Најчестите грешки што спречуваат да изгубите тежина - CSID Што се случува доктор
Лууунги, како ден на пост, е исто така првиот ден на диета. Прочитајте ја првата недела, првиот месец или дури и првата година. Дали нашите очекувања се нереални? Зашто, се здебелуваме за стотици, па дури и илјадници дена, но тврдиме дека губиме тежина само по еден ден напор.
Дали имате професионални професионалци за слабеење во вашиот круг на пријатели, колеги или познаници? Да, да, има такви кои се возбудени да слушнат нов чудесен рецепт и на почетокот на секоја недела, сезона или пред важни настани (време за костими за капење, венчавки, верски празници, ново момче/девојка, развод пред или после ) со труби и труби објавува дека подготвени, празниците ги нема, започнува големата промена!
Тие исто така ветуваат дека ова слатко папанаш е последното искушение на кое не можеа да одолеат и дека отсега ништо што не му се допаѓа на клубот модели што пијат само обична вода со лимон нема да стигне до нивната чинија.
И, исто така, чувствуваат потреба да инвестираат во нова, пофенсивна спортска опрема, бидејќи едноставно нема да одат уморни во теретана. Во многу случаи, сите надежи и ветувања за себе стануваат залудни кога ќе сфатат колку е долг и тап првиот ден на диета.
Купувам трпеливост!
Првите часови на ден на почетокот на режимот за слабеење претставуваат важен психолошки праг за секое лице кое е желно да ја промени својата телесна тежина, без разлика дали е почетник или со стари држави во овој процес. Но, без оглед колку ни се чини неизмерен нашиот напор од првиот ден на слабеење, телото дури и не согледува промена во исхраната. И тоа е сосема нормално, размислете што би значело целиот систем да работи правилно, да ослабне по само 2 оброци во кои не јадев ништо
така, трпението е златно. Така е и опуштениот став кон големата промена!
Вратете се во времето и сетете се зошто навистина се здебеливте? Многу доцни ноќни оброци? Дали спортот целосно недостасува? Премногу концентрирани слатки од ден во ден, недела во недела? Медицински проблеми? Диети над режимите за слабеење слушнати од пријатели и кои се чуваат зад увото за кратки периоди? Ефектот јо-јо? Секој од нас знае во длабочините на својата душа колку грешиме со сопственото тело. Всушност, „погрешно“ е правилна форма на глаголот. Ова е ставот! Отсега натаму, без грешки!
Зошто не ослабнеме?
Бидејќи поголемиот дел од времето споделуваме добро и лошо со блиски луѓе, не само еднаш пријатели, колегите од канцеларијата се ракуваа и почнаа да го држат истиот режим на губење на тежината во исто време. Сите добри и ... без шеќер, без маснотии, без дарежливи порции, без хорор во храната сè додека една од страните вклучени во режимот со чудо не открие дека неговиот колега што страдал изгубил поголема тежина. Како е можно тоа? Само што држеа иста диета!
Објаснувањата се различни: возраст, метаболизам, хормони, тироидна жлезда, болести, историја на медицината, гени. Еве неколку објаснувања избрани од книгата „Ве трикови“. Метаболизмот е термостат на телото - стапката на согорување на маснотиите. Секоја година се трошат повеќе од 1 милион калории од внатрешни активности, кои не ги чувствуваме (чукање на срцето, на пример).
Важно: секое движење го забрзува метаболизмот - зголемување од 1 степен на телесната температура ќе ја зголеми метаболичката стапка за 14%. Внимание, диетата мора да се прилагоди според метаболичката стапка специфична за возраста и полот.
Други фактори кои можат да спречат да изгубиме тежина се хормоните. Исто така, од истата книга откриваме дека: „во нашето тело има 9 хормони кои ни кажуваат да јадеме повеќе и 14 хормони кои ни кажуваат да престанеме да јадеме, затоа што сме сити“. На пример, откриено е дека хормонот адипонектин им помага на мускулите да ги претворат мастите во енергија и го потиснува апетитот.
Кога ќе изгубиме тежина, телото има повеќе адипонектин. Ако некои од овие хормони не работат правилно, тогаш се јавуваат и нарушувања во телесната тежина. Темелниот медицински преглед може да ги реши хормоналните проблеми.
Помеѓу стресот и генетското наследство
Исто така, стрес Тоа не спречува да изгубиме тежина: премногу стрес ја стимулира надбубрежната жлезда, која ослободува премногу кортизол, тестостерон и естроген. На овој начин јадеме повеќе и овие калории се складираат побрзо. Каде? На ниво на стомак! Значи, не можете да си направите повеќе штета отколку корист. Дневно.
Друг важен фактор кога станува збор за губење на тежината е генетско наследство. Погледнете во вашето семејство: колку луѓе со дебелина имате? Кои беа причините што доведоа до оваа состојба? Откриено е дека гените одредуваат 30% од телесната тежина. Но, сепак, држејќи ги злоупотребите на храна под контрола на долг рок и давајќи го слободното движење на движењето, можеме да победиме.
Откако ќе изгубите тежина, на телото му треба една година да се ресетира за да функционира правилно со новата тежина. Затоа, за една година, сè уште постои опасност од дебелеење доколку диетата не се следи внимателно или ако не се присутни спортови. О, и запомнете: без стрес!
Часот на губење на тежината чука поинаку
Секој од нас е единствен. Затоа, времето на слабеење се разликува во зависност од возраста, полот, метаболизмот, генетското наследство, исхраната, историјата на болеста, вежбањето. Како и во животот, малите и безбедни чекори во слабеењето се успешни. Подобро е да изгубите 2, 3 килограми секој месец и никогаш да не ги враќате назад, отколку да изгубите 10 кг за 30 дена и да складирате за кратко време 13!
Важно е да се знае дека кога сте гладни повеќе од 12 часа, стапката на метаболизам паѓа за 40% и вашето тело е наместено да складира калории. Така може да звучи досадно, но малите, чести закуски и вежбање се клучот за успехот.