Набрзина ослабете вежба на работа МАГАЗИН за бебиња За родители и деца

Доколку продолжениот распоред за работа не ви дозволува да одите во теретана, еве неколку идеи за да се фатите за работа и да бидете во форма.

набрзина

Лекарите препорачуваат најмалку 30 минути на ден вежбање, затоа искористете ја секоја можност за вежбање. Еве неколку трикови и вежби прилагодени на времето поминато на работа:

Вежби кога седите на бирото

1. Свртете го вратот понекогаш надесно, а понекогаш лево. Ако трапезиус мускулот е напнат, мозокот повеќе нема да ја прима потребната кислородна крв, а со тоа и проблеми со концентрацијата. Значи, свртете го вратот понекогаш надесно, понекогаш лево.

2. Вежби за истегнување за ублажување на болката во грбот. Легнете на грб, фатете ги рацете и истегнете ги рацете понекогаш надесно, понекогаш лево.

3. Станете на нозе и вратете се на столот без да ги користите рацете. Звучи едноставно, но оваа вежба ги бара вашите стомачни мускули.

4. Подигнете ги рамената за да ги опуштите мускулите на вратот и да ослободите напнатост во рамената. Вдишете и издишете длабоко, а потоа подигнете ги рамената на ниво на увото. Останете така 10 секунди. Опуштете се и оставете ги рамената да паднат.

5. Стиснете ги тупаниците и свртете ги рацете напред. Оваа вежба е многу добра за зглобовите. Направете мали кругови во воздухот во една насока, а потоа променете се во спротивна насока.

6. Седејќи на стол со грб исправен, затегнете ги стомачните мускули неколку секунди. Опуштете се и продолжете со вежбата.

7. Држете го грбот исправен, повлечете ги рацете назад и погледнете нагоре кон таванот. Држете ја оваа позиција неколку секунди и повторете ја неколку пати.

8. Затегнете ги глутеалните мускули и станете од столот најмалку 20 пати, држејќи ги нозете раздвоени. Оваа вежба ќе ги тонизира мускулите на нозете и ќе формира прекрасни задникот.

За време на паузата за кафе, кога стоите

9. Свиткајте ги колената како да сте седеле на стол и одржувајте рамнотежа на потпетиците.

10. Направете голем чекор напред со десната нога, така што бутот е паралелен со подот. Инсистирајте неколку секунди, а потоа сторете го истото со другата нога.