На овој начин ќе имате нормална телесна тежина! Диета; Диета

Кога вишокот маснотии се акумулира во телото можеме да зборуваме за „прекумерна тежина“ и „дебелина“. Најсоодветен метод за одредување на телесната тежина е Индексот на телесна маса или БМИ.

Кој треба да биде индексот на телесна маса?

Проф. Д-р Дан Гаита, примарен кардиолог на Институтот за кардиоваскуларни болести Темишвар ни вели дека "индексот на телесна маса е односот на тежината во килограми поделен со вашата висина пресметана на квадрат. Ако конечниот број е под 25, тоа значи дека имате нормална тежина, ако е над 25 сте со прекумерна тежина, а кога зборуваме за индекс поголем од 30 значи дека лицето е дебело “.

Мала тежина: помалку од 18,5
Нормална тежина 18,5 - 24,9
Прекумерна тежина 25,0 - 29,9
Дебелина 30,0 - 39,9
Екстремна дебелина: поголема или еднаква на 40

Според класификацијата на СЗО, луѓето со БМИ помеѓу 25 кг/м2 и 29,9 кг/м2 се дефинирани како прекумерна тежина, а оние со БМИ еднаков или поголем од 30 се дебели.

Колку калории и масти треба да консумирам дневно?

Доц. Д-р Габриела Радулијан, лекар за примарна здравствена заштита за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања на Институтот за дијабетес, исхрана и метаболички болести "Проф. Н. Паулеску" привлекува внимание на важноста на дистрибуцијата на калории поради заситени липиди кои имаат поголем ризик од атеросклероза и, имплицитно, кардиоваскуларни заболувања “.

За да имате нормална телесна тежина, важно е да имате две цели: дневната количина калории и количината на маснотии, земајќи го предвид фактот дека внесот на калории под 1200 калории е целосно контраиндициран. За да ги поставите овие цели, потребно е да се знае нивото на физичка активност што ја имате во текот на денот. Вие тоа го воспоставувате земајќи ја предвид вашата дневна рутина, па ако одите малку или воопшто не, се качувате малку или немате скали, не правите малку или воопшто немате друга физичка активност, може да сметате дека имате ниско ниво на активност. Но, ако согорувате 150 калории на ден преку физички активности како што се пешачење 3 километри 30-45 минути или трчање 2 километри за 15 минути, имате умерено ниво на активност.

Калории за жени Калории за мажи
Ниско ниво на активност: Ниско ниво на активност:
под 68,1 кг 1200 калории под 65,7 кг 1400 калории
68,1 кг - 74,7 кг 1400 калории 65,8 кг - 70,2 кг 1600 калории
74,8 кг - 83,9 кг 1600 калории 70,3 кг и над 1800 калории
84 кг и над 1800 калории

Умерено ниво на активност Умерено ниво на активност
под 61,2 кг 1400 калории 59 кг и над 1800 калории
61,3 кг - 65,7 кг 1600 калории
65,8 кг и над 1800 калории

Калорично мастило	Максималната количина на маснотии дозволена на секој оброк	Максимална дозволена содржина на маснотии при секоја закуска
1200 година	12 гр	3 гр
1400 г.	15 гр	3 гр
1600 година	17 гр	3 гр
1800 година	19 гр	3 гр

Дали сте лице со прекумерна тежина? Но, вашето бебе?

Ова е името на кампањата која има за цел да го информира населението и да обезбеди решенија за спречување на болести поврзани со исхраната.

Се одржува помеѓу 4 мај и 30 јуни во сите аптеки на Центрофарм во земјата каде што можете да најдете лекари за мерење на вашата тежина и висина, да го одредите индексот на телесна маса и процентите на маснотии и вода за тело за да го дознаете вашето здравје ( недоволна тежина, нормална или дебела). Можете исто така да имате корист од бесплатна консултација со нутриционист за длабински тестови и можен соодветен третман.

Совет на специјалист
Доц. Д-р Габриела Радулијан, лекар за примарна здравствена заштита за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања на Институтот за дијабетес, исхрана и метаболички болести "Проф. Н. Паулеску"

"Под здрав начин на живот подразбираме, пред сè, урамнотежена исхрана, но и физичка активност. Двајцата се неразделно поврзани, бидејќи во спротивно не можеме да зборуваме за унапредување на здравјето со одржување на телесната тежина што е можно поблиску до идеалниот. Ние мора да одржуваме урамнотежена исхрана, како во однос на калориите, така и во исхраната. Забрането е да јадете многу на оброк, да бидете сити, а потоа да гладувате. Балансирана исхрана може да се направи индивидуално. Не постојат чудесни диети и универзални валидно дека секој може да го следи, но важно е да имаме 3 главни оброци и 2-3 закуски секој ден со помала содржина на маснотии ".

• Дебелината е важен фактор на ризик за срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак;
• 53% од популацијата во Европа е или со прекумерна тежина или дебелина;
• Други болести поврзани со дебелина се: неплодност кај жените, ментални проблеми како што се депресија и намалена самодоверба или апнеа (прекин на дишењето) за време на спиењето;
• Намалување од 5-10% на телесната тежина носи значителни придобивки за здравјето, вклучително и подобрени ризик фактори за кардиоваскуларни болести.

Прочитајте ја и статијата Што да јадете за појадок, ручек и вечера?

---