8 различни тактики за поканување на вашето дете да се храни поздраво - Кул фамилистички клуб
Започнете со фитнес.
Преземете го ВОДИЧ за обука и исхрана сега .
Што да јадеме навечер. И како да го направите за да не добиете тежина (па дури и да изгубите тежина)
Како постојано да се дебелеете со превртување на 11 принципи на слабеење. Плус други одговори
Дали се вештачки засладувачи опасни? НЕ. еве зошто
Ако сакате да знаете како би можеле да го натерате вашето дете да јаде или да влијаете врз тоа да се храни поздраво, почесто прашувајте за овошјето и зеленчукот и уживајте во нив, тогаш треба да го прочитате овој напис.
Јас ќе опишам подолу 8 практични идеи преку кои, брзо и лесно, ќе можете почесто да промовирате здрава исхрана во вашето семејство.
Стратегии за храна за деца на возраст од 0-5 години
Кога децата се многу мали, да речеме 0-5 години, можеме да го контролираме и да одлучиме релативно лесно за нивното мени за храна. Работите стануваат малку комплицирани подоцна кога нашите деца ќе бидат се посилно под влијание на социјалните интеракции со други средини, освен семејната.
Во моментов, моите деца се фиксирани во областа 0-5 години. И, од оваа позиција сакав да ги завршам домашните задачи однапред, документирајќи се што е можно поцелосно во последните години во однос на соодветна исхрана за децата, во зависност од нивната фаза на развој.
За овој период од детството, каде што за мене и за мојата сопруга беше лесно да ја утврдиме насоката и природата на храната, еве едно (многу) кратко резиме на насоката на нашите активности:
Ние правиме што е најдобро за нашето дете?
Гледам како нејзините ученици се шират пред погледот на сјајната фолија. Нејзиното лице се осветлува, а грлото брзо се голта. Тој е целосно заробен. Јас можам да порачам скоро сè во замена за бонбоните спакувани во мојата рака.
Фасциниран од оваа моќ на слатки над нашите деца. И на нас инаку.
Но, дали мислите дека работите треба да бидат на овој начин? Ни јас.
Јас и ти сакаме што е најдобро за нашето бебе. И една од горливите и често неисполнети желби е да го научите детето да јаде (неизнудени) рецепти за деца кои се состојат од поздрава храна. Под здрава храна мислам на прехранбен производ, богат со хранливи материи, идеално необработен и што е можно поблизу до неговата природна состојба.
Зошто што е можно помалку слатки? Поради хендикепот во исхраната на преработените слатки. Скоро нула хранливи материи и стотици калории на 100 грама. Овој аспект значително придонесува за брзото зголемување на телесната тежина дури и кога детето изгледа прилично активно.
Неодамнешните студии ја покажуваат врската на различните нивоа на каузалност помеѓу големиот внес на шеќер и депресијата, дебелината, кардиоваскуларните болести промовирани главно од дебелина. И слатките (шеќер + хидрогенизирани масти) се промотори на гоење поради калориската густина и очигледна зависност што можат да ја дадат).
Но, важно е да се разбере дека шеќерот, или која било друга храна што се смета за промовирање на гоење, не дебелее само јадејќи го. Вишокот калории во споредба со тоа што троши нашето тело доведува до зголемување на телесната тежина. Исто така, нашите деца можат да добијат тежина јадејќи премногу храна што се смета за здрава.
Како и многу работи во животот, слатките не се ниту лоши ниту добри. Тоа е само прашање на перспектива. Тие биле и секогаш ќе останат дел од задоволствата во животот. Една сладост сама по себе ниту дебелее ниту ве разболува. Вишокот (во што било) може да генерира секакви проблеми. Всушност, може да изгубите тежина јадејќи само слатки!
Идејата не е да паднеме во другата крајност на орторексија. Ова се нарекува медицинска здрава опсесија. Ние сме орторексични кога стануваме опседнати со здраво јадење, со контролирање, не само на грижа, за секоја храна што ја јадеме.
8 идеи да влијаете на децата да се хранат здраво
Враќајќи се кај децата, тие не знаат како да избегнат ексцеси. Нивниот мозок работи претежно инстинктивно, емотивно и ... имитативно. Тоа е начинот на кој еволуцијата генетски не подготви да преживееме.
Би било ефикасно да се работи во оваа насока во домашното опкружување, бидејќи надвор децата ќе бидат бомбардирани од пеколната машина на конзумеризам.
Секој може да се обиде како да си ја пресечеме главата или да извлечеме некои заклучоци од консензусот пронајден од над 120 научни студии насочени кон промена на однесувањето на децата во однос на храната.
Мојот интерес за оваа тема доаѓа, од една страна, од фактот дека сум родител на две деца и, од друга страна, од мојата страст кон психолошкиот дел од животот на возрасните. Очигледно, правењето деца да се хранат здраво вклучува ист пристап како суптилно маневрирање кај возрасните за да направат добри промени во нивната исхрана.
8-те идеи за кои ќе зборувам следно, да влијаат на здравата исхрана, мислам дека се практични особено кога вашето дете го надмина прагот од 5 години и веќе има силна волја, прилично добро дефинирана личност и . многу негативни влијанија од различни општествени кругови.
# 01 Не вршете притисок врз вашето дете да јаде здрава храна
Услови како што се "Зеленчукот е добар за вас. Не станувајте од масата додека не завршите" имаат спротивен ефект врз целта за која ги правиме. Бидејќи во светот на децата, скоро сè што е задолжително не е забавно, кул, апетитот или "задолжително"
Родителите ширум светот прават грешки во обидот да направат добро. Јас интензивно ја обезбедувам потребата за здрава исхрана, така што сè ќе има тенденција да се претвори во војна на трошење. И, децата имаат повеќе време да се побунат без причина отколку што се обидуваме да ги поправиме.
Мудро е да не го напаѓаме овој проблем главно, бидејќи ќе го освестиме „противникот“ за постоењето на нападот и ќе понудиме отпор далеку од тоа што можеме да се справиме.
Студија завршена во 2011 година, вклучена во 60 мајки со 1-годишна возраст, распространета во период од 12 месеци, се обиде да ја идентификува потенцијалната врска помеѓу мајчините практики на хранење и зачестеноста на потрошувачката на овошје, зеленчук и слатки. за мали деца.
Наодите од собраните набудувања покажаа дека употребата на мајчиниот притисок за моделирање на однесување во исхраната во текот на 1 година доведе, во следните 2 години, до помала потрошувачка на овошје и зеленчук наспроти. стара една година.
Всушност, децата реагираат ефикасно кога се чувствуваат слободни да изберат. Ако создадеме поволна ситуација за чувството дека изборот е бесплатен, шансите за успех на нашиот план се големи. Подолу, меѓу презентираните совети, ќе најдете дури и такви примери.
Ако создадеме поволна ситуација за чувството дека изборот е бесплатен, шансите за успех на нашиот план се големи. Подолу, меѓу презентираните совети, ќе најдете дури и такви примери.
# 02 Бидете сами пример
Децата се желни да учат. Нивните умови сакаат што побрзо да ги откријат одговорите на 3,8 милиони прашања што ги имаат за светот. Мозокот се прашува и устата не престанува да им дава форма на овие егзистенцијални проблеми. И колку повеќе прашања се раѓаат, толку поразвиено е чувството на огромен свет што ги притиска.
Брзото решение што природно го најде за да ги тргне од притисокот на сложениот свет во кој дојдоа малите е имитација (покрај повременото бегство од реалниот свет преку игри, филмови, приказни). Исклучително едноставно да се примени во пракса и многу ефикасно во процесот на учење.
Така, децата постојано бараат инспиративни музи. Тато и мама се нивните први модели, потоа други членови на семејството, анимирани ликови, пријатели од социјални групи итн.
Не можеме навистина да контролираме кои модели ги избира нашето дете, но барем што се однесува до нас, можеме да се грижиме да бидеме пример што вреди да се следи. Утописко е да се очекува одредена шема на однесување од нив и да се очекуваат резултати ако не дадеме пример во овој поглед.
Според оваа студија од 2005 и 2006 година, децата чии родители покажаа конзистентност во јадењето многу овошје и зеленчук, најверојатно ќе го прифатат истото однесување.
Моето семејство не живее со брокула и сиров морков како десерт или мени за „болница“. Но, имаме навика да јадеме заедно барем еднаш на ден. За најмалите тоа е потврда дека не се принудени да јадат ништо друго освен возрасни. И, ако возрасните јадат овошје и зеленчук, тоа значи дека ќе бидат добри. Без каприци или специјални барања.
Во 80% од ситуациите сме подготвиле храна што е можно помалку обработена. Вок зеленчук, печен компир, салати, печено месо, риба, млеко, сирење, јајца или разни јадења засновани на зеленчук, житарици и месо. Класично.
Повеќето слатки што ги јадеме ги прави дома мојата сопруга. Едноставни, но вкусни работи (печени овошја, ориз со млеко, макарони со сирење и суво грозје итн.) И нешто побогато со хранливи материи vs. содржината на оние на полиците на продавниците.
# 03 Не му давај слатка награда за јадење на неговиот зеленчук
Како притисок, наградите ја поткопуваат внатрешната мотивација на детето. Во психологијата се нарекува ефект на вишок на оправдување. Дури и ако некој е мотивиран да изврши задача и добие награда за завршување на задачата, како слатки или пари, ова може да го натера да помисли дека тоа го сторил за наградата.
Значи, ако на детето му дадов слатки како награда за јадење зеленчук, тој ќе научи дека ги јадел само за да ги прими слатките. Дури и ако првично сакаше зеленчук без други „охрабрувања“.
Покрај тоа, според оваа студија, фактот дека некој јаде од други причини освен задоволство може да ја наруши неговата способност да го регулира внесувањето храна врз основа на апетит и на тој начин може да го претпочита прејадувањето.
Значи, наместо да им давате награди на децата за јадење овошје и зеленчук, подобро е да ги научите својствените задоволства на здравата храна: одличен вкус, ситост и енергија. здравјето.
# 04 Одете со детето да комуницирате со овошје и зеленчук од овоштарници и градини
Градинарството е ефикасен начин да ги натерате децата да прават позитивни здруженија со овошје и зеленчук и, следствено, да го промовираат задоволството од конзумирање на оваа храна.
Немате роднини во земјата? Погледнете дали може да се закажат такви посети во градинката или училиштето на локациите на некои фарми и овоштарници во близина на градот. Или во вашата група пријатели дефинитивно има некој што може да ја победи селската куќа за викенд со децата.
# 05 Создава средина каде што здравата храна е погодно достапна
Сите ние имаме „омилено мени“ кое е формирано со релативно постојана изложеност на одредени категории храна. Списокот „омилено мени“ диктира што обично избираме да јадеме.
Иако не сакаме опсесивно да го контролираме детето при изборот на вистинската храна, сепак можеме да ја контролираме средината во која јаде и да прави избор на храна (врз основа на достапното) и со тоа да го обликуваме неговото омилено мени со текот на времето.
Според студија од 2006 година на Институтот за јавно здравје при Универзитетот во Копенхаген, децата и адолесцентите со голема изложеност на овошје и зеленчук дома имаат поголема веројатност да јадат овошје и зеленчук.
Затоа е идеално да се создаде лесен пристап за децата до храната што би сакале да ја претпочитаме, правејќи ја достапна на вообичаените места (фрижидер, оставата, чајната кујна) и подготвена за јадење.
# 06 Научете да готвите вкусна храна заснована на здрава храна
Луѓето избираат од храна што имаат вкус и вкус за нив. И децата не се исклучок. Ако им понудиме само пареа брокула дома додека се изложени на крофни и пица, тие ќе почнат да ја поврзуваат само нездравата храна со идејата за вкусно.
Ние мора да научиме да готвиме поздрава, помалку калорична, но вкусна храна. Прашање е само да научиме неколку принципи за да не водат. Интернетот може да ни помогне со инспирација. Во иднина, во рамките на времето што е на располагање, и доколку има интерес, ќе ги презентирам рецептите на некои едноставни јадења што ги подготвувам и кои со доволно точност знам колку калории содржат.
Во иднина, во рамките на времето што е на располагање, и доколку има интерес, ќе ги презентирам рецептите на некои едноставни јадења што ги подготвувам и кои со доволно точност знам колку калории содржат.
# 07 Вклучете го вашето дете во подготвување здрава храна.
Надградба на идејата за учење да се готви поздрава храна е да се вклучи детето во оваа задача. Со учење да готват, децата ја зголемуваат нивната подготвеност да пробаат нова храна и можат да ја зголемат потрошувачката на здрава храна.
# 08 Подгответе фенси пакет за училиште
Разберете го калибарот на противниците во борбата за правецот кон кој ќе одат нашите пари. Оние што промовираат производи (какви и да се) очигледно не играат. Нивната работа зависи од вашата способност да продавате постојано, без разлика дали ви треба или не.
Особено, во индустријата за брза храна нивните трговци се меѓу најуспешните во убедувањето. Илјадници истражувања се направени за брендирање, рекламирање и пакување храна за да се зголеми профитот. Тие исто така ја именуваа новата наука што управува со модерниот маркетинг: невро-маркетинг. Тие во основа го „скршија кодот“ на нашите умови.
На пример, тие откриле дека:
Овие се вообичаени примери за автоматизација присутни во нашите умови и користени од маркетерите за зголемување на продажбата.
Кога нашето дете ќе има можност да избере помеѓу сенвистите од дома, спакувани во фолија и фенси кутијата за среќен оброк, што мислите дека ќе избере?
Дури и да беше некако очигледно, ова истражување од 2013 година го потврдува претпочитањето на малите за детските рецепти со храна во смешно пакување и нивните омилени херои на слики.
Значи, ако веќе не сме го сториле тоа, време е да им купиме на децата неколку кутии за пакетот со некои анимирани ликови или од често читаните приказни. Themе ги менуваме периодично во обид да останеме во чекор со преференциите и интересите на детето.