На лицето (образите) се зголеми
Фитнесот го започнав минатата година во октомври, па ги изградив мускулите, тогаш имав 80 килограми, сега имам 98-100 килограми, немам ниту многу маснотии, ниту стомак! . висок сум 1,86 метри !
кога започнав да тренирам, мојот тренер рече дека ми требаат 400 грама јаглени хидрати и 250 грама протеини дневно за мојата тежина во тоа време !
Користев протеин од сурутка и казеин навечер .
тренирајте 3-4 пати неделно
имаат изградено многу мускулна маса, но моето ЛИЦЕ, па образите се зголемија многу .
многумина ми зборуваа за тоа дека не изгледа добро и бла бла .
Како да се ослободам од ебените образи на хрчаци ?
Како тоа јас ставив екстерием во лице (печење), но никаде на друго место ?
Сакам да се ослободам од масните образи без да изгубам мускулна маса. НО КАКО .
како може да тенок надолу на образите ?
2 одговори
Изгубете маснотии на образите
Метод 1 од 3: Прилагодете ја вашата исхрана
Пијте многу вода. Може да страдате од дебели образи затоа што вашето тело собира премногу вода затоа што не пиете доволно. Кога вашето тело е загрижено дека не пиете доволно, тоа ќе ви држи вода во образите и под очите, правејќи го лицето да изгледа подуено. Пиењето најмалку 8 чаши вода на ден ќе го одржи вашето тело хидрирано, што ќе ги направи образите помалку отечени.
Користете само малку сол и шеќер. Ако јадете премногу сол и рафиниран шеќер, веројатно вашето тело задржува вода. Ова го има истиот ефект како да пиете премалку. Ова ќе предизвика отекување на лицето и образите да изгледаат подуени. Ако не можете целосно да се ослободите од солта и шеќерот, обидете се да ја исфрлите солената или шеќерната храна од вашата исхрана и да јадете храна што содржи малку сол и шеќер.
Јадете посно месо отколку многу солено месо.
Ако сте расположени за слатки, можете да уживате во природната сладост на зрело овошје наместо шеќерот во колаче или торта.
Избегнувајте алкохол. Избегнувањето алкохол може да има низа здравствени придобивки и не само што ќе ви помогне да изгубите тежина на образите, туку исто така ќе го зголеми нивото на енергија и ќе избегнете главоболки. Алкохолот може да ве дехидрира, што може да доведе до задржување на водата и отекување на лицето. Можете исто така да добиете тежина по целото тело, што исто така ќе додаде тежина на образите.
Пиењето алкохол значи да се трошат многу празни калории од шеќер. Заменете ги алкохолните пијалоци со природни смути направени од овошен или билен чај.
Јадете повеќе овошје и зеленчук. Ова не само што е поздраво, туку ви овозможува и да ослабете на образите. Овошјето и зеленчукот се богати со вода, што значи дека ви обезбедуваат течности и спречуваат да ја задржувате водата во образите. Тие исто така се богати со растителни влакна и ве исполнуваат, што ве прави помалку склони кон зграпчување на нездрави слатки.
Јадете повеќе храна богата со калциум. Повеќе калциум од млечни производи како сирење или јогурт всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Со калциум, складирате помалку вода на лицето и нема да добиете отечени образи. Наместо да јадете оброк со многу јаглени хидрати, како тестенини со путер или пица, подобро е да јадете урда со малку маснотии.
Џвака мастика. Ова не само што може да ги смири нервите и да го освежи здивот, туку исто така може да ви помогне да изгубите тежина на лицето. Повторното движење за џвакање ја зајакнува вилицата. Најдобро од сè, дури не се чувствува како вежбање. Можете да направите цел на гума за џвакање само неколку минути по секој оброк. Не џвакајте толку многу што ќе ви ја повреди вилицата, сепак.
Направете вежба „Х-О“. Кажете „Х-О“ нагласено најмалку 15 пати. Кажете „Х-О“ најмалку петнаесет пати. Одморете се и повторете ја вежбата три пати. Ова е лесна вежба која ќе ви помогне да ја движите вилицата на два различни начина, што ќе ја зајакне вилицата и ќе согорува маснотии на образите. Оваа вежба можете да ја направите во секое време - дури и на вашата работна маса.
Направете отворач на вилицата. Отворете ја устата круг и широк и држете ја оваа поза неколку секунди. Потоа опуштете ја вилицата и повторете го движењето уште десет пати. Повторете го ова движење три пати на ден. Ако направите премногу од оваа вежба одеднаш, вилицата може да ве повреди.
Подигнете ги образите. Подигнете ги образите што е можно повисоко кон вашите очи. Поддржете го ова со аглите на устата. Треба да се чувствува како болна насмевка. Можете исто така да ги затворите очите додека го правите ова за подобро да ги кренете образите. Одржувајте ги образите подигнати околу десет секунди и повторете ја вежбата неколку пати.
Направете „рибини усни“. Нацртајте во образите со цртање на горните и долните усни. Држете ја оваа позиција и обидете се да се насмеете. Држете ја насмевката десет секунди и повторете ја оваа позиција сметајќи до десет.
Надувајте ги образите. Затворете ја устата и пополнете ги образите и устата со воздух. Потоа поместете го воздухот од едниот во другиот образ што е можно побавно. Поместете го воздухот од едниот во другиот образ најмалку десет пати, пополнете ги образите со воздух доколку е потребно. Повторете ја оваа вежба десет пати на ден.
Надувајте ги образите со спуштени усни. За оваа вежба, едноставно престигнете ги усните и цицајте ги образите. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа надувајте ги образите колку што е можно повеќе. Чувајте го надуен неколку секунди и потоа повлечете го навнатре. Повторете ја оваа вежба десет пати по ред, три пати на ден.