На; Табата; Калории со горење на 4 минути обука за напојување
Обуката за табата е еден од најефикасните методи за обука за губење на маснотии - јас сум апсолутен верник во овој метод. Целата тренинг сесија трае само четири минути, но во ова можете да одите до вашите граници.
Табата: зошто и за кого?
Ако сте подготвени да одите на сопствената граница, можете да ги користите Tabata Sprints за да изгубите тежина побрзо од просекот и да ја зголемите физичката подготвеност. Јас ви гарантирам: по само неколку единици, можеби ќе се прашувате каде одеднаш отидоа вашите рачки за стомакот и loveубовта.
Совет: согорувајте калории побрзо дома
Ако барате „сè на сè“ уред по фер цена, Skandika F-Bike е добра опција. Едноставно поставен и опремен со многу варијанти на вежбање, иновативниот уред е бестселер во својата класа.
Што треба да стори Табата? Обуката, развиена од јапонецот Изуми Табата, го подобрува градењето на мускулите и издржливоста, и активно и одржливо го поддржува согорувањето на мастите. Особено на луѓето кои сакаат да одат во границите на нивната обука, им се обраќа со методот.
Како изгледаат Tabata Sprints во пракса?
Сесија за обука трае само четири минути (можни се и други варијанти), овие во 8 интервали бидат поделени. Така, интервал трае точно 20 секунди .
Во ова телото би требало да максимална граница на оптоварување да бидат водени. Потоа следува фаза на одмор од 10 секунди, при што целата работа се повторува седум пати. Додуша, не звучи особено комплицирано во теорија. Сепак, некои веќе не успеаја да го спроведат.
Некои спортисти кои го вградија Табата Спринтс на својот тренинг престанаа да го прават ова по кратко време, а причината за ова е тотална исцрпеност до која тренингот неизбежно води кога ќе се заврши правилно.
Сепак, луѓето кои сакаат да извлечат повеќе од своето тело и да изгледаат како вистинска „посна машина“ добиваат вредност од своите пари. Во продолжение сакам да ја објаснам обуката користејќи две вежби.
Табата Спринтс: вака функционираат
Можете да ги направите Табата Спринтс на различни места и на различни површини за трчање спроведе Можни се спринтови на наклони, на плажа, на снег или едноставно на неблагодарна работа и теоретски, исто така, додека пливате во вода.
Процесот е идентичен, без оглед на локацијата:
- Спринт 20 секунди, извлекувајќи максимум од вас
- За време на фазата на одмор од 10 секунди, трчате лесно и длабоко вдишувате
- Откако ќе го завршите за прв пат, ги повторувате двете фази уште седум пати, така што ќе дојдете до вкупно осум интервали.
Обука со отпор
Во прилог на спринтови, можете да го направите и тренингот Табата во форма на вежби за сила. За оваа особено интензивна обука, најдобро е да користите вежби за цело тело. Следното е особено погодно:
- склекови
- Влечење
- „Бурпи“
- Сквотови
- Дневни
Една од нив е клучна што е можно поголем број повторувања. Се разбира, обуката можете да ја направите и со тегови. Тука не ги броите повторувањата, туку сконцентрирајте се 100% на даденото време.
За да го направите тренингот на Табата ефикасен, треба да ставите максимум една четвртина од вообичаената тежина. Како алтернатива на класичните тегови, котлените се особено соодветни. Но, исто така Телесни елеци може да се користи разумно во обуката на Табата. Во принцип, оваа форма на обука можете да ја примените на кој било вид обука.
Очекувајте го:
Првите два сета се претежно релативно лесни, но од 3-ти па наваму мускулите почнуваат да горат и потта тече слободно. Секогаш под услов, се разбира, да одите навистина до вашите граници.
Она што ви треба за спотовите на Табата?
Убаво е што со овој метод на обука имате само еден Стоперка со функција на тајмер (има и апликации Tabata за вашиот мобилен телефон) не ви треба никаква специјална опрема. Исто така, се препорачува да тренирате особено со партнер и на тој начин да си дадете огромен поттик на мотивација.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Не ги потценувајте кратките паузи, бидејќи ќе можете да дишете длабоко само неколку пати пред да треба да се концентрирате на следната единица и да се вратите на почетната позиција. За почеток, секако можете да ги продолжите паузите на 15 или 20 секунди.
Слабејте со Табата Спринтс
Позитивната работа во врска со овој вид тренинг е што повторно ќе се чувствувате физички и психички по неколку минути по тренингот. Чувството е исто така значително подобро отколку по 60 минути глупав тренинг за издржливост или 45 минути тренинг за сила.
Мое убедување: тешко дека постои поефикасен метод за согорување на маснотии од овој!
Со редовна обука не само што станувате подобри, туку и учите да се фокусирате ментално и да ги пронаоѓате сопствените физички граници. Можете да постигнете многу добри резултати со тоа за кратко време. Табата е идеална за оние кои имаат малку време на располагање за секојдневно тренирање и сакаат да ги стопат навистина тврдоглавите наслаги на маснотии. Beе бидете во можност изненадувачки брзо да го намалите процентот на маснотии во вашето тело.