Музиката и нејзиниот ефект врз перформансите - како да ја составиме најдобрата плејлиста GymBeam

Според наше мислење, тие се Посетителите на салата се поделени во две основни групи, од кои едната е слушање музика од звучници, додека другата е со слушалки и само нејзини Согледување музика и вежби. Музиката има значително влијание врз обуката и може да доведе до подобри Резултати да водат. Ако сакате да дознаете повеќе за влијанието на музиката врз вашата изведба, можеби ќе треба да ја замените плејлистата за вежбање.

Влијание на музиката врз телото

Музиката во суштина е јазик и вид на Комуникација помеѓу изведувачот и слушателот. Постои пренос на чувства и мисли кои природно влијаат врз нас. Никој не е заинтересиран за музика што не „допира“ нас и звучи без да нè плени.

Музиката влијае на различно Аспекти на човечкото тело, како кардиоваскуларниот систем, расположението или атлетските перформанси. Ние го перцепираме преку слух, ни доаѓа во форма на звучни бранови. Но, дали некогаш ви се случило како организмот може да го „дешифрира“? [1]

Целиот процес, од доставување звучен бран до увото до едно Импулсот во мозокот е комплициран, сепак, може да се поедностави до одреден степен. Звучните бранови влијаат на дел од увото наречено тапанче. Под влијание на звук, генерира вибрации кои се движат низ коските до средното уво. Вибрациите се пренесуваат на третата коска на средното уво, што се нарекува „мешавина”И е прикачен на спиралниот дел на средното уво. Неговиот англиски термин е Кохлеа, од грчки kokhliās и има исто значење со германскиот израз - полжав. Содржи течност со 10 000-15 000 клетки на влакна. Клетките го активираат аудитивниот нерв, кој испраќа електрични импулси до аудитивниот кортекс во темпоралниот лобус. Звукот е во мозокот, а истражувањата го сугерираат тоа декодирање и објаснување на својствата на музиката се третира со нервни мрежи во нивните различни делови. [1] [2]

Центри за музика и мозок

Музиката активира неколку мозочни центри кои имаат своја посебна функција и благодарение на што нашиот мозок реагира на музиката [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, вежбање и истражување

Човечкиот мозок прима и обработува звучни бранови, но тоа не го спречува влијанието на музиката врз човечкото тело. Влијае, на пример, врз дишењето и отчукувањата на срцето, физичката сила, перформансите на издржливост, аеробниот фитнес или способноста да научите основни вештини за движење. Постојат многу истражувања кои ги разгледале ефектите на музиката врз вежбањето и нејзината ефикасност. Ние ќе ви ги претставиме резултатите од експерти, благодарение на што веруваме дека исто така ќе го подобрите вашето образование. [7]

Преглед на студиите сугерираат дека срцевиот ритам има тенденција да реагира на темпото на музика. Ова значи дека отчукувањата на срцето се зголемуваат со брза музика и се забавуваат со забавена музика. Во однос на влијанието на музиката врз силата за време на вежбање, резултатите од друга студија покажуваат дека смирувачката музика значително ја намалува силата во споредба со промовирање музика и тишина. Изненадувачки е и фактот дека тишината е уште подобра од мирната музика. Истрагата покажа дека нема значителна разлика помеѓу стимулативната музика и тишината. Следува дека кога музиката е толку охрабрувачка или потполно тивка, романтично-релаксирачките песни веројатно нема да имаат голема моќ да ви помогнат во изведбата. музика за време на вежбање исто така може да предизвика позитивни асоцијации и негативни чувства или стимули го одвлекува вниманието. Едноставно, ставете ја омилената музика на вашите слушалки и можеби сте помалку свесни за стресот и другите досадни манифестации на тренингот. [7]

Студија од 2017 година ги разгледа ефектите на музиката врз атлетските перформанси. Д.тој истражуваше вклучено 50 млади возрасни учесници, а вашата задача беше, да вежбаат со и без музика. Како што беше наведено на крајот од работата, забележано е зголемување на вкупното времетраење на обуката и исто така на срцевиот ритам за време на музичкиот тренинг. Тоа беа жени и мажи на старост помеѓу 19 и 25 години, и може да се забележи позитивен ефект, на пример, кога се споредуваат отчукувањата на срцето и просечното времетраење на обуката со и без музика. Просечното време за обука без музика беше околу 22,48 минути, додека со музика беше околу 37,12 минути, што одговара на разлика од 15 минути. Зголемувањето е забележано и при мерење на максималниот ритам на срцето, оние без Музика за 131,98 отчукувања во минута изнесуваше, 138.02 за музика, што одговара на разлика од 7 отчукувања во минута. Резултатите покажуваат и повисокад отчукувањата на срцето, како и вкупното времетраење на обуката. [8-ми]

Музиката влијае на силата на вежбањето, должината и отчукувањата на срцето, но научниците го проучувале и влијанието на музиката врз едноставна акција - сила на притисок. Студијата ги спореди ефектите на енергичната и релаксирачка музика, но и на бел шум. Според резултатите, Компресивна сила се зголеми со стимулирање на музиката, и напротив, смирувачката музика имаше помали вредности од белиот шум. [9]

Студија од 2004 година исто така ги спореди ефектите на мотивационата музика и белиот шум врз издржливоста на мускулите. Учесниците беа млади студенти кои беа поделени во три групи врз основа на тоа дали биле изложени на музика или бел шум. Едната група непосредно пред вежбата, другата само до половина од вежбата и трето во текот на целото времетраење на активноста до крајот. Испитаниците имале тегови значително подолго додека слушале музика отколку со бел шум. Нивната изведба исто така беше повисока при слушање музика за време на изведбата, не пред да започне. Можеме да тврдиме ако сте вклучени на веб-страницата Теретана Слушањето музика нема да ве натера да бидете мотивирани како да ја слушате за време на вежбање. [10]

За да не кажете дека се занимаваме само со обука за силата, ние исто така ги презентираме резултатите од студијата од 2015 година. Во него, научниците се фокусираа на важноста на музиката за време на трчањето со 5К. 15 тркачи беа вклучени во истражувањето и беа испитани 5 услови - мотивациони песни пред трчањето, бавни мотивациони песни за време на трчањето, брза мотивациска музика за време на трчањето, бавни песни по трчањето и контролни услови. Резултатите покажуваат дека додека слушале побрзи и побавни песни за време на трчањето, учесниците ги истрчале првите 800 метри побрзо. Покрај тоа, имаше висок Веројатност за подобрување на перформансите кога користите музика. Слушањето музика ги подобри перформансите, ја минимизира перцепцијата, но исто така го забрзува закрепнувањето додека работи. Дали некогаш сте трчале без музика? Обидете се повторно да размислите и создадете мотивациска плејлиста. [11]

Вистинската музика може да го поддржи вашиот тренинг. Сепак, дефинитивно ве интересира како да ја изберете вистинската песна. Еден од корисни параметри е тоа Темпо на песната. Според добиените податоци, жените успеале полесно да вежбаат додека правеле брзи песни со Т.емпо од 170 до 190 отчукувања во минута. Музиката може да ја заврши работата подобрување за до 15% за време на вежбање. Но, кои песни БПМ (отчукувања во минута) повисоки од 170? За секого барем неколку примери [12]:

Еминем - изгуби се - 171 вртежи во минута
Принц - Би умрел 4 У - 180 БПМ
Кралица - Не ме запирај сега - 180 вртежи во минута
Меган Тренер - Што ако јас - 185 вртежи во минута
Ерик Клептон - Легни ја Сали - 190 БПМ

Каква музика треба да изберете?

Изборот на музика или целата звучна позадина за време на тренингот зависи целосно од вашите вкусови и вашата ментална состојба. На пример, би било апсурдно да го присилите Speed Metal врз вас. И покрај сè, имаме неколку препораки за вас [13]:

Кој жанр на музика треба да изберете?

Целта на овој напис не е да ве присили да купувате трендовски слушалки за Bluetooth по секоја цена и да слушате надуена музика. Во исто време, не сакаме да ги присилуваме хип-хоп фановите во метал. Музиката додека вежбате може да донесе некои придобивки, но не очекувајте притискање на 150 кг по 2 тренинзи благодарение на саундтракот на Роки.

Изборот на музика за време на вежбање зависи од вас, но ви даваме совети за жанрови што можат да бидат поефикасни од другите [14] [15]:

Дали ви дадовме идеја со статијата и дали веќе размислувате за промена на вашата плејлиста? Конечно, имаме интересна листа на Топ 10 мотивациони песни од time.com, што е дел од написот на Рејси Брунер. Изборот е составен во форма на 50-те најдобри песни што можат да се користат на неблагодарна работа или кревање големи тежини. Ние го споменуваме "Топ десет “од нив [16]:

Еминем - се додека не пропаднам
Нормани - мотивација
Преживеан - Окото на тигарот
Розалија и Ј Балвин. Ел Гвинчо - Кон Алтура
Дуа Липа - Не започнувај сега
Кание Вест - МОOW
Тонови и јас - Танц мајмун
Стормзи - Воси Боп
Авичи - Разбуди ме
Подвиг на лошо зајаче. Ел Алфа - Ла Романа

Алтернативно, можете да земете готови плејлисти како Spotify кои се прилагодени на спортски активности, без разлика дали се кардио, вежби за вежбање или кросфит

Музиката ни помага да ги надминеме тешките моменти, да уживаме повеќе во животот или да нè мотивира да се претставиме подобро. Специфични песни предизвикуваат спомени и многу луѓе не можат да го замислат својот живот без музика. Ние веруваме дека во написот научивте сè што треба да знаете за музиката и нејзиното значење за време на обуката. Можеби ги потврдивме вашите хипотези и вие веќе бирате нови песни. Во секој случај, музиката е одличен мотиватор на патот кон подобри перформанси и фигура од соништата. Дали сакате вашите пријатели да научат за музиката и како таа влијае на обуката? Слободно поддржете ја статијата споделувајќи ја.