Мускулна треска и што да направите за да се ослободите од тоа на здрав начин; Дулу Ана
Мускулна треска и што да направите за да се ослободите од тоа на здрав начин
Енергетските пијалоци го исцрпуваат вашето тело и маскираат замор
Салата „ладно време“ која ви помага полесно да се движите на нови температури
Дали ме болат сите мускули? Нормално е? Што да преземете за да се ослободите од оваа болка?
Постојат неколку прашања што ги примав во последно време и поради оваа причина реков да напишам за мускулната треска. Како прво, кога чувствувате дека ја имате оваа „болка“, треба да се насмевнете бидејќи тоа значи дека се развивате. ? Оваа болка е нормален одговор на невообичаен напор за вас во тоа време и е дел од процесот на прилагодување, што доведува до поголема издржливост и сила кога мускулите се опоравуваат и се враќаат во нормална конформација. Во основа тоа е систем на прилагодување на вашето тело за интензивните напори што ќе следат.
Што е тоа мускулна треска?
Според Википедија - Мускулната треска е болка и вкочанетост што ги чувствуваат мускулите неколку часа или денови по необучено и интензивно вежбање. Болката најсилно се чувствува во рок од 24-72 часа по вежбањето. [1] [2]: 63 Се смета дека е предизвикана од ексцентрични вежби (истегнувања), кои предизвикуваат помали оштетувања (микротраума) на мускулните влакна. . После ваква вежба, мускулите брзо се прилагодуваат за да спречат болки во мускулите и болка доколку вежбата се повтори. [1] [2]: 76
Во основа, мускулната треска опишува феномен на мускулна болка почувствувана 24-72 часа по вежбање, особено во случај на вежбање нова програма за вежбање, по практикувана промена во спортот или по зголемување на времетраењето и интензитетот на тренингот. Мускулната треска се карактеризира со чувствителност на мускулите, намалена сила и, следствено, нарушено движење.
Болката обично го достигнува највисокото ниво во првите два дена по напорот и постепено исчезнува. Во најтешките форми, болката се појавува 12 часа по крајот на напорот и може да трае до 7 дена.
Треба да пијам апчиња за да се ослободам од мускулната треска?
Јас лично не препорачувам да земам апчиња ако не е така. На крајот на краиштата, тоа е болка наменета да создаде посилно тело, па затоа не треба да се плашите од тоа. ?.
Слушнав многу препораки како што се земање антиинфламаторни апчиња, како што се аспирин, ибупрофен или парацетамол, за да се ослободам од оваа „болка“. Антивоспалителни лекови ги намалуваат ефектите на мускулната треска, но преоптоваруваат стомакот, бубрезите и црниот дроб и можат да влијаат на кардиоваскуларниот систем, може да предизвикаат дисфункција на цревата.
Запомнете дека мускулната треска е апсолутно нормална на почетокот на програмата за вежбање, но со текот на времето станува поднослива и лесна за управување.
Како да се бориме против мускулната треска?
„На кого е земена“, се вели во изреката на народот. Исто така е многу точно во однос на мускулната треска. Може да се должи на природен лекови против болки ослободен од телото кога се подложени на стрес (адреналин) или поради фактот што мускулите се загреваат.
Што треба да јадете за да се ослободите од мускулната треска?
За да се опорават вашите мускули, да се опорават мускулните влакна и подоцна да се развијат, потребни ви се протеини. Треба да додадете протеини во вашата исхрана во текот на денот. Протеините се неопходни затоа што помагаат во обновување на мускулните влакна и забрзување на закрепнувањето.
Добро е да се јадат посни протеини како пилешко, риба, мисирка, соја и белки. Многу од овие животински протеини се исто така добри извори на железо и цинк. Исто така, се препорачуваат растителни протеини. Тука спаѓаат тофу, грав, леќа и некои житни култури како што е киноа.
Внимателно но до количината на протеини, бидејќи консумирано прекумерно може да доведе до здравствени проблеми. Мора да го земете предвид вашето тело!
Ц витамин делува како антиинфламаторно и бидејќи мускулната треска е предизвикана од локално воспаление на мускулното ткиво, може да биде одржлива опција.
Може да пробате и зелен чај или други пијалоци богати со антиоксиданти, како што се сок од калинка, боровинки, домати, па дури и сокови од зеленчук.
Исто така е важно да јадете доволно здрави масти, како што се рибини масла, ореви, авокадо и путер од кикирики. Омега-3 храна со многу маснотии помага во борбата против слободните радикали и го намалува воспалението во мускулното ткиво.
Ако сакате побрзо да се ослободите од болката во мускулите, консумирајте ѓумбир. Богато е со соединенија со антиинфламаторно дејство, кои помагаат да се елиминира болката предизвикана од мускулна треска.
Во исто време, од суштинско значење е да се консумира многу вода за да се опорави мускулното ткиво.