Начин на живот, препорачан за оние кои се склони кон дебелина
Предиспозиција. ризици.
Хередоколадни претходници: дебелина, дијабетес.
Сериозни грешки во исхраната: злоупотреба на јаглени хидрати, животински масти, храна со глутамат, злоупотреба на вечерни јадења.
Дебелината е фактор на ризик за срцеви заболувања.
Специфичен начин на живот:
Идеален метод за слабеење или одржување на тежината со 12 правила:
Правило бр. 1: Целосно исклучете рафинирана храна: шеќер, бело брашно, парична казна сол, маргарин, рафинирано масло и целата храна што ги содржи.
Правило бр. 2: Исклучува додатоци на храна (со Е).
Правило бр. 3: Консумирајте ја следната дозволена храна: цели зрна; овошје; зеленчук; зеленчук; млечни производи, по можност ферментирани (јогурт, кефир, сана, шлаг млеко, урда); јајца (3 неделно); печурки; мед, риба (2-3 оброци неделно); месо (1-2 оброци неделно).
Правило бр. 4: Храната што ја јадете мора да биде со највисок квалитет: органска или традиционална.
Правило бр. 5: Идеално, треба да земате 2 оброка на ден: помеѓу 10-11 и 18-19, за да не се преклопуваат фазите на голтање, апсорпција, метаболизам и елиминација.
Правило бр. 6: Наутро, на празен стомак, пијте 300-400 мл обична вода.
Правило бр. 7: Помеѓу оброците, пијте свежи сокови или овошни чаеви.
Правило бр. 8: Ceитарки, мешунки (соја, грав, грашок, леќа, грав), месо и риба се подготвуваат со лесни термички третмани: рерна, пареа, вриење. Другата храна се јаде сурова, освен за луѓе со гастроинтестинални нарушувања.
Правило бр. 9: theитарките и овошјето треба да преовладуваат во исхраната.
Правило бр. 10: Количината на порциите се пресметува според претходната навика за јадење што сте ја имале: за да го ставите телото „во тешкотија“ и да утврдите дека ќе консумира од сопствените резерви, мора да се повикате на вашите сопствени навики во исхраната: 25% - 50% рации за храна во споредба со досега навиката.
Правило бр. 11: Многу важно: треба да го џвакате секој сад со храна подолго време (10-15 пати) пред да го голтнете.
Правило бр. 12: Прошетка (пешачење) 30-60 минути на ден.
За нецензурирани вести, претплатете се сега!
Бесплатно е и можете да се отпишете во секое време.