Мускулна треска - Теорија и практика на Медлајф

Само што станав од кревет утрово, не можам да ги кренам рацете, вчера не можев да одам, грбот ме боли Секој од нас барем еднаш во животот рече нешто вакво, по физички напор апликант, без разлика дали станува збор за патување на планина, сесија во теретана или фудбалски натпревар со пријателите. Мускулна треска, бидејќи станува збор за тоа, може да ни создаде големи главоболки. Зошто се појавува и како го правиме да исчезне побрзо, дознајте во следниот материјал.

Мускулната треска опишува феномен на мускулна болка почувствувана 24-72 часа по напор, особено во случај на вежбање нова програма за вежбање, по практикувана промена во спортот или по зголемување на времетраењето и интензитетот на тренингот. Тоа е нормален одговор на невообичаен напор и дел од процесот на адаптација што доведува до поголема издржливост и сила кога мускулите се опоравуваат и се враќаат во нормална конформација.

Карактеристики:

чувствителност на мускулите;
намалување на силата;
нарушено движење.

Болката обично го достигнува највисокото ниво во првите два дена по напорот и постепено исчезнува. Во најтешките форми, болката се појавува 12 часа по крајот на напорот и може да трае до седум дена.

Постојат три вида на мускули во нашето тело: срцевиот мускул, мазните мускули (од крвните садови) и скелетните или пругастите мускули, прикачени на коските. Мускулна треска влијае само на скелетните мускули и се јавува по завршувањето на вежбањето. Ова го разликува од акутната болка од истегнување, на пример, што се случува одеднаш за време на активноста, и може да биде придружена со оток или модринки (модринки).

Популарната теорија дека млечната киселина акумулирана во мускулите по напорниот напор е одговорна за појавата на мускулна треска во моментов е одбиена. Истражувачите го испитале нивото на лактат веднаш по вежбањето и не откриле никаква корелација помеѓу неговото ниво и мускулната треска почувствувана неколку дена подоцна. Формираната млечна киселина е целосно отстранета од мускулното ниво за 3060 минути по завршувањето на напорот.

Причината за мускулна треска тоа е микроскопско раскинување на мускулните влакна. На степенот на болка влијае и времетраењето и интензитетот на вежбите, но и нивниот вид. Во моментов има неколку прифатени теории:

Една теорија вели дека воспалените и отечени мускулни влакна ги стимулираат рецепторите за болка и предизвикуваат мозокот да добие болка.
Друга теорија вели дека воспалителните клетки - фагоцити - кои доаѓаат да го отстранат оштетеното ткиво, предизвикуваат уште поголемо оштетување, што предизвикува болка.
Третата теорија започнува од премисата дека слободните радикали (високо реактивни и штетни молекули во телото), произведени од воспалителни клетки, ги истакнуваат постојните лезии, предизвикувајќи болка.

Најверојатно, комбинација од сите овие фактори доведува до болка во мускулната треска. Мускулната треска се чини дека е поврзана со оштетување на хидроксипролин од супероксид, хидроксипероксид, хидроксил и слободни радикали на амонијак. Хидроксипролинот е компонента на колаген во структурата на сврзните ткива. Како заклучок, повредите и мускулната треска се предизвикани од акумулација на амонијак, пренесување на фосфат од мускулите во крвта, компресивна хемолиза (уништување на црвените крвни зрнца), неконтролирано ослободување на слободните радикали. За да се решат овие повреди, кои се повеќе видливи во големите мускули на нозете или грбот и се зголемуваат со интензитетот на тренингот или во аеробни активности со голема потрошувачка на кислород, спортистите треба да земат дополнителни антиоксиданти пред и по тренингот, исто така. витамин Ц и Е, коензим Q10, N ацетил цистеин, L глутатион, екстракт од семе од грозје, бета каротен, ниацин, витамин Б5, цинк и селен.

Вид на мускулна контракција исто така се чини дека е важен фактор во развојот на мускулна треска. Кога намерата е да се подигне тежина од 500 килограми, мускулната контракција е од ексцентричен тип. Со други зборови, мускулот се собира обидувајќи се да ја скрати својата должина, но не успева. Овој тип на контракција генерира најмногу повреди на мускулните влакна, во споредба со типичните концентрични контракции, во кои мускулот се скратува за време на контракцијата при кревање тежина. Вежби кои вклучуваат неколку ексцентрични контракции, како што се трчање по удолница, спуштање по скали, опаѓачки тегови, сквотирање, ќе генерираат најтешка мускулна треска, дури и во отсуство на чувство на печење на мускулот за време на вежбање.

Не постои едноставен третман за треска во мускулите.

Еве неколку корисни совети за да се обидете да видите кои најдобро ви одговараат. Во суштина, најдобриот третман за треска во мускулите е да се спречи нејзиното појавување.

И за спречување на мускулна треска, и за случајот ако сакаме најдобра физичка форма и највисоко ниво на подготвеност, мора да разбереме една суштинска работа: нашето тело поминува низ процес на адаптација, кој е завршен. природно. Мускулната треска не предизвикува долгорочни негативни ефекти. Болката што се чувствува во меките ткива е нормален и апсолутно неопходен феномен за да се постигне добра физичка форма. Во оваа смисла, мора да се почитуваат одредени принципи:

-големите мускули закрепнуваат многу потешко отколку помалите;
-брзите или експлозивните движења бараат подолго закрепнување отколку бавните движења;
-на жените обично им треба подолго време на опоравување од мажите;
-постарите лица закрепнуваат побавно од помладите;
-бидејќи товарот е поголем, а закрепнувањето на мускулите ќе трае подолго.

Мускулната болка може да биде алармен сигнал за сериозна повреда. Ако не исчезне за една недела, препорачливо е да побарате услуги од лекар.

Прочитајте го целиот материјал изработен од д-р Алин Попеску.