Начин на Hardgainer 2 Имплементација и совети - BioTechUSA
Ако вашата диета не е правилна, нема да добиете ниту да изгубите тежина, треба да бидете свесни за тоа. Како ектоморф, со цел да се здебелите, ви е многу полесно отколку вашите колеги од ендоморф, кои се борат со тие досадни фунти.
Затоа што ако јадете премногу на диета, нема да изгубите тежина и да се оддалечите подалеку од вашата цел. Со таканаречено зголемување, од друга страна, треба да исполните само одреден минимум и сè што ќе го надмине тоа ќе ве приближи до целта. Значи, во теорија, треба помалку планирање и следење на правилата.
„Масовно тресење“ ви нуди многу едноставен начин да го зголемите дневниот број на калории без да се препуштите на ненаситност во ланци за брза храна. Примерен рецепт може да изгледа вака:
- 500мл млеко
- 60g Whey или WeightGainer
- 300гр кварк со малку маснотии
- 2-3 лажици мед
- 80g овес или пишани снегулки
- 2 банани
- 30g ореви
Протрес од овој тип импресионира со над 1400 kcal по порција, со макроелементите распределени на следниов начин:
- 120гр протеин
- 145гр јаглехидрати
- 33g маснотии
Овие типови шејкови се исклучително популарни кај ектоморфите - и со право! Не мора да готвите долго, не им треба нож или вилушка и во итен случај може да се пијат во движење. Покрај тоа, тие нудат висока густина на калории за мала физичка маса и не обезбедуваат празна, туку енергија богата со хранливи материи. Дефинитивно еден од најдобрите начини да го зголемите внесот на калории ако се борите да работите претежно со варени јадења. Други состојки за таков тресење може да бидат следниве:
- Џем или друг џем
- путер од кикирики
- Масло, по можност ленено масло
- Овошје, бобинки
- чоколадо
- Сецкани протеински шипки
… И и и и. Како што можете да видите, нема ограничувања за вас. Во итен случај, само фрлете што сакате во тресењето. Се подразбира дека се препорачува да се работи со миксер за застанување со цел да се добие хомогена маса.
Како спортисти, секогаш се обидуваме да се храниме здраво и да избегнуваме масни производи од индустријата за брза храна - но: дали треба да имате потешкотии при вадење калории и покрај советите дадени овде, почастете се со нешто, но со претпазливост! Консумирање плескавица или што било од време на време нема да ве убие, под услов да имате претежно чиста диета. Дури и ќе ве приближи до целта - како и секогаш, дозата го прави отровот. Најдобриот можен измамник е помалку брза храна отколку домашната пита со јаболка. Но, вие како ектоморф сте добредојдени да јадете кога вие и вашите пријатели ќе излезете да јадете.
Само имајте на ум дека ако добие премногу, и вие сте склони кон дебелеење!
Како што споменавме минатата недела, треба да бидете внимателни со вашата физичка активност, особено со кардио. Квалитетот на животот и физичките промени не мора да се исклучуваат меѓусебно. Ако уживате во трчање, играње фудбал или возење велосипед - сторете го тоа! Но, бидете свесни за фактот дека сите овие активности трошат енергија и таа енергија треба повторно да се воведе ако сакате да изградите мускули. Практична препорака тука е да поминете покрај кардио машините пред тренинг и да се загреете на шипката со полесни тегови пред да се посветите на работните комплети и да го направите и вашето хоби кардио. Ако не сакате кардио, ова дури и ќе ви донесе корист!
Честопати многу слабите луѓе се жалат дека не можат да добијат тежина, но вистината е друга: Ако не добиете тежина, едноставно не сте добиле доволно енергија на крајот на денот. Активно работете со градежни шејкови и сигурен сум дека и вие ќе ја постигнете целта. На крајот, бидете среќни што ви е поудобно отколку на прекумерната личност која сака да изгуби тежина.