Диета за менопауза и пременопауза
Диета за менопауза и пременопауза. Менопаузата е крај на репродуктивниот период кај жените. Се јавува во просек околу 50-та година од животот и обично е придружено со непријатни симптоми како што се топлотни удари, промени во расположението, зголемување на телесната тежина и така натаму. Специјалната диета за менопауза е сеопфатна диета која има за цел да ја контролира тежината и да ги спречи симптомите на менопаузата. Се фокусира на влакна, добри протеини и микроелементи.
Определување на специјалната диета за менопауза:
Јадете овошје и зеленчук на секој оброк
Изберете ги вистинските извори на маснотии и протеини
Редовно вежбајте
Одржувајте добро ниво на хидратација
Избегнувајте шеќер, алкохол и транс масти
Диета за менопауза и пременопауза. Специјалната диета за менопауза има многу придобивки:
Спречете го зголемувањето на телесната тежина
Намалете ги топли бранови и промени во расположението
Избегнувајте и спречувајте остеопороза
Спречете ги ризиците од кардиоваскуларни болести и рак на дојка
За да се одржи коскената маса, важно е да имате диета богата со специфични хранливи материи: калциум, витамин Д, витамин К и Б12. Покрај тоа, треба да се посвети посебно внимание на внесувањето на натриум, алкохол и други интересни пијалоци чија потрошувачка треба да биде ограничена.
Менопаузата и зголемувањето на телесната тежина често одат заедно. Сепак, со избор да обрнете внимание на квалитетот на вашата исхрана, многу е можно да не се здебелите во менопаузата, но да одржувате.
За да изгубите тежина во менопаузата и да останете здрави, од суштинско значење е да се промовира диета богата со хранливи материи, влакна и да се потпреме на квалитетот на протеините.
Урамнотежената исхрана на жена во менопауза треба да содржи 30 g диетални влакна на ден. Влакната го регулираат нивото на гликоза во крвта и го намалуваат нивото на грелин, хормон кој го стимулира апетитот, до 25%.
Протеините помагаат во одржување на здрава тежина затоа што го стабилизираат шеќерот во крвта и брзо го зголемуваат чувството на ситост.