Мускулни грчеви причини и што помага против грчеви

Сфатете ги сериозно телесните сигнали

Мускулни грчеви: причини за ненадејна болка во мускулите

08.05.2018, 9:23 часот | т-онлајн

Мускулни грчеви: Недостаток на минерали и течности се најчестите причини. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Мускулните грчеви се обично безопасни, но исто така можат да бидат и показател за сериозно заболување. Овде ќе најдете можни причини за ненадејна болка во мускулите и совети за тоа што можете да направите во врска со грчевите.

Повеќето спортисти го знаат чувството: За време на тренингот, болка како молња го парализира телето, бутот, стапалото или грбот. Причината е мускулен спазам - еден несакана мускулна контракција, во која погодениот мускул одеднаш се стврднува. „Грчевите во мускулите за време на спортот најмногу се предизвикани од недостаток на течности и минерали“, вели нутриционистот Карстен Келер од Спортскиот универзитет во Келн. „Со големи загуби, ризикот од грчеви е значително зголемен.

Но, грчевите не можат да се појават само за време на вежбање. Повеќето луѓе веројатно веќе доживеале ноќен грч на теле. По неколку секунди до минути, мускулот генерално се релаксира сам по себе. Редовните грчеви во мускулите исто така можат да бидат симптом на сериозно заболување.

Храна против недостаток на минерали

Зелка како снабдувач на минерали (Извор: ilietus/Getty Images)

Темно чоколадо (Извор: Алекс Манзанарес Муњоз/Getty Images)

Калциум во афион и ко. (Извор: МаријанВејчик/Getty Images)

Спречување на недостаток на цинк (Извор: Лари ouоу/Getty Images)

Ironелезо во трагови (извор: Ваивирга/Getty Images)

Јод во трагови (извор: BE & W/imago слики)

Храна со калиум (извор: Westend61/имаго слики)

Спречување на недостаток на натриум (Извор: Westend61/имаго слики)

Црн чај и копродукции (Извор: Westend61/имаго слики)

Можни причини за мускулни грчеви:

Минерален дефицит: Мускулен спазам често се должи на недостаток на минерал. На телото му недостасуваат важни соли како што се магнезиум, натриум, калиум и калциум, но овие се неопходни за мускулна функција. Тие во голема мера се раствораат во течностите на организмот и се познати во оваа форма како електролити. Ако односот на вода и електролити е нарушен или ако генерално се пие премногу малку вода, може да се појават грчеви во мускулите. Пред сè, спортистите имаат зголемена потреба за течности и минерали поради потење, поради што грчевите можат да се појават почесто ако не се соодветно избалансирани.

Фактори кои фаворизираат недостаток на минерал:
• Недостаток на течности
• силно потење
• Употреба на лекови и алкохол
• Треска
• дијареја
• повраќање
• лекови (на пр. Диуретици)
• бременост

Внимание: Често пати, грчевите во мускулите се моментални Недостаток на магнезиум се врати. Сепак, ова не мора автоматски да доведе до грчеви. Обратно, има многу луѓе кои страдаат од грчеви во мускулите и покрај тоа што имаат доволен внес на магнезиум.

Спречување на грчеви во мускулите: Што помага против грчеви?

1. Магнезиум
Оние кои имаат тенденција да имаат грчеви во мускулите додека вежбаат честопати го слушаат врвот за земање магнезиум. „Се претпоставува дека магнезиумот нуди одредена заштита од грчеви во мускулите“, вели професорот Херберт Лолген од Германското здружение на спортски лекари. Сепак, минералот не обезбедува апсолутна сигурност против болки во мускулите. Спортистите и луѓето кои страдаат од ноќни грчеви во теле треба генерално да консумираат доволно минерали за да спречат грчеви во мускулите. Таблетите со магнезиум помагаат. Леб од цели зрна, мешунки и ореви, исто така, содржат многу магнезиум.

2. Пијте доволно
За превенција, има смисла да се пие доволно и, доколку е потребно, да се прибегне кон таканаречени изотонични пијалоци. Кога станува збор за минерална вода, дефинитивно вреди да се погледне етикетата: добрата спортска вода содржи повеќе од 100 милиграми магнезиум на литар. Некои луѓе се потпираат на внесување на натриум хлорид за време на вежбање и мешаат малку од нив во пијалокот. Тоа дефинитивно може да помогне, но е повеќе за тврдокорно. Во принцип, прскалки со сок и минерална вода се доволни за вежбање, бидејќи содржат и минерали.

3. Движење
Редовните спортови за издржливост како џогирање, пливање, одење или возење велосипед ја стимулираат циркулацијата на крвта во нозете и спречуваат грчеви во телињата и бутовите. Сепак, важно е да се осигурате дека ја надоместувате загубата на течности и минерали.

4. Редовни вежби за истегнување
Секој што редовно страда од грчеви во телињата, може да се спротивстави на тоа со специфично истегнување на мускулите на телето. Еден начин да ги истегнете телињата е да зачекорите пред wallид, да ја свиткате предната нога и да ја притиснете задната пета во подот додека не почувствувате мало влечење на телето. Алтернативно, седнете на подот со исправени нозе и повлечете ги прстите нагоре, така што потпетиците повеќе не го допираат подот.

5. топлина
За да спречите грчеви во текот на ноќта, да ставите топли чорапи или да ги ставите нозете на шише со топла вода или перниче од цреша може да ви помогне да ги загреете нозете.

6. Наизменични тушеви
Редовните наизменични тушеви со топла и ладна вода исто така можат да спречат грчеви во нозете. Тие имаат релаксирачки ефект и истовремено ги тренираат вените.

7. Удобни чевли
Избегнувајте тесни обувки што можат да ги скршат нозете. Треба да носите и чевли со високи потпетици поретко ако сте склони кон грчеви, бидејќи тие дополнително ги оптоваруваат мускулите на телето. Ако стапалата не се поставени погрешно, соодветните влошки можат да ги ослободат стапалата и да спречат грчеви.

Третман: олеснување на грчевите

Доброто снабдување со магнезиум и течности е особено потребно за да се спречат грчевите. Но, што да правам ако грчеви и боли? Вежбањето помага против акутна болка во мускулите. „Најефективно е веднаш да се истегне мускулот“, вели нутриционистот Карстен Келер. Длабокото и свесно дишење е од корист.

Ако тоа не помогне, обидете се полека да одите напред и назад. Топлината и лесната масажа исто така можат да обезбедат олеснување и релаксирање на мускулот. А што е со брзото фрлање во таблета магнезиум? „Може да помогне во поединечни случаи“, рече Келер. Сепак, нема сигурни наоди.

Мускулни грчеви во телето: Мускулите на телето може да се истегнат со истегнување на нозете додека лежите и да ги повлечете прстите нагоре. Ова истегнување помага и ако грбот на бутот е грч.

Мускулни борби во бутот: Ако е зафатен предниот дел на бутот, свиткајте ја ногата и фатете го глуждот со раката. Сега повлечете ја ногата назад кон дното, притиснете ја карлицата малку напред и држете ги колената заедно. Користете ја другата рака за да се издржите на theидот или столот.

Мускулни грчеви во грбот: Најдобар начин за ослободување од грч во грбот е топлината. Топла бања, маст за загревање или шише со топла вода ја промовираат циркулацијата на крвта и ги релаксираат мускулите.

Мускулни грчеви во стапалото: Ако имате грч во ногата, тоа обично помага да се повлече ногата кон вас со сила. Нога бања или масажа на нозе исто така може да го ублажи спазмот.

Терапија: лекови и алтернативни методи

Ако болката се јавува повторно и повторно и покрај превентивните мерки, треба да побарате од вашиот лекар да ја разјасни причината. За луѓето кои често страдаат од грчеви во мускулите, достапни се специјални лекови на рецепт кинин достапни на пазарот. Сепак, овие можат да бидат поврзани со сериозни несакани ефекти и не треба да ги користат деца, адолесценти, бремени жени и доилки.

Истражувачи од Гетинген работат и на терапија со лекови за епилепсија. Кој лек за епилепсија помага во секој поединечен случај и предизвикува најмали несакани ефекти, сепак, мора да се тестира индивидуално за секој пациент.

Тешко дека има не-лекови пристапи. На германскиот спортски универзитет во Келн, истражувачите случајно наидоа на можен нов терапевтски пристап: Електрична стимулација. Кога истражувале дали мускулите растат преку електрична стимулација (ЕМС), спортските научници забележале дека прагот на стимул за мускулни грчеви се зголемува како несакан ефект.

Како се развива грч?

Мозокот ја контролира контракцијата и релаксацијата на мускулите преку нервите. Мускулен спазам се јавува кога се нарушува овој контролиран пренос на сигнал. Првите знаци на вакво нарушување се мали, неволни грчеви, на пример во окото. Тогаш се засегнати само индивидуалните мускулни влакна, додека за време на грч се собира цел пакет мускулни влакна.

Грчеви може да се појават каде било во телото. Погодени се претежно пругастите мускули на скелетот, особено бутовите, телињата, стапалата и рацете. Таа е контролирана од централниот нервен систем. За споредба, мазните мускули не можат да се контролираат по своја волја. Овие вклучуваат, на пример, внатрешни органи како што се цревата или крвните садови. Но, овие може да имаат и грчеви - на пример во форма на грчеви во стомакот во случај на билијарна колика. Срцевиот мускул, кој не може да грч, е исклучок.

Ако мускулните грчеви се појават низ целото тело, се зборува за генерализирана Заплена, што најмногу е предизвикано од треска, епилепсија или менингитис (менингитис). Зависници од дрога или алкохол, исто така, можат да развијат генерализирани напади за време на откажувањето.

Во зависност од тоа колку трае мускулниот грч, разликува:

клоничен мускулен спазам: ненадејни грчи во брзо сукцесија
тоник мускулен спазам: трајна силна контракција на мускулите

Ноќе или за време на спортување:Причини за грчеви во теле и како да ги спречите
Мускулна болка:Ова помага против грчеви во мускулите за време на вежбање
Магнезиумот тешко помага:Избегнувајте грчеви во мускулите при џогирање
Мускулна непријатност:Што да направите ако имате грчеви во водата?
Ако убоди во телето:Мускулните грчеви во телето не се секогаш безопасни

Мускулни грчеви за време на бременоста

Повеќето жени доживуваат редовни грчеви во теле за време на бременоста. Недостаток на магнезиум предизвикан од хормоналната промена и слабата циркулација на крвта во нозете се главните причини. За да спречите грчеви, препорачуваме диета богата со магнезиум и редовно вежбање.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.