Начин на живот Најдобри начини да се ослободите од колковите
Земете го од жена чии колкови изгледаат скоро вдлабнати од одредени агли: има полоши клетви од облини. Но, сите имаме право на проблеми со сликата на телото, и ако не сте задоволни од големината или обликот, го почитувам вашето право да се обидете и да се ослободите од колковите. Секако постои ограничување на тоа колку можат да бидат послаби, бидејќи големината на колкот на крајот се сведува на структурата на коските, но ако имате дебел слој маснотија на колковите, имате опции. Сепак, не очекувајте дека брзо ќе ги изгубите мастите во колкот. Womenените се генетски програмирани да складираат маснотии во долниот дел од телото, и иако вишокот маснотии во колкот не е поврзан со здравствени проблеми како срцеви заболувања, необично е тешко да се ослободите. Тонирањето на самото место нема да направи трик; Најдобар начин да ги намалите мастите во колковите е здрава исхрана и вежбање на целото тело.
Оформувач на колкови
Ако ги обожавате вашите облини, но посакувате вашите облини да бидат рамни, веројатно сте на пазарот за обликување на тело. Облека за облик, достапна од Spanx, Maidenform, Victoria's Secret и неколку други брендови, се носи под редовна облека за да се намали појавата на несакани маснотии. Кратка форма или обликување ќе ја компресира маснотијата на колкот колку што се шират грутки или испакнатини, правејќи ги колковите да изгледаат потполно и поцврсто. Ова е поевтино и побрзо од вклучените методи, но зависи од вас.
Идеален однос на половината и колкот
Како индикатор за индивидуален ризик од болест, односот колк-колк (WHE) - мерењето околу најмалиот дел од струкот поделено со мерењето околу најголемиот дел од колкот - генерално се смета дека е посигурен од индексот на телесна маса. да разликувате маснотии од мускули. За жени, WHR од 8 или пониска се смета за здрава. Мажите можат да имаат WHR до 95, а сепак имаат мал ризик од развој на срцеви заболувања.
Помалиот однос меѓу половината и колкот исто така сугерира дека жената има поголемо ниво на естроген и може да биде поплодна, па еволуцијата ги програмирала мажите да наоѓаат секси жени со големи колкови и релативно мал струк. Студиите постојано покажуваат дека мажите претпочитаат WHR од 7 или помалку.
Најдобри начини, да се ослободи од маснотии во колкот
Согорувајте повеќе калории
Во најмала рака, треба да правиме кардиоваскуларни вежби три пати неделно на секои 30 минути само за да останеме здрави. Идеално, ако се обидувате да испуштите малку маснотии во колкот (или кој било друг вид на маснотии), срцевиот ритам треба да се подигне 60 минути одеднаш, пет до седум дена во неделата. Исто така, треба да измешате малку кревање тежина во вашата кардио рутина за да изградите мускулно ткиво што гори повеќе калории. И, ако поминувате многу време пред компјутер или телевизија, исто така можете да се обидете да станете и да се движите подобро секој ден. Всушност, Амазон има видео за инстант аеробик што може да ви биде корисно, тие се едноставни, а некои се бесплатни преку Prime.
Консумирајте помалку калории
Кога јадете и пиете повеќе калории отколку што вашето тело користи за еден ден, тие калории се складираат како маснотии. Од друга страна, ако јадете помалку калории отколку што ви требаат, вашето тело ги троши зачуваните маснотии за да се издржува. Ставете го вашиот пол, висина, тежина и возраст во онлајн калкулатор за базална метаболичка стапка за да процените колку калории согорувате секој ден само за да останете живи, а потоа калориите што ги добивавте за време на вежбање и дневни активности консумираат Откако ќе дознаете максимален број калории што треба да содржи вашата диета, картичката за броење калории може да ви помогне да одлучите што да јадете.
Ограничете ја потрошувачката на нездрава храна и алкохол
Ако сакате да изгубите тежина без да броете калории, ова е добро место за почеток. Знаете нездрава храна кога ќе ја видите: таа е слатка, солена или мрсна и обично се наоѓа во устата помеѓу оброците. Работи како чипс од компир, колачиња, сода и брза храна спакува многу маснотии и калории на само неколку гризнувања или голтки, а луѓето кои ги исекуваат од исхраната можат брзо да изгубат многу килограми. Алкохолот е уште еден голем извор на празни калории, а студиите сугерираат дека алкохолот (вклучително и пивото) всушност го забавува метаболизмот на мастите во организмот за неколку часа.
Секогаш кога треба да имате ужинка, јадете здрава храна
Ништо не е вродено во ред со често јадење - всушност, јадењето неколку часа може да помогне во забрзување на метаболизмот. Ако често јадете калорична храна со ниско хранливи состојки, ќе започнете да градите продавници на маснотии околу колковите и на други места. Наместо тоа, пробајте свежо овошје, суров зеленчук и ореви - сурови, несолени бадеми се моите омилени - за да бидете задоволни помеѓу оброците. Чувајте ги вашите закуски мали, сепак; Ако се обидувате да изгубите тежина, премногу здраво јадење е сè уште премногу.
Нормално, држете го апетитот под контрола
Заборавете на апчињата за слабеење на апетитот, со нивните потенцијално непријатни несакани ефекти. Наместо тоа, пијте многу вода, особено непосредно пред да јадете, така што стомакот ќе се чувствува исполнет отколку што е всушност. Зелениот чај има сличен ефект и дури може да биде подобар избор затоа што содржи кофеин - природен потиснувач на апетит - и антиоксиданс наречен EGCG, кој може да го зајакне вашиот метаболизам. Бидејќи нема да спиете доволно, може да бидете гладни во текот на денот благодарение на зголеменото ниво на хормон наречен грелин, обидете се најмалку седум часа секоја вечер. Вашето тело ќе ве награди со зголемено ниво на друг хормон, лептин, што пак ќе го намали вашиот апетит. Препорачуваме зелен чај Тазо (врска до Амазон).
Вежби за колкови
киднапирање
Една од најлесните вежби за да се ослободите од колковите е да направите киднапирање лаги - ставете го лактот на подот и главата во раката. Двете нозе држете ги исправени надвор од трупот, а прстите насочени нанапред. Подигнете ја горната нога додека не направи агол од 45 степени со подот. Држете неколку броење, а потоа спуштете ја ногата. Повторете најмалку 10 пати пред да ги смените страничните страни.
Несакани чекор напред
Со странични стапки, лесно е да се прилагоди отпорот, бидејќи колковите и бутовите се стегнуваат. Застанете со едната нога на подот и едната нога на стол, стол или клупа за вежбање. Држете ги грбот и вратот мирни додека ја исправате горната нога и држете ја другата нога од подот. Полека спуштете се назад и направете најмалку 10 повторувања пред да ја вежбате другата нога. За да ја направите оваа вежба потешка, користете повисок стол или држете слободни тегови во ваши раце.
Стоејќи киднапирање
За да направите киднапирање во стоење, застанете со раздвоени нозе околу половината. Одржувајќи го остатокот од телото што е можно повертикално, подигнете ја едната нога на едната страна. Дури и мали, контролирани движења го работат мускулот на колкот; Само подигнете ја ногата колку што е можно повеќе, без да ја изгубите рамнотежата. Повторете најмалку 10 пати пред да ги смените нозете. Ако сакате да го зголемите отпорот, направете ја вежбата додека стоите во рамките на вежба или држете гира покрај страната на бутот додека кревате.