На денот против диети Зошто манијата за слабеење е толку бесмислена

Делумно заклучување од 1 до 20 декември: Овие нови правила за корона се применуваат во Саксонија-Анхалт

За ден против диети: Зошто манијата за слабеење е толку бесмислена

Диетите често не помагаат да изгубите тежина на долг рок.

Хале (Зале)/МZ/ДМН. -

„Веган за фит“, „Диета Шубек“, „Кујна од 20 минути на набудувачи на тежината“ - ова се само три од многуте наслови на најпродаваниот водич што се посветени на темата диета. Ние Германците сме опседнати со губење на тежината. Сметаме калории, секогаш пробуваме нови диети, не јадеме јаглени хидрати или многу ананас. А сепак, ние обично не губиме тежина. Напротив.

Скоро една четвртина од Германците сега се дебели. Ова беше резултат на студија на институтот Роберт Кох минатата година. Скоро половина од жените претходно пробале диета. Тоа е резултат на репрезентативно истражување на Gesellschaft für Konsumforschung (GfK) со повеќе од 2000 жени. Само 27 проценти од жените можеле да потврдат дека биле полесни по една година отколку пред диетата. 50 проценти биле исто толку тешки како порано и 23 проценти рекле дека се уште потешки.

Променете ги навиките во исхраната на долг рок

Клиентот на студијата, нутриционистот Уве Кноп, го гледа познатиот јо-јо ефект како причина за неуспехот на толку многу диети. Ако снабдувањето со енергија е драстично намалено за време на диета, ова сигнализира итна состојба на организмот и работи само на режачот. Ако повторно јадете нормално по неколку недели диета, телото ќе ги врати зачуваните масти сè побрзо.

Наместо да се потпираат на радикални диети со глад, експертите за исхрана затоа ве советуваат да ги преиспитате сопствените навики на јадење и да ги менувате на долг рок. Меѓународниот ден против диети, кој се одржува на 6-ти мај секоја година, е идеален за ова. Денот е основан во 1992 година од авторката Мери Еванс Јанг од Велика Британија. Таа самата страдаше од анорексија и си постави цел да го искористи „Меѓународниот ден без диети“ за да привлече внимание на опасноста дека диетите исто така можат да бидат почеток на нарушувања во исхраната. Денот против диети е исто така молба за прифаќање на сопственото тело и не бркање по оскудна лудост за убавина. (еф)

Долгорочното губење на тежината, се чини дека многу е договорено, работи само ако јадете балансирана исхрана, консумирате помалку калории отколку што консумирате и ако се занимавате со дополнителен спорт. Можете да прочитате во галеријата со слики кои правила за исхрана се големи лаги.

Прескокнувањето појадок ве прави витки
Напротив: Студиите покажаа дека е поголема веројатноста да изгубите тежина ако одвоите време за голем појадок. И за да биде фит за тој ден, на телото му треба добар поттик на енергија наутро. Покрај тоа, желбата за храна што доведува до неконтролирано јадење може да се избегне само со редовни оброци. Затоа експертите за исхрана препорачуваат три главни оброци и две помали здрави закуски помеѓу нив.

Со лесни производи заштедувате калории
Многумина имаат подобра совест кога избираат лесни производи кога купуваат. Сепак, храната со намалени маснотии е поскапа и ги охрабрува луѓето да јадат повеќе од нив. Бидејќи тие се помалку пополнувачки. Како резултат, не се заштедуваат калории. Исто така, треба внимателно да ја проучите содржината. Бидејќи производите често содржат помалку маснотии, така што сè уште имаат добар вкус, тие се повеќе засладени.

Само маснотиите дебелеат
Тоа е грешка. На нашето тело му треба дури и одредена количина маснотии. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува околу 30 проценти од сите калории да доаѓаат од мрсна храна. Во просек, околу 70 до 80 грама маснотии на ден. Ако јадете повеќе маснотии, тие се таложат во организмот. Исто така зависи од тоа кои масти ги јадеме. Незаситените масни киселини се здрави. На пример, се наоѓаат во маслинки, ореви или борови ореви и го стимулираат метаболизмот. Од друга страна, скриените масти во колбаси или колачи, на пример, се незгодни затоа што се особено нездрави.

Оние кои јадат без шеќер автоматски губат телесната тежина
Без зашеќерени пијалоци, избегнувајќи слатки со неколку исклучоци, тоа е добар пристап за почеток. Бидејќи шеќерот, особено во пијалоците, содржи многу излишни калории. Но, слабеењето само со откажување од шеќер не функционира. Од една страна, затоа што тешко е можно да се јаде диета без шеќер. На крајот на краиштата, скробот, кој телото го претвора во шеќер, се наоѓа во храна како што се компири, леб или тестенини. Од друга страна, потребна ни е оваа гликоза. Ги снабдува телото и мозокот со енергија.

Ананасот помага во согорувањето на маснотиите
Ананасот постојано се рекламира како особено корисно диетално овошје. Она што е сигурно е дека овошјето е здраво и содржи многу растителни влакна, витамини и минерали. Сепак, не е утврдено дека ензимот бромелаин, кој исто така е содржан, спречува употреба на маснотии во организмот. Ензимите се разделуваат пред да стигнат до цревата и само таму можат да го развијат својот ефект.

Чаша вода пред оброк ќе ви помогне да изгубите тежина
Истражувањата покажуваат дека пиењето 0,5 литри вода може да го намали внесот на калории од последоватениот оброк во просек за 60 калории. Пресметано во текот на една година, тоа е 21.000 калории (околу три килограми телесни масти). Но, бидете внимателни: „Поради поголемата количина на вода во стомакот, храната може да се вари полесно и, пред сè, побрзо“, вели нутриционистот Штефан Лукс од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството во Саарбрикен. Ова може да доведе до чувство на глад повторно побрзо.

Оние кои ја прескокнуваат вечерата, ослабуваат
Студиите што постојат на ова се целосно противречни, пишува германското друштво за исхрана (ДГЕ). Сепак, најважниот фактор за зголемување на телесната тежина е вкупното количество калории, а не времето кога јадете оброк. Сепак, едно од студиите опишани погоре покажа дека жените и мажите кои јадат доцна за вечера исто така јаделе повеќе во текот на денот.