Најчеста грешка што ја правиш при подготвување салата • Здраво Јаси •
Има многу малку луѓе кои никогаш не земале диета. И многу од луѓето кои обично водат диета исто така прават грешки. Ова се најчестите грешки што луѓето ги прават кога ќе започнат диета, според специјалистите за превенција.
1. Консумирајте „мрсен“ зеленчук
Одлучивте да јадете повеќе зеленчук и овошје, што е навистина исклучително корисно кога сте на диета. Но, откажете се од облекувањето и јадете зеленчук каков што е, без крем, шлаг и други сосови натопени во маснотии.
Што треба да направиш? Ако сакате да го промените вкусот на зеленчук или овошје, пробајте грчки јогурт или зачини како што се кари или рен. За да не ви здосади, јадете други видови зеленчук и овошје секој ден и ротирајте ги.
2. Дави салата во маслиново масло
Вистина е дека маслиновото масло, особено екстра девственото маслиново масло, е извор на здравје. Има мононезаситени масти, антиоксиданти и витамини. Но, не заборавајте дека една четвртина чаша има 477 калории и 54 грама маснотии. Затоа, не претерувајте кога ќе го ставите во салата.
Што треба да направиш? Кога користите масло на скара или задушено, користете четка или контејнер за прскање за да ја намачкате садот. На овој начин ќе бидете сигурни дека нема да ставите премногу. За сосови можете да користите вино, соја сос, пилешка супа, природен сок од морков, домати или кој било друг зеленчук.
3. Направете салата со „сè“
Салатата е многу здрава и може да ви помогне да изгубите тежина. Не ако додадете сирење, суво овошје, крутони, ореви, кикирики итн. Дури и ако јаткастите плодови, на пример, се богати со мононезаситени масти, тие имаат 185 калории и 18 гр маснотии. Значи, воопшто не ви помага да изгубите тежина. Покрај тоа, сè што ќе додадете во салатата, освен зеленчук, може да има висока содржина на сол.
Што треба да направиш? Рецептот за совршена салата е како што следува: три четвртини од свеж зеленчук (или овошје) и една четвртина треба да содржат мешавина од посно грав (пилешко), плус комплекс на јаглени хидрати како пченица или киноа.