НА ДИЕТА И ПАРТИЈА БЕЗ ДОБИВАЕ НА МАСТ 4 ЕДНОСТАВНИ ЧЕКОРИ - ВАШИОТ ПАЛ

Ја знам неизвесноста и непријатноста кога следуваат следните празници. Чувството дека сите „диетални богови“ завериле против вас затоа што претстои уште еден празник.

Целата вкусна храна на забави, доброто друштво, моментот кога притисокот станува преголем и си велите: „Ш .... на него, денес „живеењето“ е прв приоритет! Дури и првиот залак ви се заглавува во грлото поради лошата совест и го слушате вашиот мозок како вели „Сега е веќе премногу доцна“.

Дали навистина мора да биде така? Нема ли начин да се слават фестивалите како што се случуваат? Преминете преку бифето и климајте со насмевка на прашањето: „Дали сте сигурни дека држите диета? Каква диета треба да биде тоа? “.

Чекор 1: не полудувајте се
Чекор 2: Останете во калориски дефицит
Чекор 3: приоритет е протеинот
Чекор 4: мали селекции, не мали порции

Тренер Ал и првиот Божиќ

Јас сè уште јасно се сеќавам на мојот прв Божиќ со Leangains 2010. За жал, не толку позитивен како што би сакал.

Јас ја завршив мојата програма Leangains со Енди Морган два месеци порано и резултатите беа респектабилни. Продолжив религиозно да го следам секое правило и немаше исклучоци - сепак имав цел!

Сè што влезе во мојата уста, беше изџвакано и проголтано, се регистрирав во мојата апликација за iPhone. Секоја калорија на секој оброк беше запишана, анализирана и архивирана со сите макроа. Јас бев совршено чудовиште од Леангејнс, така да се каже!

На масата со семејството, од лицата можеше да се види дека мојата „диета“ е неред за Божиќ. Среќен среќен метеж со семејството, се слушнав како велам: „Извинете, не одговара на мојот план“, „За жал, макро-техничката не е можна, извинете“. Се разбира, сè беше украсено со совршено објаснување, кое за жал никој не сакаше да го разбере или прифати.

Се в inубив во идејата дека со следното парче пециво, сите мои успеси ќе исчезнат во воздух. Па така, совршено се држев до мојот план дури и на Божиќ, тоа беше чист хорор (патем, ова се однесува на секој фестивал).

Дали навистина постои само „сè или ништо?“ Каде е границата помеѓу препуштање, уживање или поточно воздржаност? Беше толку тесно што единствената опција за мене беше воздржаност.

Кој беше проблемот?

Немав план! Ми недостасуваше стратегија за успешно совладување на ваквите ситуации. Да ми помогнат да донесувам правилни одлуки и така да останам верен на своите цели. Трикот по вечерата е да не се чувствувате виновни, да не нудите никому цел и да не мора да се бранам.

Прославите се едноставно дел од животот! Затоа ви треба опција што ќе ви помогне ако треба да отстапите од планот. Без оглед дали се работи за празници, прослави или за добиениот превоз. Ивотот е полн со прекрасни моменти во кои треба да славите со вашите ближни луѓе и Leangains не треба да ве спречува!

Која е користа од „диетата“ што не може да биде во чекор со животот и да ме присили да станам социјален лепрозен? Треба да има подобро решение. Точка!

Еве 4 лесни чекори за да се вратите во центарот на која било забава, дури и ако сте во средина на вашата програма Leangains.

Чекор 1: не полудувајте се

Првите работи прво: ќе добиете тежина!Резултатот на вагата нема да биде маснотија, туку вода. Постои едноставна причина за ова: за секој грам јаглени хидрати (макро линк) вашето тело складира 3 - 4 грама вода. Но, тоа ќе го снема за една недела, ветувам

Сите оние кои веќе практикуваат Интермитентен пост (АКО) ќе бидат само малку погодени, бидејќи нивната тежина варира помеѓу 1-2 кг во текот на неделата.

Количината на јаглени хидрати и резултатот што произлегува од скалата зависи од видот и телото. Затоа, не паничи!
Затоа избегнувате да мерите следниот ден. Ниту вагата, ниту бројот што ќе го покажат нема да ве направат среќни (сигнали за раце ако никогаш не сте се мереле емотивно ... никој ... си помислив).

СОВЕТ: Скријте ги вагите од празниците и извадете ги само по една недела. Значи, фестивалот останува во најдобрите спомени и вреди да се победи над штедењето

Чекор 2: останете во калориски дефицит

Никој не дебелее преку ноќ и затоа не ве интересира колку сте над вашите калории на ден, сè додека вашето неделно салдо е негативно. Еве две опции за тоа како можете да ја постигнете целта “неделен калориски дефицит„Може да достигне:

Опција 1: „Јадете. Застани Јади. ”Или 24 часа пост

Оваа опција се базира на методот на Бред Пилон „Eat.Stop.Eat“. Во случај кога сè уште не сте прочитале ништо за АКО и сакате прво да прочитате, ги препорачувам следниве книги и написи:

По празниците, постете двапати 24 часа во не последователни денови. По вечерата на ден X, нема да јадете ништо до вечерата следниот ден. Тоа беше тоа! Важно е само да јадете иста порција како и вашата вообичаена вечера.

Ако вашата прва мисла е сега да јадете многу за да го достигнете заштеденото, вие не сте го разбрале концептот (да, точно знам што мислевте)

Едноставен пример:

Вечера: 20 ч.
Обука: понеделник, среда, петок
Државен празник: недела

Недела: Постете до свеченоста и потоа започнете ја вашата бонанза. Вашиот калориски дефицит е огромен затоа што не сте јаделе цел ден.
Понеделник: Вежбате како и обично, но направете тешка рутина за сквотирање или мртво кревање

Јадете како да е обичен понеделник
Вашата вечера во 20:00 часот ќе биде последниот оброк во следните 24 часа, затоа јадете многу протеини и зелен зеленчук за да го забавите варењето.

Вторник: постел до вечера
Вечерата мора да биде иста количина/калории како и секогаш
Среда: вечера како и секогаш
Четврток: Постете до вечера
Петок: Како и секој петок

Така, ќе јадете нешто секој ден и повеќето калории ќе се потрошат по тренингот, каде што најдобро се чуваат.

На тој начин, равенката за калории треба повторно да биде точна за оваа недела. Ова е илустрирано со следната пресметка:

Претпоставка е дека јадете 3 оброци на ден.
Типично јадеш 21 оброк неделно:

7 дена x 3 оброци/ден = 21 оброци

Според новата тактика, јадете 17 оброци:

5 дена x 3 оброци/ден = 15 оброци

2 дена x 1 оброк/ден = 02 оброци

Заштедивте 4 оброци, што е повеќе од цел ден. Честитки

Овој метод не е погоден за употреба пред свеченостите! Калорискиот дефицит би бил ист, но искуството покажува дека не можете да вратите ако сте премногу гладни и добиете неограничена храна.

Опција 2: 40 часа супер пост

Звучи застрашувачки, нели? Зошто 40 часа? Ако вежбате leangains, ова е многу добра алтернатива за вас. Прескокнете цел ден јадење и држете се до шемата Leangains следниот ден. Воила!

Друг едноставен пример:

Недела: јадење бонанза до 20 часот. (нормален циклус за леаген)
Понеделник: Не јадете ништо и не вежбајте
Вторник: Ручек во 12 часот со макроа на слободниот ден. (нормален циклус за леаген)
Среда: ден за обука според планот

Оваа верзија „очи-на-и-преку“ е погодна за сите што немаат нерви за опцијата 1.

Чекор 3: приоритет е протеинот

Ако се држите до следната низа, ќе бидете сити побрзо и со тоа ќе внесувате помалку калории. Друга предност е што вашето тело ќе собере најмалку калории во маснотии.

Протеини
зеленчук
Јаглехидрати (компири, ориз, тестенини или торта)

Овој совет доаѓа од Мартин Беркан, пронаоѓачот на Leangains. Според неговото искуство, предноста на овој метод е тоа што чувството на ситост се јавува побрзо и внесот на калории се намалува.

Тој ја препорачува опцијата 1. за секој кој е искусен во леган. Сите други треба да јадат оброк со висока содржина на протеини (тешко кој било KH или FE) на ручек за да ги одржат до вечер.

Чекор 4: мали селекции, не мали порции

Студиите покажаа дека кога ќе се соочите со многу опции за јадење, ќе јадете повеќе. Количината на изедени калории беше линеарна со бројот на опции. Ако имаше само пилешко и чизкејк, најверојатно, ќе јадете само доволно за да се наситите. Но, не додека не се распрснете.

Ако компирот и/или пудингот сега се појават како опција, количината на калории што ќе ја консумирате би се зголемила - дури и ако обично не сте fanубител на компири или пудинг.

Еволуцијата е толку плетена, бидејќи тогаш беше предност да сакаме да пробаме малку од сè, за да нема дефицит на микроелементи (витамини и минерали). Значи, вие само треба ментално да одлучите која храна е на вашето мени денес, на пример, мисирка и пудинг и да ги игнорирате останатите.

Донесете ја својата одлука заснована на она што навистина го сакате или копнеете во моментот и игнорирајте го остатокот.Убивате две птици со еден камен, јадете што сакате навистина и заштедувате калории во тој процес. Само биди искрен со себе и остави го остатокот, ок!

Прославете ги забавите како што доаѓаат

Со овие 4 чекори сега можете безгрижно да ги славите забавите како што доаѓаат.

Вистината е дека животот секогаш ќе ви нуди опции како што се славење родендени, прослави со семејството или одмор. Потоа можете или да ја поздравите можноста затоа што имате стратегија, или слепо се сопнувате во овие ситуации и ризикувате да се трудите.

Без оглед која опција ќе ја изберете на крај, две работи треба да бидат јасни:

Однесувајте се и јадете што ви се нуди:
Пристојноста е важна, и ако некој се потруди да зготви нешто и да ве покани, можете барем да ја испробате храната.
Никогаш не жалам за она што го јадеше:
Ако целото искуство го ставите во негативно светло преку чувство на вина, требаше веднаш да сторите без тоа.

Кога ќе се сетам на тоа колку опции пропуштив да јадам навистина добро само затоа што немав соодветна стратегија, тогаш станувам гладен.