Мускулниот тренинг ја топи маснотијата ЈАдете ПОПАМА
Силните мускули ви помагаат да бидете во форма и да согорувате калории. Ова е една од причините зошто проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн посвети цела книга на „мускулниот тренинг“, која содржи многу информации и вежби за зајакнување.
Дали сте незадоволни од вашето тело и дали сакате конечно да бидете фит и добро обучени? Тогаш ве советувам не само да ја тренирате вашата издржливост, туку пред сè да ги зајакнете вашите мускули. За ова не е потребно членство во фитнес студио, скапа опрема или личен тренер, туку само цврста волја и сопствена физичка сила. Верувајте му на вашиот организам и користете мали алатки како шише со вода или скалило! Ова е повеќе од доволно за ефикасен тренинг и ќе го зголеми вашиот фитнес побрзо отколку што можете да замислите.
Во мојата нова книга „Мускулен тренинг“ презентирам над 100 високо ефикасни вежби без опрема што ве прават поефикасни и го доведуваат вашето тело во топ форма. Би сакал да ве запознаам со три од овие вежби затоа што тие ви даваат идеја за тоа кои форми на вежбање се ефикасни.
Силни мускули, треба да се спомене во овој момент, не само што ги штитат нашите внатрешни органи и го зајакнуваат нашиот имунолошки систем - тие се исто така клучни за активен метаболизам и фактот дека вишокот килограми исчезнуваат. Вашите просечни 30 килограми мускули согоруваат околу 1500 килокалории на ден кога одмарате. Меѓутоа, ако сте активни во спортот, вашите мускули ќе растат и потрошувачката на енергија ќе се зголеми. Затоа, претворете ги мускулите во „турбо метаболизам“, доколку сакате да изгубите тежина. Нема подобар или полесен начин за слабеење - и што е најважно, и затегнатите мускули изгледаат добро.
Особено можам да ги препорачам овие три вежби:
1. Склекови
ЦЕЛ: Зајакнување на мускулите на рацете и мускулите на градите
15 до 20 повторувања од 3 сета
1) Во почетната позиција, целото тело лебди во воздухот, само прстите и рацете се во контакт со земјата. Тежината лежи на рацете и прстите. Рацете се веднаш под рамената, прстите се насочени напред. Погледот е насочен надолу.
2) Затегнете ги стомачните и глутеалните мускули за да не попуштате во лумбалниот 'рбет.
3) Додека дишете, полека спуштете го горниот дел од телото веднаш под подот со свиткување на рацете.
4) Додека издишувате, туркајте се нагоре повторно со истегнување на рацете, со лактите никогаш целосно испружени во крајната положба. Осигурете се дека грбот останува исправен, а нозете се во права линија до торзото. Во никој случај не треба да влегувате во шуплив грб.
2. Поддршка за напојување
ЦЕЛ: Зајакнување на мускулите на рацете и мускулите на градите
15 до 20 повторувања од 3 сета
1) Ставете се во позиција на склек и направете склек.
2) Подигнете ја левата рака додека се извртувате нагоре во потпора на десната страна.
3) Држете ја оваа позиција. Левата рака е испружена кон таванот.
4) Потоа вратете се на положбата на притискање и направете уште едно притискање.
5) Сега свртете се на левата страна и стапнете во потпора на левата страна.
6) Држете ја оваа позиција.
3. Лебдечко седиште
ЦЕЛ: Зајакнување на исправните стомачни мускули
15 до 20 повторувања од 3 сета
1) Седнете на подот. Колената се свиткани на околу 90 степени, а стапалата се целосно на подот. Грбот е исправен, главата е во согласност со 'рбетот и гледате напред.
2) Ставете ги рацете на бутовите и повлечете ги рамената надолу.
3) Додека издишувате, цврсто повлечете го копчето за стомак навнатре и полека потпрете го горниот дел од телото малку назад додека не почувствувате мало влечење во стомачните мускули. Грбот останува исправен. Не заборавајте да продолжите да дишете.
4) Ако можете добро да ја држите позицијата, внимателно одделете ги двете нозе од подот додека потколениците не бидат паралелни со подот.
5) Држете ја оваа позиција околу 15 секунди пред да се вратите на почетната позиција.
Сите овие вежби се насочени кон различни мускулни групи и се исклучително ефикасни. Како и да е: Треба да бидат три единици за обука на сила неделно од по 20 до 30 минути за да се развие метаболизмот. Исто така, постојат најмалку две единици за издржливост. Ова е единствениот начин да станете побрзи, подобри и атлетски на долг рок.
Како што споменав, ќе ви ги кажам сите детали за програмата за обука во мојата нова книга под наслов "Тренингот на мускулите".