My Motric - Што е јога и зошто има толку многу придобивки
Јогата, древна пракса и медитација, станува сè попопуларна во денешното зафатено општество. За многу луѓе, јогата нуди повлекување од нивниот хаотичен и напорен живот. Ова е точно ако практикувате држење на мачката на душек во вашата спална соба, во ашрам во Индија или дури на Тајмс Сквер во Newујорк. Јогата нуди многу други ментални и физички придобивки.
Колку видови на јога има таму?
Постојат многу видови на јога.
- Хата, комбинација од неколку стилови, е еден од најпопуларните стилови. Тоа е повеќе физички вид на јога отколку медитативна форма. Јога-јогата се фокусира на пранајама (контролирани вежби за дишење). Следат низа асани (јога позиции), кои завршуваат со савасана (период на одмор).
- вињајаса тоа вклучува низа позиции кои непречено течат меѓу нив
- моќ тоа е побрза, поинтензивна пракса што создава мускули.
- аштанга вклучува низа пози, комбинирани со специјална техника на дишење.
- Бикрам, позната и како „жешка јога“, е серија од 26 предизвикувачки пози, изведена во просторија загреана на висока температура.
- Ајенгар е вид на јога што користи предмети како блокови, ремени и столови за да ви помогне да го придвижите вашето тело во соодветно порамнување.
Целта на јогата е да се предизвикате физички, но не и да се чувствувате презаситени, затоа фокусот е на дишењето, додека умот е мирен.
Кои придобивки ги добивам ако вежбам јога?
Подобра слика за вашето тело
Јогата развива внатрешна свест, го насочува вашето внимание кон способностите на вашето тело во сегашниот момент и помага да се развие дишењето и силата на умот и телото. Не станува збор за физичкиот изглед.
Студиите за јога обично немаат огледала, така што луѓето можат да ја насочат својата свест навнатре, но не и на луѓето околу нив. Анкетите откриле дека луѓето кои вежбале јога биле посвесни за своето тело отколку луѓето кои не вежбале јога. Тие исто така беа позадоволни и помалку критични кон своите тела. Од овие причини, јогата стана составен дел од третманот на нарушувања во исхраната и програми кои промовираат позитивна слика на телото и самодоверба.
Вежбајќи јога можете да изгубите тежина
Истражувачите откриле дека луѓето кои вежбале јога најмалку 30 минути еднаш неделно, најмалку четири години добиле помалку тежина во просечниот период на возрасно лице. Општо земено, оние кои вежбале јога имале понизок индекс на телесна маса (БМИ) во споредба со оние кои не вежбале јога.
Ако вашата цел е слабеење, изборот на еден од енергичните стилови на јога, како што се Аштанга, Вињаса или Пауер јога, е паметен избор. Овие часови традиционално траат 90 минути и секако можат да имаат корист од изгорениците.
Ја подобрувате вашата кондиција
Јогата е позната по својата способност да ги смири напнатоста и вознемиреноста во умот и телото. Но, тоа исто така може да има влијание врз подготвеноста на лицето.
Истражувачите проучувале мала група седечки лица кои никогаш порано не практикувале јога. Откако вежбаа јога осум недели, најмалку двапати неделно, вкупно 180 минути, учесниците имаа поголема мускулна сила и издржливост, флексибилност и кардио-респираторен фитнес.
Кардиоваскуларни придобивки
Неколку мали студии откриле дека јогата позитивно влијае на кардиоваскуларните фактори на ризик. Помогна да се намали крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок. Јогата веројатно ќе ја врати „чувствителноста на барорецепторот“. Ова му помага на телото да забележи нерамнотежа на крвниот притисок и да одржува рамнотежа.
Друга студија открила дека практикувањето јога го подобрува липидниот профил кај здрави пациенти, како и кај пациенти со позната коронарна срцева болест. Исто така, го намали прекумерниот шеќер во крвта кај луѓето со неинсулин-зависен дијабетес и ја намали потребата од лекови. Јогата сега е вклучена во многу програми за рехабилитација на срцето поради придобивките од кардиоваскуларниот систем и намалувањето на стресот.
Истражувачите исто така проучуваат дали јогата може да им помогне на луѓето со депресија и артритис и да го подобри преживувањето од рак.
Јас можам да правам јога ако имам здравствен проблем?
Јогата е одлична активност за вас доколку имате дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол или срцеви заболувања. Тоа ви дава сила, флексибилност и свесност за умот-тело. Исто така, ќе треба да направите аеробна активност, како што се пешачење, возење велосипед или пливање, ако не правите брз вид на јога.
Ако имате висок крвен притисок, дијабетес или срцеви проблеми, прашајте го вашиот лекар што можете да направите. Можеби ќе треба да избегнувате одредени позиции, како што се оние каде што сте наопаку или ви треба повеќе рамнотежа отколку што правите сега. Многу нежна програма за јога, придружена со лесна аеробна активност, како што е одење или пливање, може да биде најдобриот начин за почеток.
Имате артритис? Јогата може да ви помогне да останете флексибилни и силни без дополнителен стрес на зглобовите. Добијте дополнителна корист од пристапот ум-тело што може да ви помогне да се опуштите и да се енергирате.
Ако сте бремени, јогата може да ви помогне да останете опуштени, силни и фит. Ако сте нови со јога или имате здравствени проблеми или проблеми со бременоста, разговарајте со вашиот лекар пред да се обидете.
Има мој час по јога?
Да Часот е бавен, дишењето е во корелација со движењата на телото, а вежбите за дишење помагаат во регулирање на срцевиот ритам и се намалува активноста на централниот нервен систем.
Преку оваа рамнотежа на дишењето, телото исто така се регулира од хормонална гледна точка. Ефектите врз мускулите и зглобовите се непосредни и очигледни: ги тонизира мускулите, ја подобрува флексибилноста и ја активира телесната фасција.
Дали ви треба рамнотежа во вашиот живот? Јогата е решението!