Наб Watchудувач на диетални таблети 9 начини на слабеење без диета или вежбање
Идејата за губење на тежината може да изгледа како застрашувачка перспектива. И кога ќе стигнете до таа позната фаза каде што мислите: „Јас навистина треба да направам нешто за тоа“, кога сте на вага или се борите да се вклопите во облеката, знаете дека треба да преземете нешто и наскоро.
Започнување на целосна диета за слабеење и програма за интензивно вежбање ќе успее, но како што сите знаеме дека е тешко да се направи и лесно да се одложи за подоцна. Во меѓувреме, можете да изгубите тежина со правење едноставни промени во животот.
Еве девет едноставни совети за тоа како да го намалите внесот на калории без навистина да забележите голема разлика во вашиот живот.
1. Скријте ги закуските!
Сите знаеме дека бонбона, вреќа чипс или колаче содржи многу калории. Сите знаеме дека мора да ги избегнуваме. Проблемот е во тоа што кога чувствуваме глад и ги гледаме овие работи, многу е тешко да не се предадеме на искушението. Се чини очигледно, но според научниците, одговорот е да го скриете за да не можете да го видите .
Студија спроведена на 210 домаќинства во Newујорк откри дека луѓето кои биле најмногу дебели чувале закуски на видливо место, како на пример на кујнската маса или масичката. Научниците советуваат закуските да се чуваат и во плакарот заменете го со сад со овошје каде што можете да го видите . Идејата е дека кога чувствувате дека е поголема веројатноста да одите по здрава опција како што може да уживате во грицкањето и не мора да одолеете на мамката за нездраво уживање.
2. Јадете од помала чинија
Јадеме товари повеќе денес отколку пред дури 20 години, така што не мора да бидете ковчег за да сфатите дека ова ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Проблемот е што повеќето од нас дури и не ја забележале оваа промена и ние само го земаме тоа поголемиот дел од големината е норма .
Според експертите за исхрана, оваа „делумна пристрасност“ е сериозен проблем. Фактите зборуваат сами за себе. На пример, ѓеврек, кој пред 20 години беше со дијаметар од 3 инчи и просек од 140 калории, веројатно е 6 инчи и денес содржи 350 калории. Големината просечен подготвен оброк од пилешки кари и ориз, на пример, е 53 проценти поголем отколку истиот оброк во понудата од 1993 година.
Кога станува збор за подготовка на наши оброци, ние сме подеднакво расипнички да натрупуваме делови, така што лесен начин да го намалиме внесувањето е вклучен да се користат само помали плочи . Така, можете да ја намалите храната без навистина да забележите голема разлика или да почувствувате дека пропуштате.
Звучи очигледно, но ако вашиот запис е помал, не можете да ставите толку многу на него!
3. Фокусирајте се на храната!
Лудо е, но иако обично се прејадуваме, во многу случаи тоа навистина не го забележуваме, особено кога ги проверуваме нашите уреди, дали сме на чекор до Фејсбук или гледаме телевизија.
Едно истражување во „Пронаоѓање јаде“ внимателно открило дека луѓето кои јаделе додека биле расеани, веројатно биле оние што јаделе повеќе храна отколку оние кои едноставно се фокусирале на својата храна. И кога станува збор за грицкање додека гледате телевизија, потрошувачите можат да заборават дека тие всушност не јаделе ништо . Сите овие калории се додаваат и само затоа што не се сеќавате на вашиот оброк или ужинка воопшто не прави никаква разлика кога станува збор за вашата половина.
Одговорот е да се фокусирате на вашата храна и да одвоите време кога ја јадете. Темелно џвакајте ја храната и забавете ја, значи дека имате тенденција да се чувствувате сити. Елиминирање на одвлекување на вниманието, Јадењето бавно и уживањето во вашата храна, всушност, доведува до слабеење и значи дека не чувствувате дека недостасувате или гладувате.
По завршувањето на студијата во внимателно јадење за да го стори тоа,
претставува нов пристап кон слабеење и одржување без потреба од свесно броење калории.
4. Пополнете влакна
Храната богата со растителни влакна е одличен сојузник кога станува збор за губење на тежината. Покрај тоа, влакната се добри за здравјето, помагаат да се движат цревата и системот за варење во врвна форма. Влакната се наоѓаат во пулсот, овошјето и зеленчукот и останува во стомакот подолго од многу други видови храна, Така да не го добиете тоа шупливо празно чувство и ниска желба за шеќер во крвта.
Некои намирници содржат еден вид на влакна наречени растворливи (вискозни) влакна при контакт со вода отекува и се претвора во гел во гу t, тоа го прави особено ефикасен за губење на тежината. Пулсирањата како грав од бубрег, грав и леќа се одлични извори на растворливи влакна, но исто така има и во овошјето, зеленчукот, овесот и јатките.
5. протеини!
Протеините се одлични за слабеење. Постојат цели диети како диетата Аткинс, посветени на јадење протеини и не многу елини. И покрај тоа што не се препорачува пресекување на други групи храна, Јадењето диета богата со протеини ќе помогне да се намали внесот на калории. Протеините помагаат да се зголеми подуеноста и се чини дека влијаат на хормоните кои сигнализираат глад, како што се грелинот и лептинот.
Научниците сè уште не знаат за механизмот на заситеност на протеините во организмот, но во тест направен во текот на 4 дена беше откриено дека диета со висока содржина на протеини во 24-часовна ситост, зголемена термогенеза, метаболизам на сон, протеинска рамнотежа и оксидација на маснотии. Сите главни компоненти на успешно слабеење.
6. Ставете ја свеќата на двата краја не изгори - добар сон
Лесно е да се пропушти сонот. Навистина Спиењето е добра ноќ е исклучително важно за слабеење и ако обично спиете помалку од 6 часа ноќе, или повеќе од 9 часа редовно, шансите дека ќе се борите со слабеење.
Според истражувањето спроведено во Портланд, САД од страна на приватната здравствена компанија Кајзер Перманенте, Нарушувањата на спиењето се причина за дебелеење . Студијата регрутирала 472 дебели субјекти и испитувала начини во текот на следните 6 месеци за да им помогне да ослабат.
Волонтерите намалија 500 калории дневно, вежбаа повеќе и учествуваа на групни сесии. Покрај тоа, беа забележани нивните начини на спиење, како и количината на време поминато гледајќи телевизија.
По 6 месеци Откриено е дека волонтерите спиеле помеѓу 6-8 часа ноќта и имале поголеми шанси за трајно губење на тежината отколку оние кои спиеле помалку или повеќе. Стресот исто така беше фактор, особено кога се комбинира со недостаток на сон.
7. Движете се повеќе - станете поактивни
Не одете во теретана или вежбајте, туку повеќе само за повеќе вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина и поздрав. Дополнително, физички да се уморите ќе ви помогне да спиете подобро навечер, така што станува збор за ситуација која може да победи.
Ако имате телефон, обидете се да преземете апликација за педометар. Целта е да се направат 10 000 чекори на ден и иако ова може да изгледа многу, тоа ви помага свесно да ги одржувате нивоата на вашата активност. Обидете се да шетате или да работите низ продавниците. Ако се возите во автобус, обидете се да излезете од постојка пред да треба. Кога имате резервни 30 минути, одете на прошетка. Блескајте ги домашните работи или градината и продолжете да вежбате.
Активноста што предизвикува срцевиот ритам да се зголеми малку и да застане од здив (вежба со умерен интензитет) е важна за здравјето. По медицинските консултации, Возрасните треба да бидат активни на дневна основа и да преземаат најмалку 150 минути вежбање неделно . Правејќи го ова не само што помага во губење на тежината, туку исто така го намалува ризикот од болести како срцеви заболувања, депресија, деменција и некои видови на рак.
Ако вежбањето беше пилула, тоа ќе беше една од најисплатливите лекови некогаш измислени,
8. Бројот на течните калории исто така!
Може да биде лесно да се следи големината на оброците што ги јадеме и да внимаваме на нашите закуски, но исто така има и бројни калории во пијалоците. Сода и овошни сокови содржат големи количини на гоење шеќер, и иако неколку чаши вино исто така можат да бидат пријатни, алкохолот е генерално калоричен.
9. Вода!
Пиењето вода пред да јадете може да ви помогне да се чувствувате сити, официјално е! Според една студија кај возрасни од средна возраст и постари лица, пиење 500 мл вода половина час пред оброк го зголемува слабеењето . Сите возрасни лица на тестот ја следеа истата диета со ниски калории, но по 12 недели групата вода изгуби во просек 2 кг повеќе од групата што не пиеше. Ова одговараше на неверојатни 44% повеќе губење на тежината во период од 3 месеци.
Водата е одличен начин да останете хидрирани. Ако ти преминете на обична вода наместо газирани пијалаци или сокови Можете исто така да имате корист од пропуштањето на оние калорични тврди газирани пијалаци и ароматизирани пијалоци кои содржат големи количини шеќер.
Конечно
Важно е да се запамети тоа здрава стапка на губење на тежината до 2 кг неделно е само помеѓу 1 килограм . Тоа значи дека правењето неколку мали промени во вашиот секојдневен живот може да биде доволно за да ги однесете вагите во вистинската насока.
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.