На жената над 30 години и е потребна диета за убавина
Унапредувањето кон зрелоста предизвикува вашето тело да менува одредени хормонални параметри и со тоа да се промени во изгледот на нозете, градите или кожата. Во овој период, правилната исхрана може да го елиминира ризикот од стареење.
Методите на подготовка може да бидат различни, но мора да се почитуваат одредени услови:
* да се зема 20-30 минути по будењето затоа што многу добро апсорбира елементи како манган и алуминиум
* задолжително е да се консумираат 200-250 гр суровини салати од зеленчук, по можност зелена (како зелка, препорачана и за слабеење).
* се препорачува да се консумираат најмалку 100 ml млеко, по можност обезмастено. Млекото содржи калциум, но и некои аминокиселини кои ја зачувуваат виталноста и убавината на кожата.
* Појадокот може да се сервира со кој било друг вид храна со малку маснотии, холестерол и шеќери. Појадокот треба да биде 30-35% од калориите потребни за 24 часа.
ручек
Мора да се сервира топло и во точни периоди од денот. Промената на времето за ручек може да предизвика нарушувања на лачењето на естроген, соодветно нарушувања на менструалниот циклус, но и задебелување на зглобовите или таложење на маснотии околу колената и половината. Појадокот мора да следи други правила:
* содржат најмалку 100 гр животински протеини. Се препорачува говедско или пилешко месо подготвено со вриење, супи или чорби
* важно е да појадувате варен зеленчук за време на појадок и да избегнувате пржена храна или сосови што е можно повеќе
* Се препорачува низок внес на течности за време на оброците, особено за луѓето со тенденција да добиваат на тежина
* после појадок можете да консумирате слатки во скромни количини, но не и алкохолни пијалоци.
Вечера
Без оглед на сезоната, вечерата не смее да се сервира подоцна од 18:00 часот. Исто така, постојат неколку критериуми што треба да се следат за време на вечерата:
* Бидете многу ниски со животински протеини, но богати со растителни протеини како грашок, печурки итн.
* воопшто да не содржи зачини. Овие можат да спречат апсорпција на есенцијални аминокиселини, важни за одржување на виталноста на кожата.
* се препорачува да се консумираат 100-150 гр слатко обезмастено сирење.
* после вечера се препорачува да се консумираат 100-150 мл црвено или црно вино, слатко, за стимулирање на надбубрежните жлезди.
Без оглед на возраста или исхраната, специјалистите препорачуваат да следат неколку основни правила за исхраната:
* воспоставување редовен распоред на оброци;
* се препорачува да пиете млака вода или топол чај 30-60 минути пред појадок;
* избегнувајте потрошувачка на вода што е можно повеќе за време на оброкот или веднаш по оброкот. Може да пиете вода или друг нефермиран пијалок 30-60 минути пред јадење;
* генерално не консумирајте топли или ладни пијалоци.
* единечна или премногу разновидна количина на храна не се консумира на еден оброк;
* се претпочита да се избегнува јадење овошје и зеленчук во ист оброк;
* храната џвака полека и многу добро.
По 30 години, коскената маса има тенденција да се намалува за 3% секоја година, предизвикувајќи склероза и слегнување на 'рбетниот столб. Затоа, пазете се од маснотии и јадете храна богата со калциум, како што се млечни производи, но и оние што го забавуваат стареењето, особено свежо овошје и зеленчук богати со витамини.
Избегнувајте груби диети!
Овие доведуваат до сериозни недостатоци на основните елементи за здравјето на организмот. Вистина е дека на овој начин можете брзо да изгубите неколку килограми, но потоа тие се опоравуваат исто толку брзо. Драстичните видови и варијации на слабеење ја истегнуваат кожата и можат да предизвикаат опуштени гради, стомак и раце.
Покрај другите здравствени проблеми, пушењето предизвикува промена на бојата и еластичноста на кожата. Ако не можете да си го дозволите тоа, што би ви заштедило многу проблеми, барем обидете се да го намалите бројот на цигари и користете додатоци во исхраната кои содржат антиоксиданти.