На кој вид храна му е полесно?
Понекогаш не знаете како да одолеете на сите искушенија? Секој различно се справува со стимули и искушенија од кујната. Овде можете да дознаете кои видови храна постојат и кое однесување е корисно на патот до вашата посакувана тежина.
Воздржано однесување во исхраната
Факт е дека повеќето луѓе (мораат) да обрнат внимание на нивната линија. Затоа, многумина свесно го контролираат внесувањето храна, со цел или да ослабат или да не добиваат повеќе.
Некои луѓе ја контролираат својата тежина следејќи ги строгите диети на моменти. Другото момче секој ден се обидува да ги контролира своите навики во исхраната.
Во нутриционистичката психологија се зборува во двата случаи на луѓе со „воздржано однесување“. Општо, може да се разликуваат два вида на однесување: тип на јадење со крута контрола и тип на јадење со флексибилна контрола.
Цврста контрола
Луѓето кои на ригиден начин го контролираат однесувањето во исхраната, на моменти многу силно го ограничуваат внесувањето храна.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Ова значи дека тие повеќе не реагираат на физички сигнали како што се апетит и глад, сè додека во одреден момент повеќе не ги забележат. Диететски фази се менуваат со фази во кои речиси и да нема контрола на однесувањето во исхраната.
За луѓето со строга контрола на однесувањето во исхраната е типично дека тие ја делат храната на „забранета“ и „дозволена“. Исто така, проекти како „Никогаш нема да јадам повеќе. ”Или“ Не смеам… ”се карактеристични за овој вид храна.
евалуација
За жал, овој тип на контрола не е многу корисен на патот кон слабеење или стабилизирање на телесната тежина. Всушност, луѓето со крути навики во исхраната често јадат повеќе отколку ако не беа загрижени ниту за јадење. Дури и ако се надминат строгите правила за диета што сами ги подготвиле, лице со крута контрола на јадење ги фрла сите резолуции настрана и се пушта целосно.
Ако, на пример, резолуцијата „Никогаш нема да јадам чоколадо повеќе“ не се зачува, засегнатото лице веднаш се чувствува како неуспешно. Дури и по мало парче чоколадо, делува според принципот „сè или ништо“ и веднаш ја проголта целата плочка. Мотото е тогаш: „Сега не е важно“. Резултатот е грижа на совест и малку забава и уживање додека јадете.
Луѓето кои ги контролираат своите навики во исхраната на крут начин, честопати доживуваат фрустрација затоа што тешко можат да се придржуваат до нивните строги правила за исхрана. Секој неуспех го прави јадењето повеќе проблем. Не ретко, крутата контрола е дури и прелиминарна фаза на нарушување во исхраната. На крајот, фазите на строга диета, наизменично со фазите на неконтролирано јадење, го фаворизираат развојот на дебелина.
Флексибилна контрола
Кога станува збор за флексибилна контрола на однесувањето во исхраната, фокусот е на изборот на храна и количината на потрошена храна. Сепак, нема време за мерките. Однесувањето во исхраната следи „повеќе или помалку принцип“.
Пред сè, ова значи дека нема забрани. Сепак, се претпочита храна која содржи малку маснотии и е малку калорична. Потрошувачките делови обично се мали.
евалуација
За разлика од крутата контрола на однесувањето во исхраната, има простор за однесување со флексибилна контрола. Однесувањето во исхраната перцепирано како негативно може да се надомести. Фрустрацијата и целосните дефекти во контролата на однесувањето се поретки.
Количината на потрошена храна, како и изборот на храна се флексибилни од засегнатите. Ако се јаде премногу на еден оброк, ова лесно се компензира за следниот.
Заклучок
Дали веќе сфативте на кој од овие два вида храна припаѓате?
Ако се пронајдете себеси како се фрлате од една на друга диета и во тој процес целосно забранувате одредена храна, преиспитајте го вашето однесување. Како по правило, крутата контрола има негативно влијание врз благосостојбата и многу, исто така, врз тежината.
Повторно почнете да ја слушате свеста за вашето тело. Обрни внимание на гладот и ситоста. Кога сте гладни, можете и треба да јадете, дури и ако последниот оброк не беше одамна. Но, исто така, престанете да јадете кога сте сити.
Цврстите забрани за храна продолжуваат да пропаѓаат. Дозволете си сè, но во вистинската мерка за вас. Ако јадете една чоколада на ден, вашата цел можеби првично е да ја намалите на 3 до 4 плочки неделно. Дури и ако оваа сума може да се сфати како премногу од друга личност, намалувањето за околу половина е многу голем успех.
Наместо кратки диети, насочете се кон долгорочна промена во вашите навики во исхраната. Посакуваното однесување во исхраната треба да биде замисливо и можно за вас цел живот. Затоа, не правете премногу работи одеднаш. Само кога промената во однесувањето веќе не ви создава проблеми, треба да преминете на следната цел.
1. Пудел, В. и Вестенхафер, Ј. (1998). Нутриционистичка психологија. Вовед (3-то непроменето издание). Гетинген: Хогрефе