На тест за диетална скала - 20 години ги ценеше жените како тебе

Пресметајте колку килограми треба да изгубите и во кои области, колку калории треба да се откажете за да ја достигнете целта и како можете да го направите тоа.

Тежината што ја мерите ви кажува многу повеќе за вашето здравје отколку што можат да сторат сувите броеви на вагите. За да направите ефективна проценка, треба да ги земете предвид висината и обликот на вашето тело, плус распределбата на маснотии по неа. Еве како можете да го направите тоа

1 Како се споредувате со другите
Индексот на телесна маса (БМИ) го користат лекарите за да проверат дали вашата тежина е во рамките на прифатениот опсег на здрава тежина во однос на висината.

Но, овој индикатор не ги зема предвид телесните масти, па затоа може да ве доведе во заблуда. На пример, еден спортист може да има висок индекс на телесна маса, бидејќи мускулната маса е многу развиена. Но, за нас, другите, БМИ ни помага да видиме каде се наоѓаме во табелата на здрави мерки.

Проверете го индексот на телесна маса (БМИ)
Координати	Пример за пресметка
А. Тежина (кг)	71 кг
Б. Висина (м)	1,65 м
В. Висина при втора моќност (BxB)	1,65 х 1,65 = 2,72
Д. БМИ (А: Ц)	71: 2,72 до 26

Што значи вашиот БМИ?
Под 18,5 години	Имате помала тежина од нормалната: треба да се здебелите, заради вашето здравје.
18,5-24,9	Здрава тежина. Вашата цел е да останете во овој опсег на тежина.
25-29,9	Прекумерна тежина Треба да изгубите неколку килограми ако сакате да бидете здрави.
30 и повеќе години	Вие сте дебели. Слабеење значи стекнување на здравје. Побарајте медицински совет.

2 Ја имате вистинската форма?
Односот на половината и колкот оди чекор подалеку од индексот на телесна маса и ви кажува колку е здрава формата на вашето тело. Повеќето од нас акумулираат маснотии на два различни начина: околу половината (форма на јаболко) и на колковите (форма на круша).

Ако имате повеќе маснотии во средината, имате поголем ризик од срцеви заболувања и дијабетес отколку оние кои складираат маснотии во бутовите.

За да го пресметате односот на половината/колкот, измерете го обемот на половината и обемот на половината, а потоа поделете ги добиените бројки. Пример: ја дели големината од 80 см од половината до таа на колковите - 96,5 см. Резултат: 0,81.
0,80 или помалку	Низок ризик
0,81-0,85	Умерен ризик
0,85 и повеќе	Висок ризик

3 Колку маснотии треба да се ослободите?
Пресметувањето на количината на маснотии во телото и откривањето како се дистрибуира на одредени делови од телото е најефективниот начин да се идентификуваат областите каде што треба да изгубите тежина.

Маснотиите се полесни од мускулната маса; Ова го објаснува фактот дека кога ќе почнете да вежбате (и, имплицитно ја зголемувате мускулната маса), можете да добиете тежина, наместо да губите - губите маснотии, но добивате мускули! Во секој случај, колку повеќе маснотии и помалку мускули имате, толку побавниот метаболизам ќе биде и полесно ќе се здебелите.

Исто така, високите количини на маснотии го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и некои видови на рак. Медицинскиот факултет на Универзитетот во Висконсин неодамна објави табела со која можете да ја дознаете препорачаната тежина за нормална количина маснотии на различна висина на телото.

---