На жените и мажите им е потребна иста количина на протеини
Забележуваме дека мажите - особено од гледна точка на жените - консумираат поголема количина на протеини отколку слон. Но зошто? На мажите им треба повеќе протеини во мускулната маса?
Заблуда, која сè уште е прилично интензивна, е дека треба да консумираме огромна количина протеини за да ја зголемиме мускулната маса. Ние тоа веќе го знаеме секоја диета што надминува 2 грама протеини по кг телесна тежина е бескорисна и практично фрлате пари од прозорецот. Човечкото тело не може ефикасно да користи толку голема количина протеини.
Ако имате автомобил со резервоар од 50 L, не можете да напојувате 60 L, нели?
Ако си жена, внесот на протеини кај мажот може да изгледа претеран, но мора да се има предвид дека мажите генерално имаат поголема телесна тежина. УНа спортистот му требаат 2 грама протеини на кг телесна тежина: кај индивидуа со 50 кг ова значи 100 гр протеини, што ни се чини мало, а кај индивидуа со тежина од 100 кг зборуваме за 200 грама на ден, што ни се чини многу, а всушност зборуваме за иста количина.
Кога зборуваме за хранливи и генетски потреби, женските тела не се разликуваат многу од машките, а внесот на протеини не е исклучок.
Ние вообичаено не ги пишуваме овие работи само затоа што претпоставуваме дека е така. Можете да најдете некои студии * кои го кажуваат ова. Оваа студија покажа дека спортистките кои интензивно тренирале и конзумирале повеќе протеини (2,4 грама на кг телесна тежина) од другата група (1,2 g), добиле поголема мускулна маса и успеале во тоа. да согоруваат повеќе маснотии, и покрај фактот дека трошеле повеќе калории.
Затоа го потенцираме тоа 1 калорија не значи секогаш 1 калорија.
Сепак, жените понекогаш можат да имаат и други потреби кога станува збор за протеински производи. Постојат протеини со дополнителен колаген или без шеќер.
Каква лекција треба да научиме?
Девојки, ставете малку дополнителни пилешки гради на таа салата! Не плашете се од протеински шејк. Но, не претерувајте. Потребни ви се само два грама.
*: Кемпбел Б, Агилар Д, Варгас А, Конлин А, Сандерс А, Финк-Иризари П, Нортон Л, Пери Р, Мекалум Р, Вин М.Р и Лентон Ј. Ефекти на високи (2,4 g/kg) vs. низок/умерен (1,2 g/kg) внес на протеини врз составот на телото кај аспирантни жени физички спортисти кои се вклучуваат во 8-недела програма за обука на отпор. Презентирана на Годишната конференција на Меѓународното здружение за спортска исхрана во 2016 година, Клирвотер, Флорида, јуни 2016 година.