Согорувајте маснотии Десното отчукување на срцето за согорување на маснотиите - митови и факти
Веројатно многу пати сте го сретнале зборот „пулс за согорување на маснотии“. Но, што стои зад тоа и како можете да го користите вистинскиот ритам на срцето за да согорувате маснотии?
Вежбањето е клучно во слабеењето. Но, како можете да согорите најмногу маснотии додека вежбате? Ова прашање ги преокупираше генерациите луѓе кои сакаат да ослабат. Повторно и повторно во овој контекст се зборува за таканаречениот „пулс на согорување на маснотии“. Сепак, контроверзно е меѓу експертите дали ова има влијание врз успехот во обуката.
Согорувајте маснотии на вистинскиот ритам на срцето
Факт е: во спортот постои таканаречен режим на согорување на маснотии. Ова е Пулсот со кој вашето тело примарно користи масни киселини за енергија . Оваа стапка на пулс за согорување на маснотии е 55 - 75 проценти од максималниот ритам на срцето.
Фаќање: Ако повеќе го оптеретите вашето тело, процентот на енергија што се добива со согорување на маснотии се намалува. Бидејќи потрошувачката на енергија се зголемува во целина, сепак е поголема отколку во таканаречениот пулс за согорување на маснотии.
Ако повеќе го оптеретувате вашето тело, согорувате и повеќе маснотии, но само до одредена граница. Кога се работи премногу, се ослободуваат хормони на стрес и се блокира согорувањето на мастите за време на вежбање. Можете да ги дознаете вашите лични идеални отчукувања на срцето за време на вежба ЕКГ под медицински надзор.
Исто така, мит е дека треба да џогирате повеќе од 30 минути за да изгубите тежина, дури и ако метаболизмот на мастите навистина дојде до израз потоа.
Трчање или тегови - вистинска вежба за согорување на маснотии
Дури и со прашањето, кои спортови се најдобри за ефикасно согорување на маснотиите, Експертските ставови се менувале со текот на годините. Спортови за издржливост како што се трчање, пливање и возење велосипед сè уште се препорачуваат. Покрај тоа, сепак, тренингот со тегови се најде во фокусот.
Причината за ова: Мускулите трошат многу енергија, дури и во мирување . Ова значи дека вашето тело сепак ќе согорува маснотии навечер по тренингот во теретана, дури и додека седите на каучот. Со цел да Редовната обука за силата е идеална за зголемување на основната метаболичка стапка и ефикасно слабеење. Ако потоа одите на неблагодарна работа еден час, убивате две птици со еден камен.