На овој начин слабеете само од маснотии, а не од мускулна маса за само 10 дена - Докторул Зилеи
Обично, кога губиме тежина, губиме не само маснотии, туку и мускули, па оттука и левиот аспект на кожата. Но, личниот тренер Никола Поло вели дека можеме да изгубиме маснотии само без да влијаеме на мускулната маса.
Еве го неговиот 10-дневен план да изгуби 5% од маснотиите во вашето тело:
1. ПИЕТЕ GИНСЕНГ ЧАЈ ИЛИ ЗЕЛЕН ЧАЈ
Ако проверувате, секоја диета за слабеење препорачува пиење чаеви. Најдобри за топење на маснотии и борба против надуеност се женшен и зелена боја.
2. ДИЕТА ПОЧНУВА ПО МЕНСТРУАЛНИОТ ЦИКЛУС
Womenените имаат тенденција да јадат поинаку во зависност од периодот на менструалниот циклус. Хормоналните промени, надуеноста и ниското ниво на железо може да го нарушат вашиот план за слабеење, па затоа е најдобро да ја започнете диетата 10 дена по завршувањето на менструалниот циклус.
3. Дневни вежби за тегови
Направете вежби за отпор. Направете повторувања со тегови колку што можете потешки, а потоа намалете ја тежината и продолжете со вежбите без пауза. Направете околу 3-4 сета од 6 повторувања. Ова значи дека теговите со кои започнувате се доволно тешки што не можете да направите повеќе од 6 повторувања.
4. НЕ ГИ ЗНАЧИТЕ КАРДИО
Кардио вежбите направени подолго од 20 минути исто така ја согоруваат мускулната маса заедно со маснотиите. Па затоа е најдобро да се прават вежби за отпор.
5. НЕ ИЗЛЕГУВАЈТЕ СО ВЕERБИ ИЛИ Слатки
Вежбите за издржливост се доста интензивни и мора да ги правите секојдневно 10 дена. Затоа избегнувајте премногу тренинг, ограничете се на 20 минути на ден. Можете да ја направите следната програма: еден ден работите со нозете и стомакот, друг со градите и трицепсот, ден трет: рамената и стомакот, четвртиот ден: грбот и бицепсот, итн. Исто така, треба да ја земете предвид вашата исхрана. За да согорите маснотии треба да јадете што е можно помалку шеќер.
Не грижи се дека ќе станеш Арнолд. Правење дневен сет на вежби за обука со тежина ќе го забрза процесот на согорување на маснотиите.
8. НЕ ја ставајте устата на алкохолот
9. ЗЕМЕТЕ СЛИКИ ПРЕД И ПО 10 ДЕНА