На пат кон Олимпијадата - првите чекори во обука за одбојка на плажа, одбојка
Олимпија, Рио 2016, Копакабана: Лето, сонце, песок и добро расположение - тоа е одбојка на плажа! Затоа дури и почетниците можат брзо да станат ентузијасти во врска со одбојка на плажа. Сепак, пред да го погодите песокот, треба да се разберат основните правила и да се научат основните техники. Тогаш сигурно ќе се развие наскоро со Олимписките игри.
Одбојка на плажа - основите
Во одбојка на песок, 2 екипи од по две играат едни против други на поле за играње 16 х 8 метри. Високата мрежа од 2,24 м (жени) или 2,43 м (мажи) над која мора да се игра топката се наоѓа над централната оска на полето. Целта е да ја внесеме топката во противничкиот терен.
Откако топката ќе биде воведена со сервис, секој тим секогаш има три допири на топката: прифаќање или одбрана, додавање и напад. Се разбира, овие 3 допири не мора да бидат извршени, топката може да се игра и преку мрежата со 1-от или 2-от контакт со топката. Се играат 2 добитни сета до 21 година. Ако има одлучувачка 3-та реченица, таа завршува на 15 поени. Во сите сетови, сепак, тимот мора да има предност од 2 поени.
Со цел да го стекнете првото искуство во песок, доволни се 3 основни техники на копање, копање и клоци. Овие потоа се користат за сервис, прифаќање, додавање, напад и одбрана.
Порамнето - горниот премин
Топката може да се игра најпрецизно со горниот пас. За да го направите ова, важно е да имате безбеден став со мал чекор. Контактот со топка се одвива на ниво на чело со позиција на рака во форма на сад. Палецот и показалецот формираат триаголник, но прстите не се допираат. Конечно се игра топката со горните фаланги. Зглобовите попуштаат малку додека се движите.
Дуркање - Долниот премин
Долниот извор главно се користи за прифаќање и одбрана, но исто така и за напојување на мрежата. Слично на штици, играчот треба да стои во мала позиција на чекор за да копа, но зад топката. Колените се свиткани и телесната тежина се префрла напред на топчињата на стапалата. Покрај тоа, горниот дел од телото е навален малку напред, а рамената се туркаат напред. Рацете се ставаат една во друга така што раширените раце формираат „табла“ со која се игра топката. Со истегнување на целото тело, топката главно се игра од нозете, а не со движење на рацете нагоре. Точката на средба треба да биде на висината на колкот пред телото со подлактиците.
Хит - сервирај и напаѓај
Со цел да се игра топката во противничката половина од теренот, најмногу се користи ударот. Ова се однесува и на сервисот и на нападот. Сервисот може да се изведува и оддолу и одозгора, а вториот за возврат додека стоите или скокате. Кога сервирате одоздола, десничарите имаат лево стопало напред и топката се држи во левата рака. Десната рака прво се поместува наназад со движење на нишалото, а потоа напред за да се удри. Топката се испушта од левата рака или лесно се фрла и се удира со десната, отворена и напната дланка. Сервисот одозгора се прави и во чекор-позиција со левото стопало напред. Топката се фрла со една или со двете раце. Додека левата рака прави компензаторно движење пред телото, раката за удирање е свиткана зад главата. Мозочниот удар е инициран со продолжување на рацете. Топката треба да се удри над главата со продолжена рака.
Нападот може да се изврши додека стоите или скокате. За движењето со мавтање, рацете се вртат напред и нагоре. Раката за ќотек потоа се наведнува зад главата како да служи, додека левата рака прави компензаторно движење пред телото. Со брзо истегнување на удирачката рака, топката се удира со долга рака и отворена дланка.
Ако сакате да напаѓате додека скокате, движењето е иницирано со чекор за заптивање. Ова ве тера да скокате нагоре отколку напред. По чекор на предиграта, се прави долг чекор за заптивање, во кој петата се притиска во земјата. Во исто време, рацете прават движење наназад. Последниот чекор е чекор за прилагодување. Со скокот со две нозе, рацете се вртат напред и нагоре и движењето со мавтање следи во воздухот како да стои.
Секако интересно: детални написи на тема удирање и разбивање
Ако се земат предвид овие основни техники и правила, ништо не ви пречи на првиот натпревар во одбојка на плажа. Забавата дефинитивно не треба да се занемари.
Резервирајте совет од уредничкиот тим на Trainingsworld:
Почетна сила - Вовед во обука со мрена
„Мора“ за сите амбициозни спортисти!
Почетната сила често се наведува како најдобра, најкорисна фитнес-книга што е достапна денес во продавниците. Претходното второ издание се продаде над 80.000 пати во жестоко оспоруваната меѓународна фитнес-индустрија. Германската верзија на наставните методи и биомеханичката анализа на обуката со мрена сега е достапна за прв пат.
Основниот принцип на овој метод се базира на вежбање, закрепнување и прилагодување со цел да се подобрат не само мускулните перформанси, туку и целокупниот изглед и благосостојба на лицето кое вежба. Ниту една друга книга не дава подетален приказ на одделните аспекти што ги сочинуваат најважните вежби со мрена. Оваа книга е сеопфатен водич за градење сила - основа за добри атлетски перформанси и одржливо здравје.
Тука можеш книгата директно во продавницата или преку Амазон да нарача.