зголемуваат протокот на крв многукратно.
Градење на мускули преку пумпи и оптимална диета
Треба да се напомене дека мускулната пумпа ги снабдува мускулите со повеќе кислород и повеќе хранливи материи. На овој начин вашите перформанси се зголемуваат за време на обуката, што позитивно влијае на постигнувањето на вашите цели.
Вие исто така може да ја промовирате и поддржите пумпата со користење на специјални производи за пумпа и ќелии за волумизација. Овие додатоци обезбедуваат непосредно снабдување со енергија и високо концентрирано снабдување со хранливи материи подлоги. Така, супите придонесуваат за брзо градење на мускулите.
Одлични производи за оваа намена се:
Ако сакате да изградите мускули, треба да му обезбедите на вашето тело многу протеини и аминокиселини. Овие се вклучени во градењето на мускулите и играат важна улога во регенерацијата по тренинг сесија. Истото важи и за одредени масни киселини.