3 најголеми грешки при слабеење -
Истите грешки често се прават во исхраната. Со оваа статија сакам да ви помогнам да ги избегнете овие грешки за да можете побрзо и полесно да ги постигнете своите цели!
Грешка број 1 ... премалку јаглени хидрати и калории
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина ги намалуваат премногу јаглените хидрати уште од самиот почеток или ги поставуваат на речиси нула и како резултат на тоа трошат премногу малку калории на крајот на денот. Отпрвин, ова може да предизвика брзо паѓање на тежината, но со текот на времето, покажувачот на скалата повеќе нема да се движи.
Поголемиот дел од времето, причината што ништо не оди напред е пад на активноста или перформансите. Ако внесот на калории е премал на диета или ако содржината на јаглени хидрати е премала, телото се префрлува на режачот, се движиме помалку и стануваме слабите. Како резултат, согоруваат помалку калории отколку порано. Тежината стагнира или дури повторно се зголемува!
Покрај тоа, потрошувачката на помалку калории може да доведе до страшно губење на мускулната маса. Бидејќи телото ќе се обиде да се ослободи од она што троши најмногу енергија - а тоа се мускулите. Ако јадете доволно калории, протеини и тренирате интензивна сила повеќе пати неделно, телото ќе ги задржи мускулите што е можно повеќе и ќе падне на резервите на маснотии во организмот.
Она што не треба да заборавите е дека нашите мускули се најдобрите согорувачи на калории, без оглед дали се во мирување или кога се активни. Со намалување на мускулната маса, потребата на телото за калории се намалува. Тоа, рече, на нашите тела ќе им требаат помалку калории отколку порано, што на крајот го прави слабеењето уште потешко.
Ако јадете премалку калории, може да претпоставите дека нема да бидете гладни. Ако сте постојано гладни на диета, порано или подоцна ќе грешите или целосно ќе се откажете од диетата. Затоа е важно секогаш да консумирате доволно калории за да спречите можна желба за храна. На долг рок, ќе можете да постигнете најдобри резултати.
Енергетскиот биланс е и останува одлучувачки критериум во однос на промената во нашиот состав на телото. Јаглехидратите не се наш непријател, целата работа е мит. Ни мастите не дебелеат! Тоа е позитивниот енергетски биланс што ги зголемува масните резерви (масни клетки).
За да се намали телесната тежина, мора да има дефицит на калории, здрава и урамнотежена исхрана која се состои од протеини, здрави масни киселини и сложени јаглехидрати, како и вежбање!
Грешка # 2 ... премногу кардио и премногу тренинг со тегови
Кога започнуваат диета, повеќето луѓе прават кардио (тренинг за издржливост) неколку часа неделно. Сепак, ова е огромна грешка, бидејќи е многу веројатно дека не само што ќе се „изгорат“ многу мускули, туку и еден од друг ќе се заморува од недела во недела (ако дефицитот на калории е преголем!)
За да избегнете недоразбирања: секако дека можете да направите кардио тренинг додека држите диета, но не треба да претерувате. Затоа што многу не секогаш помага многу. Помалку често е повеќе!
Кардио тренингот согорува многу калории, но не треба да се потпрете само на овој тренинг. Бидејќи тренингот со сила ја одржува мускулната маса и со тоа ја одржува и потрошувачката на калории висока. Покрај тоа, тренингот за силата има многу поголем ефект на изгореници од повеќечасовниот кардио тренинг. Овој ефект значи дека дури и повеќе калории се согоруваат до 24 часа по тренингот со сила.
Предолгите тренинзи значат преголем стрес за нашето тело, така што анаболните (градежни) ефекти на тренингот со сила сè повеќе се претвораат во катаболни (распаѓачки) ефекти во текот на подолг период на обука. Може да изгубите мускулна маса. Покрај тоа, високото ниво на кортизол го инхибира согорувањето на мастите. Кортизолот е хормон кој се ослободува за време на стрес и превисокото ниво на кортизол може да биде многу штетно за исхраната.
Затоа, тренингот за сила треба да биде ограничен на околу 3-4 единици неделно и максимум 60-75 минути. Покрај тоа, можете исто така да направите краток и интензивен ХИТ кардио тренинг 2-3 пати неделно. Ова е сосема доволно за да согорувате маснотии и да ги заштитите мускулите! Не треба да тренирате повеќе од еднаш на ден за да му дадете на телото доволно одмор. На овој начин телото може да ги наполни своите батерии и мускулите да се опорават. Се разбира, сето тоа зависи од калориите што ги внесувате, но во повеќето случаи вежбате премногу, а дефицитот е преголем.
Грешка # 3 ... недоволно здрави масни киселини
Да, само што добро прочитавте. Кој сака да изгуби тежина, мора да јаде и масти. Бидејќи маснотиите не дебелеат! Многумина премногу ги намалуваат јаглехидратите и мастите и се прашуваат зошто по некое време ништо не оди напред. Нашите тела исто така имаат потреба од маснотии во исхраната. Тие се неопходни за живот, обезбедуваат енергија и потребни се за да можат да апсорбираат одредени витамини (А, Д, Е, К).
Сепак станува уште подобро, бидејќи многу нутриционисти велат дека маснотиите му помагаат на телото да согорува маснотии. Колку и да звучи чудно на почетокот, здравите масни киселини всушност ни помагаат да изгубиме маснотии. На пример, линолеинската киселина е здрава масна киселина која може да го одржи природниот и здрав баланс на метаболизмот на маснотиите додека држите диета.
Храна како мрсна риба (лосос), семиња, ореви, кокос, ладно цедено маслиново или ленено масло и секако авокадото содржат тони здрави масни киселини. Незаситените масти не само што се добри за здравјето на срцето, туку можат да помогнат и при губење на маснотиите. Оние кои јадат риба со малку маснотии, дефинитивно треба да земаат омега 3 масни киселини во форма на капсула.
Покрај тоа, маснотиите се исклучително важни за нивото на тестостерон! Јадењето премалку маснотии во исхраната може да има негативно влијание врз нивото на тестостерон. Маснотиите делуваат како природен засилувач на тестостерон. Од научна гледна точка, сега е јасно дека точната количина на здрави масни киселини е клучна за оптимална рамнотежа на тестостерон. Повеќе тестостерон доведува до поголема мускулна маса и одржување на мускулите во исхраната.
Ако сакате успешно да изгубите тежина, секогаш треба да јадете балансирана исхрана, да не го правите калорискиот дефицит премногу голем (во зависност од составот на телото и тежината помеѓу 200-600ккал на ден), да му дозволите на телото да се одмори и целосно да не го изгуби од вид внесот на маснотии!
Се надевам дека можев да ви помогнам околу статијата. Ако заглавите или ви треба помош, слободно пишете ми. Јас сум многу среќен да ви помогнам.