Обука за Кетлбел за жени - придобивки, воведување, тежина

Прво на сите: Го сакам моето ѓубриво!

Без оглед на тоа каков тренинг правам, важно ми е обуката да биде ефективна. Како мајка, немам време да се занимавам со безброј и неефикасни тренинзи. Кога тренирам, сакам еден разновиден, ефикасен и висококвалитетна обука. Во спротивно, можам да го пуштам и да го користам времето поразумно отколку секогаш да се движам во мојата зона на удобност. Само кога тренирам надвор од зоната на удобност, релативно брзо можам да почувствувам успеси. Јас сум суштински во секојдневниот живот поотпорни, може ли се движат повеќе непречено и чувствувајте како сум во спортска смисла постабилен и издржлив сум.

За оние кои се нови со kettlebells: Ова се железни или челични топчиња со рачка. Тие порано се нарекуваа котленски ellsвона. Посебната форма овозможува различни вежби кои го тренираат целото тело.

Од каде доаѓаат котлените?

Еве една кратка дигресија во историјата: Уредот за обука не е нов, туку се врати во мода во 2016 година. Околу 1700 година котелчето дошло од Грција во Русија и првично се користело како тежина за мерење на големите пазари. Ова е причината зошто вообичаените градации на тежина се зголемуваат со 4 кг. За трговците се вели дека почнале да се лулаат, креваат и туркаат тегови. Наскоро потоа, таа забележа значително подобрување во сопствената кондиција и здравје. Така помина оригинална пазарна тежина во ефикасен уред за вежбање на „силните луѓе“ во тоа време кои настапувале на саеми и во циркус и станале стандарден уред за обука во војската.

Обука со котлебел

Поради нивната посебна форма, котлепите се многу погодни за (повторно) учење на основните модели на движење. Тие не се нужно подобри од другите машини за вежбање - само различни. Секоја форма на обука има свои предности и ограничувања. Од оваа причина - во зависност од индивидуалната цел за обука - комбинацијата на различни помагала или методи е обично најдобриот избор.

Придобивките од обуката за kettlebell вклучуваат околу сила, издржливост и здравје да се подобри. Брзо ќе научите да се движите ефикасно како единица повторно, бидејќи сите вежби целото тело да се вклучат. Обуката може да се спроведе на околу два до четири квадратни метри и бара релативно мала количина на време (околу 10 до 30 минути без загревање). Значи, за нас мајките навистина ефикасна обука. И исто така можно во вашата сопствена дневна соба!

Што ми носи обуката за kettlebell?

Целото тело може да се направи со употреба на котлебери во однос на

координација,
сила,
агилност,
Експлозивност/брзина и
издржливост

вежба. Тренингот за издржливост е одличен нежен за зглобовите, бидејќи нема влијание во долниот дел од телото, како на пример кога трчате. Поради оваа причина, обуката е исто така соодветна многу добро за луѓе со прекумерна тежина, особено што е и за негово многу голема потрошувачка на калории е познато.

Многу вежби можат да се обучуваат еднострано, што може да помогне во ребаланс на мускулната нерамнотежа. На стабилност, особено во пределот на зглобовите на колкот и рамото, како и на трупот покачена. Обуката може краток и разновиден бидат дизајнирани. Тоа, сепак, бара еден висок квалитет на извршување на движењето. Дури и ако се, на пример, „само“ 8 кг со кои тренирате, тоа е исто така 8 кг што може да доведе до спортски повреди доколку вежбата не се спроведе правилно.

Ако ги изведувате вежбите со чиста техника, веќе по неколку недели ќе ја почувствувате високата преносливост кон секојдневните и спортските движења. На пример, со тоа што полесно ќе ги носите вашите деца, кутии со вода, шопинг или други тешки предмети или дека можете да дејствувате побрзо, посилно, издржливо и постабилно во спортот.

Многу позитивни ефекти врз здравјето се потврдени и во студиите. Вклучувајќи и еден голем Подобрување на кардиоваскуларната и метаболичката активност, и при ортопедска рехабилитација на пациенти на рамото и грбот, обуката со каттелбел исто така постигнува многу добри резултати.

Кога можам да започнам тренинг со катлебел?

Одредено ниво на здравје и основна кондиција е предуслов за започнување тренинг со котлебери. Квалификуваната техничка инструкција е особено важна за да се спречат повредите на спортот. Како прво, безбедносните секвенци на движење на основните вежби без тежина треба да се научат. Затоа, секогаш се препорачува основна обука за движење со сопствената телесна тежина. Само кога може да се движите безбедно и стабилно слободно, треба да се додадат тегови.

Правиот влез

Сега се поставува прашањето, со каква тежина треба да започнете? Општо земено, почетната тежина за обука на просечен маж е од 12 до 16 кг. Со текот на времето можете да ја зголемите тежината на 24 кг за да можете да поставите нови и понатамошни стимули за успех во обуката на телото. Во војската, 24 кг е веќе стандардна тежина. Многу силни спортисти тренираат и со 32 кг. Кај жените го гледаат тоа Тежина на влезот нешто поинакво. Искуството го покажува тоа 8 кг претставува соодветна големина на почетно ниво за просечна жена. Силните жени можат да работат до 12, 16 или повеќе кг. За надземни вежби, генерално, се препорачува да се вежба со помали тежини од влезната тежина.

Според мое искуство, многу жени имаат (премногу) големо почитување на котле-бура од 8 кг и затоа претпочитаат да користат помало, на пример котле-кел од 4 кг. Сепак, брзо ќе забележите дека малото котлече со тежина од 4 кг е премногу лесно и затоа вежбите се премногу лесни за вас. Така, обуката нема да биде ефикасна и времето што го вложувате во обука ќе биде залудно потрошено. Но, она што е многу важно: Со премногу мала тежина, напнатоста на сопственото тело исто така значително се губи! Како резултат, вежбите се изведуваат неправилно и може да резултираат со спортски повреди. На крајот, се разбира, вие сами одлучувате, но досега никој од моите спортски пријатели не жали што стави повеќе тежина.

Вистинска големина на котлеб на прв поглед

Ниво на јачина	Големина на влез	идеален сет за обука
просечна жена	8 кг	8,12,16 кг
енергична жена	12 кг	12, 16, 20 кг
просечен човек	12-16 кг	12, 16, 20, 24 кг
надпросечен силен човек	20 кг	20, 24, 32 кг
многу силен човек	24 кг	24, 32, 40 кг

На што да обрнам внимание?

Како што споменав претходно, одредени безбедносни мерки на претпазливост и мерки се едноставно неопходни. Се повторувам намерно, бидејќи дури и ако е „само“ на пр. 8 кг со кои тренираме. Тогаш 8 кг се доволни за да се одржи спортска повреда. Бидејќи обуката со каттелбел може да биде многу интензивна, како и со која било друга форма на обука, треба да се почитуваат некои правила за безбедност. Во основа:

Кое е вистинското котле за мене?

Секогаш ме прашуваат кои котлеи ќе ги препорачам. Постојат различни типови на камиони со кои можете да тренирате. Ако

Катленски ellsвона,
Винил катленски ellsвона,
Пластични камињи,
леано железо котелчиња,
прилагодливи котленски вона,
Котелници со неопренови и многу повеќе.

Секој мора да одлучи сам, затоа што секој поинаку ги чувствува хаптиците на котлените. Исто така, се прави разлика помеѓу фитнес и натпреварувачки котлебели. Јас лично тренирам со црни пластични котелчиња од Gorilla Sports - Професионална опрема за вежбање за секого. Тие едноставно седат многу добро во мојата рака и ми овозможуваат ефикасно тренирање. Мојот сет моментално се состои од 8, 12 и 16 кг. Јас само можам да го советувам секој што размислува да добие товарно ѓубре. Обрнете внимание на моите препораки за почетна тежина. Тоа е мал уред за обука што не зазема многу простор, па дури може да се смести и во плакарот. Покрај тоа, тој може да се управува во однос на цената и едноставно ве става расположение за обука. Ако сакате да барате котлебали на Интернет, дефинитивно треба да ја разгледате мрежната продавница Горила Спортс.

Заклучок

Kettlebells се одличен додаток на тренингот. Обуката со нив е разноврсна, тие го предизвикуваат и поддржуваат целото ваше тело, тие се релативно ефтин и заштеда на простор за обука и едноставно се забавни! Не е за ништо што моите спортски пријатели сакаат толку многу да тренираат со котлебел!