Најчести грешки во исхраната Што да не се прави при следење на диета - Диета; Диета

Диететичарката Синтија Сас направи список со најчестите грешки во исхраната кои имаат големо влијание врз здравјето, претставен од Хафингтон пост, објаснувајќи кое е вистинското решение, во секој случај, за да се обезбеди правилна диета на долг рок.

прави

Да претпоставиме дека таканаречените "добри" калории не се важни во тежината

На пример, според Сас, кафеавиот ориз, гравот, пилешкото, сирењето и сосот гвакамоле се добри за здравјето, но кога ќе се јадат заедно, тие се премногу калории од еден оброк. Вистината е, вели специјалистот, дека ако не потрошите толку калории колку што внесувате, ќе добиете тежина. Дури и овошјето и зеленчукот се претвораат во маснотии.

Решението: Знајте какви треба да бидат дневните порции на секоја класа храна.

Следниот план е погоден за жена со висина од 1,62 метри и тежина од 68 килограми, која обично оди 30 минути два до три дена во неделата:

4 порции зеленчук (една порција значи една чаша)

4 порции цели влакна (една порција значи парче интегрален леб или половина чаша кафеав ориз)

4 порции протеини (една порција значи 85 грама месо или половина чаша грав)

4 порции здрави масти (една порција значи лажичка масло или четвртина авокадо)

Да „скокне“ група храна (или три)

Многу жени следат диети „вегански“ или без глутен, не од етички или здравствени причини, туку за да ослабат, објаснува Синтија.