Музика додека вежбате - како музиката влијае на вашата изведба Списание за храна -

Облека за обука вклучена, слушалки вклучени и исклучени одите. Без разлика дали е рок, техно или хип хоп - вистинската музика не треба да недостасува во спортот.

музика

Тоа нè насмевнува или плаче, нè мотивира и нè трога: тешко дека нешто има толку силно и разновидно влијание врз нас како музиката. Отсекогаш нè обликувал и предизвикува широк спектар на емоции во нас. Музиката е постојан придружник во сите области од нашиот живот - вклучително и спортот.

Бројни студии покажуваат дека вистинската музика во спортот не само што го одвлекува вниманието или мотивира, туку и Може да ги зголеми перформансите. Ние објаснуваме како настанува овој ефект и што претставува вистинската музика во спортот.

Музиката како „легално допингување“

Истражувачите од целиот свет се согласуваат: Се покажа дека музиката за време на спортот има влијание врз физичките перформанси. Во една студија во „Journalурнал за истражување на силата и климатизацијата“, бразилски истражувачи имаа петнаесет тркачи кои завршија патека од пет километри со и без музика. Учесниците ја истрчаа трасата:

  • без музика во просек од 27:20 минути,
  • со музика во просек од 26:45 минути.

Студиите во Канада и Лондон доведоа до слични резултати - но со зачудувачко набудување: Музиката нема мерлив ефект врз формирањето на лактат, снабдувањето со кислород или отчукувањата на срцето за време на вежбањето. Сепак, слушајќи музика, другите можеа физички промени кои објаснуваат зголемување на перформансите за време на обуката.

Психосоматскиот ефект на музиката

Со познати мелодии или гласови, одреден звук или текст, поврзуваме посебна ситуација од минатото, личност или чувство. Кога слушате, асоцијациите се евоцираат и соодветно Емоцијата се активираше . Оваа емоција предизвикува индивидуална промена во физичката состојба. Променетите физички ефекти можат да бидат:

  • Дишењето на кожата на површината на телото се зголемува, температурата на кожата и влажноста на кожата се менуваат.
  • Целиот став се менува додека слушате музика.
  • Мускулниот тонус - состојба на напнатост во мускулите - е зголемен или опуштен во зависност од музиката.

Ефектот на музиката во спортот е психолошки ефект со кој е докажано поврзана реакцијата на невровегетативниот систем на звучните дразби. Невровегетативниот систем ги контролира процесите на телото кои не се спроведуваат според волјата, но се определени од неволниот нервен систем, како што е дишењето на кожата.

Овој психосоматски ефект на музиката може да се искористи за зголемување на атлетските перформанси. Студиите, како со маратонци, така и со почетници, покажуваат дека музиката влијае на перформансите во спортот Зголемете се до 15 проценти може.

Користете музика пред вежбање

Музиката го покажува својот ефект дури и пред вежбање: Будење на позитивни емоции и спомени нè става во поизбалансирана, но и поконцентрирана состојба на умот. Особено мирната, опуштена музика помага да се ослободи напнатоста и да се добие нервоза или немир под контрола пред важните натпревари. Музиката ја поддржува подготовката за спортски напор и психички и физички.

Студијата во „Journalурнал за истражување на силата и климатизацијата“ го потврдува овој ефект: Слушањето музика пред вежбање ја намалува ваготонијата - состојба на автономниот нервен систем во која телото е повеќе фокусирано на одмор и релаксација. И физичката и менталната будност се зголемуваат, а спортистите чувствуваат поголема волја и ентузијазам за претстојните спортски напори.

Тоа е една од причините зошто врвните спортисти од сите области - како што се Дирк Новицки, Ленс Амстронг или германската фудбалска репрезентација - ја слушаат својата омилена музика пред натпреварот.

Користете ја вистинската музика за да ги подобрите перформансите

Музиката како мотиватор

Ако музиката предизвикува позитивни емоции кај нас, што ги поврзуваме со моќ и сила, тоа придонесува за зголемено ослободување на ендорфин за време на вежбање и ја зголемува желбата за претстојниот тренинг.

Понатамошни предности за време на спортот:

  • Мотивацијата се одржува, заморот и незадоволството се одложуваат.
  • Музиката повторно го крева расположението кога се влошува за време на вежбање.
  • Кон крајот на обуката, музиката има ефект на „загревање“ - ви помага да ги издржите последните километри, минути или вежби и, во најдобар случај, повторно да забрзате.

Музиката како диверзивен маневар

За време на една студија, научникот за обука, професор Александар Фераути од универзитетот Рур во Бохум, откри дека музиката во спортот го прави тоа физички напор значително намален . Овој ефект може да се објасни со недостаток на акустична повратна информација за физичката исцрпеност.

Сигналите од телото, како што се тешко дишење или зголемен пулс, се маскирани од музиката и, доколку ги има, се перцепираат многу посилно. Важно е за спортистите да не ги игнорираат целосно овие сигнали и да ризикуваат преголем напор.

Која музика е вистинската?

Познати и популарни песни со кои поврзувате нешто позитивно, како што е одредена личност или силно чувство како што се сила, волја или упорност, се особено погодни за вистинската музика за време на спортот.

Бидејќи го прилагодуваме нашето движење во ритамот на музиката во спортот, е едно разумна брзина важна за музиката: премногу бавна музика може да го забави спортистот непотребно, додека премногу брза песна го загрозува ризикот од исцрпеност.

Особено е погоден за свинг, самба и брза поп музика за обука на издржливост, додека хеви метал, рок или хип хоп може да се користат за вежбање на сила.

Редот и интеракцијата на мирни и енергични песни, исто така, играат улога. За единици за интензивна сила или натпревари, истражувачите препорачуваат сооднос од 80 проценти побрзо, „загревање“ на музика до 20 проценти мирна, релаксирачка музика како упатство. Секој што веќе знае колку интензивно тренира и колку фази на темпо и одмор вклучува тренингот пред да започнете со спорт, може да го искористи ова како водич и да состави соодветна плејлиста однапред.

Дополнителен совет:

За да ја пронајдете вистинската музика за спорт, можете да најдете плејлисти специјално собрани за спорт на YouTube или на музички портали како iTunes, Spotify или Deezer, кои се базираат на брзината, времетраењето, интензитетот и видот на спортот. Апликациите како runbeat или TempoRun исто така помагаат при изборот и оптималната комбинација на вашите омилени песни.

Прашавме еднаш во нашиот тим и ги собравме овие бисери за песна да се изгорат и да се загреат:

    • „Не можам да го допрам“ „Рој onesонс“

    • „Окото на тигарот“ од „Преживеан“

    • „Гром“ од „AC/DC“

Каква музика сакате да слушате додека вежбате? Кажете ни во коментар која песна или изведувач редовно ве носи до вашиот врвен перформанс за време на обуката или објавете ни линк од вашата омилена плејлиста. Возбудени сме!