На децата им е дозволено да следат диета со малку маснотии и маснотии
Постои раширен мит дека кога ќе пораснат, дебелите деца едноставно ќе ослабат, но образованието за храна што го добиваат во првите години од животот ќе влијае на нивните кулинарски одлуки на долг рок. Затоа, важно е да ги научите вашите деца да јадат здраво, да го одржуваат своето тело здраво и да го контролираат апетитот предизвикан од одредени реклами за слатки, сокови или брза храна.
Здрава храна, добро хрането бебе
Сакате да му дадете на вашето дете сè што е најдобро и не можете да му одбиете каква било желба, но најдобро е да почитувате здраво мени и да не го „расипувате“ со слатки. За време на периодот на растење, диетата што ги носи сите принципи на исхрана е неопходна, а калориското барање е индивидуално, утврдено според возраста, полот, тежината или степенот на физичка и интелектуална активност. Калориите се носат дневно во пропорција од 50-55% јаглени хидрати, 25-35% липиди, 10-15% протеини. Микронутриенти како минерали и витамини, витални супстанции за организмот, се препорачува да се носат по можност од храна или, доколку е потребно, во форма на додатоци, по препорака на педијатарот.
Д-р Михаела Гологан: „Од раното детство е потребно редовно распоредување оброци, со разни јадења, подготвени што е можно поедноставно, со ограничување на пржена храна, брза храна, производи со шеќер или сокови од каков било вид. Треба да се охрабри потрошувачката на интегрален леб или цели зрна, овошје и зеленчук што е можно пошарена. Течностите играат важна улога во исхраната, водата е од витално значење, но безалкохолните пијалоци треба да се консумираат само повремено, а потоа се претпочитаат свежо исцедени овошни сокови.
Во семејството, важно е да научите едноставни правила за здрава исхрана, да избегнувате оброци пред ТВ или компјутер, грицкања и награди за храна. ТВ реклами, многу привлечни за деца, честопати испраќаат погрешни пораки, презентирајќи производи што треба да се консумираат само повремено. Затоа дискусиите за улогата на хранливите материи за оптимално здравје се многу корисни “.
Диета за деца со прекумерна тежина
Препораките за деца чија тежина ги надминува нормалните граници мора да бидат индивидуализирани според вишокот тежина, училишната програма, но и достапноста на детето и семејството. Од суштинско значење е да се поврзе здравата исхрана со редовна физичка активност, ендокринолошка проценка и психолошка поддршка. Охрабрете го вашето дете да игра повеќе надвор отколку дома или пред компјутер! Забавни активности со други деца или спортови специфични за возраста ќе му помогнат да го придвижи неговото тело, да согорува калории на пријатен начин и да се развива хармонично.
Клучот за губење на вишокот тежина во детството е редовната физичка активност, барем еден час секој ден.
Д-р Михаела Гологан исто така препорачува добро осмислена диета, која вклучува зголемен внес на влакна од цели зрна, зеленчук и овошје, со протеини од млечни производи, месо или јајца. Внесувањето на рафинирани јаглехидрати од бел леб, слатки, колачи или брашно исто така треба да биде ограничено. Во исто време, станува задолжително да се вклучи семејството, да се издржува детето и да се обезбеди модел за него.
Специјалист консултант: д-р Михаела Гологан, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести во Регина Марија, приватна здравствена мрежа