На вашето однесување во исхраната влијаат 123 фактори - Liveивејте силно

вашето

Напишано од Григориј emемаили

исхрана

17 јануари 2020 година

Комплексно опкружување

Преку мојата понатамошна обука на Прецизна исхрана во областа на нутриционистички тренинг, не само што бев во можност да го проширам хоризонтот на тренирање.

Буквално беше целосно преобликуван.

Додека порано мислев дека губењето тежина е само прашање на CICO (Калории, калории надвор), сега ја препознавам сеопфатната комплексност на секојдневната исхрана и дебелината што често се поврзува со неа.

Јадрото на мојата претходна тренерска филозофија произлезе од моето верување во тоа време, кое беше како што следува:

  1. Клиентот има проблем со прекумерна тежина
  2. Фокусирајте се на енергетскиот биланс како единствен (и најважен!) Клучен елемент
  3. Пресметка на потребите на калории и распаѓање на макроата
  4. Намалување на задолжителните 300-500 калории
  5. Направете план за исхрана и надевајте се дека клиентот ќе го „следи“.
  6. Ако не се следи, задржете ремек-дело за дисциплина и мотивација.

Сумирано во една реченица, ја третирав темата за исхрана како останатите 99% во фитнес-индустријата: Едностран, неук, кратковид и искрено мрзлив начин.

Иако овој систем работеше делумно, тоа беше во најголем дел објавување на војна против противник кој не може да се победи на овој начин.

Овој противник е не пословично послабото јас - што не сум убеден дека постои - туку тоа Мрежа на нашите навики.

Мапа на дебелина

Промената на навиките (на јадење) е, од една страна, прашање на сериозна, внатрешна мотивација да сакате да дејствувате.

Од друга страна, потребна е вистинска обука, која внимателно и внимателно ја подготвува вистинската стратегија.

Како што веќе беше споменато на почетокот, последниот е целосно револуционизиран.

На лекција за комплексноста на слабеењето, ни беше дадена таканаречената „Мапа на дебелина“ презентирани

На „Мапа на дебелина“ (преведено како „мапа на прекумерна тежина“) прикажува врски, фактори, аспекти, причини и влијанија врз нашата секојдневна исхрана на огромна мапа на импресивен начин.

Потоа, најдоцна, одеднаш сфатив дека едноставниот метод на само гледање калории и нивниот обрт е минато за нас.

Енергетскиот биланс е во центарот и го дефинира срцето на картата за дебелина.

На крајот на краиштата, како тренери, треба да разгледаме над 100 други фактори кои влијаат и го контролираат енергетскиот биланс, а со тоа и срцето.

Игнорирањето на ова е небрежно и покажува незаинтересираност за исхраната како клучен елемент за промена на составот на телото.

Фактори и поделби

Кога ја проучував речиси необичната интеракција на оваа мапа, решив да ги преведам овие фактори од англиски и да им ги додадам нашите искуства.

Резултатот е следнава листа на 123 фактори кои влијаат на нашата исхрана и дебелина - и кои сите се меѓусебно поврзани.

Списокот е поделен на следниве делови за подобро разбирање:

медиуми со 7 фактори

Социјална средина со 14 фактори

психологија со 12 фактори

економија со 21 фактор

Нутриционистичко однесување со 16 фактори

Движење и обука со 16 фактори

Инфраструктура со 8 фактори

развој со 4 фактори

биологија со 18 фактори

лек со 7 фактори

  1. Достапност на медиумско покривање
  2. Потрошувачка на медиуми
  3. Достапност на пасивна забава
  4. образование
  5. Изложеност на рекламирање храна
  6. гледам телевизија
  7. Социјални медиуми

ПСИХОЛОГИЈА

  1. Самопочитување
  2. Социјални интеракции
  3. индивидуализам
  4. Писменост/едукација за исхраната
  5. стрес
  6. Чувствувајќи непосредна опасност
  7. лекови
  8. Психолошка амбивалентност
  9. Desелба за уживање/компензација
  10. Desелба за ослободување од притисок
  11. Свесна контрола на акумулацијата
  12. Генетско/епигенетско барање

ИСХРАНА ОДНЕСУВАЕ

  1. Моќ на навики во исхраната
  2. Тренд кон меѓуоброци
  3. Изложеност на храна
  4. Изобилство на храна
  5. Поедноставување на подготовката на храната
  6. Тврдат за погодност
  7. Погодност на готова храна
  8. Варијација на храна
  9. Потрошувачка на алкохол
  10. Јадење на храна
  11. Енергетска густина на оброците
  12. Порционирање
  13. Број на оброци
  14. Брзина на внесувањето храна
  15. Хранлив квалитет на храна и пијалоци
  16. Содржина на влакна

ИНФРАСТРУКТУРА

  1. Безбедност на немоторизиран транспорт
  2. Доминација на моторниот транспорт
  3. Пристапност до непосредната околина
  4. Опции за моторизиран превоз
  5. Собна температура
  6. Шопинг
  7. Локална понуда
  8. Технолошки достигнувања

  1. Соодветен состав на тело на ниво на родител
  2. Соодветно однесување за време на бременоста
  3. Соодветно одгледување на деца
  4. Квалитет и квантитет на мајчиното доење
  5. Просветлување/едукативен училишен систем

  1. Согледани противречности во науката
  2. Број на инфекции
  3. Медицинска историја
  4. Зависност од фармацевтски лекови
  5. Зависност од хируршки интервенции
  6. Зависност од алтернативна медицина
  7. Недостаток на доверба во фармацевтската индустрија

СОЦИЈАЛНА ОКОЛИНА

  1. Културна адаптација
  2. Социјално прифаќање на прекумерна тежина
  3. Идеална слика на телото и неговото значење
  4. Притисок на врсниците
  5. Прифаќање или отфрлање на дебелината како болест
  6. Сензација на недостаток на време
  7. Социјално отфрлање на пушењето
  8. Престани да пушиш
  9. Родителска контрола
  10. Контрола на исхраната на детето
  11. Научени обрасци на движење во детството
  12. Социјална девалвација на физичката работа
  13. Позитивно/негативно влијание од семејството и пријателите
  14. работна околина

  1. Трошоци за физичко движење
  2. Доминација на канцелариски работни места
  3. Куповната моќ
  4. Побарувачка и достапност на храна подготвена за употреба
  5. Побарувачка за вкусна храна
  6. Диференцијација на понудата
  7. Максимизирање на профитот на економијата
  8. Минимизирање на трошоците
  9. Цена на хранливи материи/состојки
  10. цена
  11. Право на здравје
  12. Вработување
  13. невработеност
  14. Напор за максимизирање на процесите на производство
  15. Изведба на работата
  16. Зголемете ја ефикасноста на потрошувачката
  17. Социјален притисок врз потрошувачкото општество
  18. Родови улоги на работното место
  19. Притисок врз растот и профитабилноста
  20. Притисок врз здравствениот систем
  21. Лоби за храна во политиката

ДВИЕЕ И ОБУКА

  1. Можности за активности базирани на тим
  2. Родителско планирање на активности
  3. Социо-културно ценење на активноста
  4. Физичка едукација
  5. Кинестетичка смисла
  6. Пристап до можности за вежбање/вежбање
  7. Ниво на фитнес
  8. Ниво на активност
  9. Ниво на движење дома
  10. Зависност од услуги и гаџети за заштеда на трошоци
  11. Користење на јавен превоз и превоз
  12. Функционална кондиција
  13. Обука/движење
  14. Уредно
  15. Квалитет на активност
  16. Компетентност за социјален, образовен и технички тренер

  1. Биолошка возраст
  2. пол
  3. Несакани ефекти на злоупотреба на супстанции
  4. Генетска предиспозиција за вежбање
  5. Базална стапка на метаболизам
  6. Термогенеза
  7. Генетска/епигенетска предиспозиција за дебелина
  8. Процент на маса без маснотии/БМИ
  9. метаболизам
  10. Нутриционистичка содржина по оброк
  11. Чувство на апетит
  12. Примарна контрола на гладот
  13. Ниво на достапна енергија
  14. Тенденција за заштеда на енергија
  15. Напор за апсорпција на енергија
  16. Важноста на физичките потреби
  17. Енергетски биланс
  18. Варење и апсорпција на хранливи материи