МZ-Актион Секој може да изгуби тежина
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
„Слика на хорор“: 51-годишник го вози својот автомобил во толпа луѓе - неколку мртви
МZ акција: Секој може да изгуби тежина
Од банка Мануела
Сала/МZ.
„Секој може да изгуби тежина“, вели нутриционистот проф. Клаус Едер од Универзитетот во Хале. Тој состави пет целосни планови за исхрана за читателите на Мителдојче Цајтунг. Едно по едно, се печати во упатството за МЗ пет недели. Оние што се држат до плановите за исхрана, можат да изгубат до пет килограми за овие пет недели.
Принципот на Едер се нарекува мешана диета со намалени калории. Работи врз основа на конвенционална храна, заменувајќи ја храната со многу маснотии и калории со храна со малку маснотии и нискокалорична храна. Предност: "Оваа диета е едноставна. Не мора да купувате ништо егзотично за тоа", објаснува Едер. "Избрав големини што беа лесни за замислување. Секој знае што е половина шолја или колку големи се морковите со средна големина. Нема потреба од макотрпно мерење".
Покрај тоа, овој принцип на диета има најголема стапка на успех. Причината е ефектот на учење, кој во најдобрите случаи се јавува сам по себе. „90 проценти од сите луѓе кои се држат до диета, повторно паѓаат на старото однесување и повторно добиваат на тежина“, вели Едер. Со мешаната диета со намалени калории, сепак, треба да научите што е здрава храна додека губите тежина. „Бидејќи само оние кои знаат што е добро можат правилно да ја сменат својата диета, да имаат долгорочен успех и да не добиваат на тежина неконтролирано по диетата. Дури и ако огромен број диети, кои главно се дистрибуираат во безброј книги и списанија, се на пазарот: „Нема тајни рецепти“, појаснува нутриционистот. Иако можете да изгубите тежина преку многу различни принципи, тие често не се корисни, често еднострани, а во многу случаи не се научно признати.
Едер исто така советува против постот како нулта диета: "Брзо губите многу телесна тежина. 500 до 1.000 грама на ден. Две третини од тоа е мускулна маса, бидејќи телото мора да ги добие протеините што недостасуваат од мускулите". Исто така, постојат ризици по здравјето, како што се напади на гихт или камења во урина, поради зголемувањето на нивото на урична киселина.
Нутриционистичките планови на Едер се генерално избалансирани: „Диетата секогаш треба да биде дизајнирана на таков начин што ги содржи сите неопходни хранливи состојки, односно витамини, минерали, протеини“. Принципот е, се разбира, дека се трошат помалку калории отколку потрошени. „За да изгубите килограм телесни масти, треба да консумирате околу 7.500 килокалории повеќе или само да јадете помалку“. Затоа има смисла да се поддржи намалувањето на калориите преку дополнителна потрошувачка, на пример преку повеќе вежби.
Во плановите за исхрана, просечно се заштедуваат 1.000 килокалории дневно. Едер започна од просечните дневни потреби на лице кое главно работи седечка работа. За ова се потребни 2.000 до 2.300 килокалории на ден. За време на диетата, дозволено му е околу 1.300 килокалории дневно, со цел да се ослободи од околу еден килограм телесни масти неделно. „Исто така ми беше важно храната да е квалитетна“, рече Едер. Бидејќи густината на хранливите материи за да се снабди организмот со сите основни материи треба да биде висока, особено за време на диетата: „Тоа значи да се даде предност на непреработена храна, да се избегнуваат готови производи“ Целта е да се задржат луѓето продуктивни за време на диетата. За Едер, се разбира, исто така е важно да се намали внесот на маснотии: „Секогаш е подобро да се јаде храна што содржи растителни влакна, многу овошје и зеленчук“. Ниските нивоа на маснотии, како што се сирењето и маргаринот, се исто така важни. Како и да е, сите важни групи на храна се вклучени во плановите за исхрана. Не треба да се практикува целосно одрекување: млеко и млечни производи обезбедуваат калциум, овошје и зеленчук витамини, месо од железо, јод од риба и производи од жито и жито јаглехидрати.
Но, изборот на пијалоци е исто така важен: „Постојат луѓе кои консумираат 1.000 килокалории на ден само од лимонади, ледени чаеви или сокови“, вели Едер. Значи, под сите околности треба навистина да се избегнува, како и слатки или чипс од компири. Обично треба да пиете вода и незасладен чај или кафе. Но, нема ништо лошо во засладувачите, според Едер. Доколку ви се допаѓа, можете да пиете и лимонади и кола со намалени калории.