Мусли баровите вежбаат ноќно будење

. Бананите и јаболките се исто така добри. Закуска богата со хранливи материи со околу 200 калории е идеална, според студијата од Австралија

Јадете чинија тестенини на дванаесет и пол часот за да останете фити и будни до крајот на ноќта? Можеби тоа не е најдобрата идеја. Една студија од Австралија испита како различните видови оброци за време на ноќна смена влијаат на поспаност, глад и варење. Резултат: Прави разлика што јадете. Добра вест: Постои алтернатива на тестенините - алтернатива што го ублажува гладот, но не ве заморува.

Целосен оброк, ужинка - или, уште подобро, не јадете ништо?

Студијата е спроведена од лабораторијата за спиење на Универзитетот Аделаида. 44 здрави учесници кои вообичаено не работат ноќни смени, мораа да останат будни 7 ноќи од 20 до 6 часот наутро. Тие беа случајно поделени во 3 групи:

На групата 1 им беше сервиран целосен оброк во 12:30 часот, што претставува околу 30 проценти од вкупните дневни калории.
Група 2 доби само една ужина во исто време (гранола бар со малку шеќер и јаболко).
Групата 3 воопшто немаше храна во текот на ноќната смена.

На сите учесници им беше дадена иста количина на храна во текот на 24 часа - групите 2 и 3 го јадеа главниот оброк во текот на денот.

Дали си гладен? Уморен? Дали имате бензин?

Учесниците навистина не мораа да работат во текот на ноќната смена, но можеа да го поминат времето за читање, играње игри, гледање филмови и разговори. Во 21 часот, 23,30 часот, 2,30 часот и 5 часот наутро, ги прашале дали се гладни, дали сакаат да јадат нешто, дали имаат поспаност или страдаат од стомачни проблеми или гасови.

Очигледно и закуска се полни

Резултатите за глад не изненадуваат: групата без храна се чувствувала најгладна, оние со целиот оброк се чувствувале најмалку гладни. Одговорите на прашањето "Дали сакате да јадете нешто сега?".

Да не јадете ништо, ве прави уморни

Можеби учесниците со закуска исто така ги почувствуваа предностите од нејадењето оброк полн со стомак: групата мусли и јаболка се чувствуваа помалку поспани од оние со полн оброк - тоа не беше ни чудо, што беше најспано. Но, учесниците во ужина беа и повнимателни од учесниците без никаква храна. Немаше разлики помеѓу групите во однос на поплаки за желудник и дигестив.

Целосниот оброк ја победува концентрацијата

Во претходната студија, лабораторијата за спиење Аделаида веќе истражуваше дали јадењето во текот на ноќната смена ја зголемува или ја намалува способноста за концентрација. Тука групата „пост“ се покажа како супериорна: Тие направија помалку грешки на тест во симулатор за возење отколку групата што јадеше цел оброк. Во оваа студија немаше група за закуски.

Држете се подалеку од мрсни и многу слатки закуски!

За нивната сегашна студија, авторите пишуваат: „Ужина може да биде посоодветна диета за време на ноќна смена отколку цел оброк. Ова ја избегнува поспаноста што ја предизвикува цел оброк, но исто така и чувството на глад без јадење. “Резултатот одговара и на навиките на многу работници во смени кои имаат тенденција да јадат мусли шипки, ореви или колачиња ноќе. Но, бидете претпазливи пред да купите резервен пакет бисквити со кратки печива за следната ноќна смена: Тоа зависи од видот на закуската, нагласуваат истражувачите. Закуската во студијата содржеше само 10 проценти од вкупните дневни калории. За 40-годишна жена тешка 70 килограми, тоа би било околу 200 килокалории. Можете брзо да најдете повеќе со слатки и мрсни колачиња. „Закуските со маснотии и шеќер исто така може да доведат до повеќе проблеми“, велат истражувачите. За жал, исто така е познато дека луѓето кои работат во ноќни смени се почесто со прекумерна тежина.