Марк Фит ве советува како да добиете план за тренинг и исхрана со 6 пакети - Блог на GymBeam
Марк Фит е еден од најпопуларните лични тренери и претприемачи на Интернет од фитнес-индустријата. Во последните четири години, тој стана еден од водачи на фитнес модели инспирирајќи милиони луѓе ширум светот со видеа, слики, подкасти, цитати и статии.
На пат кон мотивација тој имаше можност да ги смени животите на безброј луѓе. Тој им помогна на илјадници луѓе да станат во добра физичка форма, поради лична обука.
Основни параметри:
•Возраст:
• Висина:178 см
• Тежината:78 кг
• Потекло:Монтреал, Канада
• Максимални тежини:„Не се согласувам со споредбата на силата со другите. Не станува збор за тоа колку можете да подигнете, туку за тоа колку повторувања можете да направите со користење на совршена техника. Обликот е многу важен ако сакате да изградите совршен изглед. Јас не сум кревач на моќ, јас сум модел на фитнес “.
• Омилена здрава храна:пилешки гради, авокадо, зелен зеленчук, кафеав ориз и бадеми.
• Омилен измамен оброк:пица [1]
•Омилени вежби:
-Клупа притиснете ја наклонетата клупа со тегови: Навистина сакам да ги тренирам горните пекторални мускули и тоа е една од моите омилени вежби.
-Бицепс се крева со гира за две раце: Мислам дека преку оваа вежба тренирам голем дел од бицепс. Обуката започнува со 10 повторувања во сет.
- Арнолд Прес со тегови: е мојата омилена вежба за рамо. Фокусирајте се на задниот и предниот дел на рамената. [2]
Марк Фит започна да вежба пред четири години затоа што требаше да се вклопи во форма за да ги помине физичките тестови за да стане полицаец. Откако започна, тој беше горд на тоа. Му се допаѓаше тоа што може да ги надмине своите граници, а исто така да напредува физички и психички. Постепено, како што се менуваше обликот на неговиот раст и му се заоблеа мускулите, луѓето почнаа да го прашуваат за совет. Првиот пат започна да помага во теретана, но наскоро создаде блог преку WordPress. Коментарите од луѓето беа неверојатни! За тоа време тој реши да снима неговото прво видео за обука. Тогаш сè еволуираше во неколку видео категории, како што се диета, мотивациони видеа или што било друго што може да се снима., да им помогне на луѓето да успеат во нивниот фитнес начин на живот. Денес тој е во состојба да живее цела година само од она што го нуди на веб-страниците.
„Најголемата грешка што ја направив е што не го следев планот за диета. Јадев премногу нездрава храна. Мислам дека ако имав соодветна исхрана тогаш, мојот изглед ќе изгледаше подобро отколку сега. Исхраната има огромно влијание врз резултатите што сакате да ги постигнете и никој не смее да ги занемари “.
Треба да се фокусирате на вашата програма, цели и научете да се мотивирате. Сè започнува во вашиот ум; треба да бидете мотивирани во секое време од денот со надеж дека ќе ги постигнете своите цели. Ова е исто во сите аспекти на животот. Треба да пронајдете причина зошто сакате да го направите тоа, а потоа копнеете по тоа. Ако го направите ова, запишете сè, никогаш не заборавајте и останете мотивирани. Марк секогаш им кажува на луѓето да ги запишуваат своите цели и да ги проверуваат секој ден, секое утро по будењето и навечер пред спиење, за да останат на вистинскиот пат. Треба да се будите секое утро и да спиете со вас навечер позитивно размислување, сонување за она што го сакате, чувствувајќи дека вашата цел е при рака. [3]
„Горд сум на мојата дисциплина, на посветеноста и напорната работа што ја вложив во секој аспект од мојот живот. Благодарен сум што животот ми даде можност да разберам како можам да добијам задоволство од тоа што го работам и да го живеам својот сон секој ден “. [3]
марка спие околу 6-7 часа дневно. Не му се допаѓа тоа што мора да спиеме, бидејќи според него, на овој начин губиме многу време. Но, препознајте дека е важно, ако сакате да останете во форма, за вас закрепнете брзо и изградете мускулна маса. Тој не спие повеќе од потребното, бидејќи сака да биде продуктивен во текот на денот и да ги достигне своите цели. [1]
Марк Фит и неговата програма за обука
Јас секогаш започнувам да тренирам со мотивациони говори за да започнам. Потоа слушам различни стилови на музика, како што се: рок, метал или транс, на пример Слипкнот, Подигни се против, Армин ван Бурен, Атреју, Булет за мојот Валентин, мотивациски говори на Вил Смит, Ерик Томас, Jimим Кери, Лима, Силвестер Сталоне и многу други успешни луѓе кои ме мотивираат. Тековната плејлиста на Марк е достапна бесплатно на Spotify и исто така може да се најде на неговата веб-страница - http://www.marcfitt.com/workout-playlist/. [3]
30-40 минути пред да оди во теретана, тој ментално се подготвува за тренинг. Тоа му помага да вложи повеќе енергија и концентрација на тренинг. „Вие сте таму за да напредувате и да не разговарате со луѓе“, вели Марк.
Марк смета дека неговиот систем е шокантен менување на неговите тренинзи секоја недела за најдобар начин да добиете мускулна маса.Вежбајте со а голем број повторувања и вежби на релативно кратка пауза помеѓу вежби и сетови (45-90 секунди). [2]
Сегашниот тренинг на Марк се подели
| Месеци | вторник | Среда | Четврток | Петок | Сабота |
| квадрицепс | пекторални | Назад | кочеви | рамената | Бицепс и трицепс |
Ако на Марк му треба кардио, на пример, пред фотосесијата, тоа е затоа што чувствува дека неговиот изглед не е исправен, вежбајте иХИИТ. Направете 30 спринтови 4-6 секунди, со една минута бавно одење меѓу нив.
Марк Фит и исхрана
Марк верува во храната богата со протеини и малку јаглени хидрати за развој на мускулите. Подолу можете да го видите неговиот тековен план за исхрана.
•Табела 1:Банана, 60 грама овесна каша, 8 белки, протеински пијалок (30 гр.), 2x мултивитамин, 2х омега-3, витамин Б и 5 г глутамин.
•Табела 2: Јаболко, 10 бадеми, 45 гр протеински пијалок, пилешки гради.
•Табела 3: 2 пилешки гради, чаша зеленчук, 2x мултивитамини и 2x омега-3 масни киселини.
•Табела 4: Оброк пред тренинг (2-3 часа пред тренинг) - 30 гр протеински пијалок, 60 гр овесна каша и 15 гр мед.
•Пијалок пред тренинг:1 drink пијалок пред тренинг (30 мин. Пред тренинг), 15 g BCAA (15 мин. Пред тренинг).
•Пијалок после тренинг: 45 g изолат од сурутка, 60 g декстроза (едноставни шеќери), 5 g креатин монохидрат, 5 g глутамин, 5 g BCAA.
• Табела 7: 1 ½ пилешки гради, 1 чаша зеленчук, 2 омега-3.
•Табела 8: 4 белки, 30 гр казеин протеини, 5 гр глутамин, 3 таблети ЗМА. [2]
3 омилени додатоци во исхраната:
Протеин од сурутка од сурутка–Најважниот додаток за изградба, регенерација тело со вистински хранливи материи по интензивна обука.
BCAA -Спречува руптура на мускулите за време на тренинзите, покрај тоа, обезбедува повеќе енергија и индиректно гради мускулна маса.
мултивитамин –Одлично за вашата општа здравствена состојба, енергија и му обезбедува на организмот сите витамини потребни за правилно закрепнување и одржување на активната активност. [1]
5 совети од Марк Фит за совршен 6 пакет:
1, Бидете свесни што јадете и пресметајте ги калориите
Да добиете совршен 6 пакет со намалување на телесните масти, мора да бидете во калориски дефицит. Ова значи да јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело, во зависност од нивото на активност.Соодветниот дефицит е околу 500 калории. Не сакате да имате премалку калории затоа што На вашето тело му требаат дополнителни калории за да преживее. Значи, ако го намалите внесот на калории, вашето тело ќе се обиде да ги задржи своите резерви на маснотии како резерва на енергија.
2, Биди активен
Бидете активни во теретана и за време на секој дел од вашите цели во фитнесот. За да изгледате добро естетски, немате друг избор освен да почитуватекратки периоди на одмор. Треба да ги зголемите своите граници ако сакате да согорите повеќе маснотии. Како да се постигне ова? Треба да се потрудите за 20 до 30 повторувања во серија и вклучува варијанти како што се супер-сетови, падови, огромни сетови, итн.. На овој начин ќе го зголемите срцевиот ритам и со тоа ќе потрошите повеќе калории.
3, Не правете премногу кардио
Интензивен тренингправилно, можеби во реалноста носи подобри резултати од кардио програмите за согорување на маснотии. Кај кардио, согоруваат само калории за време на трчање, возење велосипед итн. Но,ако користите тегови, скршете ги мускулните влакна и така вашето тело треба да се опорави неколку дена. Ако навистина сакате да направите кардио, кардио картомолот може да биде токму она што ви треба. Што е ХИИТ?HIIT е обука со интервал на интензитет, на пример, спринт од 30 секунди, проследен со бавно пешачење 1 минута. Повторете го овој процес 6-10 пати.Takeе ви одземе 10-тина минути, но ќе потрошите повеќе калории отколку досадното бавно трчање од 45 минути.
4, Не лажете се
Многу луѓе не разбираат колку измамата може да влијае на нивните резултати. Однесувајте се како шампион, ако сакате да бидете еден. Правилно придржувајќи се до вашиот план, создавате самодисциплина како никој друг.
5, Контролирајте го вашиот ум
Ако сакате резултати, ставете го тоа во вашата потсвест. Наместо да кажете: „Не сакам да бидам дебел“, кажете го тоа,Наскоро ќе бидете во најдобрата физичка форма во вашиот живот. Ако сте во можност да се убедите дека ќе согорите повеќе маснотии на одреден начин, вашиот ум ви помага да стигнете таму. [4]
Планот за во иднина
Во моментов живее во Канада, тој би сакал да се пресели во Калифорнија, САД.
„Мојата желба е да патувам низ целиот свет и да запознаам луѓе кои ме поддржуваат и ме следат. Тој се надева дека за 5 години ќе глуми во неколку филмови. Следно, тој сака да ги инспирира луѓето и да им помогне да ги постигнат своите цели, не само физички, туку и оние што сакаат да ги постигнат во животот. [1]
Ако ви се допадна статијата за Марк, препорачуваме да ја посетите неговиот канал на YouTube -https: //www.youtube.com/user/fitnesspageforall/videos.
Што мислите за овој фитнес модел? Какво е Вашето мислење?. за неговиот план за обука и исхрана? Споделете ги вашите мислења во коментарите. Ако ви се допадна статијата, прочитајте ја можете да поддржувате со дистрибуција.