Начин на живот заснован на ниска содржина на јаглени хидрати

Преглед

Човечкото тело има природна способност да користи складирана маст за производство на енергија. Диетата со малку јаглени хидрати го активира овој природен процес на организмот. Некои експерти веруваат дека ваквата диета е една од најбезбедните за одржување на здравјето на организмот.

живот

Иако многу луѓе знаат дека ограничувањето на количината на јаглехидрати доведува до губење на тежината, тие не го разбираат овој процес. Кога некое лице троши многу јаглехидрати, нивото на гликоза во крвта се зголемува и се произведува повеќе инсулин.

Несакан ефект на интензивно производство на инсулин е претворање на јаглехидрати во масти и нивно складирање во клетките. Покрај тоа, го стимулира мозокот да пренесува сигнали специфични за гладот, така што дотичната личност ќе јаде уште повеќе. Кога се намалува внесот на јаглени хидрати, нивото на инсулин ќе се намали, а нивото на глукагон ќе се зголеми. Глукагонот е хормон кој му овозможува на телото да согорува повеќе маснотии и помага да се задржи нискиот холестерол.

Друг ефект на намален внес на јаглени хидрати е тоа што телото влегува во состојба на кетоза. Кетоза е феномен во кој телото троши маснотии за да произведе енергија, кога нема доволно јаглехидрати за да ги користи за оваа намена.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Совети за здрава диета со ниски хидрати

Многу луѓе на диета со малку јаглени хидрати донесуваат не толку добри одлуки во врска со храната што ја јадат. Општо, диетата со малку јаглени хидрати ќе се фокусира на јадење протеини, вклучувајќи посно месо (живина и риба), јајца, овошје и зеленчук со низок гликемиски индекс, но и цели зрна (пченка, кафеав ориз, овес или јачмен). Dе бидат исклучени млечни производи што содржат сурутка. Наместо тоа, лешниците и оревите можат да бидат дел од менито, но во ограничени количини.

Можете да ја претворите диетата со малку јаглени хидрати во здрава, следејќи ги советите подолу:

- Јадете високо квалитетен протеин. Јадете посно месо, риба и протеини од соја. Протеините одржуваат поголема метаболичка стапка отколку кога би биле на диета со ниски протеини. Покрај тоа, кога сте гладни, протеинските шејкови би можеле да бидат решение за здрава и брза закуска помеѓу оброците.

- Изберете јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Индексот на овие јаглехидрати ја мери брзината со која јаглехидратите се претвораат во гликоза во вашата крв. Колку е поголем гликемискиот индекс, толку повеќе јаглехидрати ќе се претворат во телесни масти. Уште попрецизна единица за мерење за оваа намена е гликемиското оптоварување на јаглехидрати.

- Вклучете здраво овошје и зеленчук со низок гликемиј во вашата исхрана. Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, минерали и фитохемикалии кои ќе се борат против многу болести. Овошјето и зеленчукот што содржат малку шеќер вклучуваат: лимон, караница, бобинки, папаја, диња, праска, јаболко, грејпфрут, зелка, спанаќ, салата, ротквици, ќилиди, зеленило, зелена боја, целер, магдонос, печурки, авокадо, пиперки, брокула, тиквички, домати, модар патлиџан, моркови, кромид, лук и краставици.

- Редовно јадете добри телесни масти. Препорачливо е да се избегнува консумирање големи количини на заситени животински масти. Намалете ги овие типови на масти и заменете ги со ленено семе или рибино масло, богато со омега 3 масни киселини, за кои се покажа дека ја зголемуваат стапката на метаболизам и помагаат во согорувањето на калориите од маснотиите.

Исто така, омега 3 масните киселини го намалуваат нивото на инсулин и го забрзуваат слабеењето. Покрај тоа, мастите се индицирани затоа што обезбедуваат чувство на долгорочна ситост. Покрај тоа, колку помалку човек јаде, толку е побавна брзината со која јаглехидратите ќе се претворат во гликоза.

Канолата и маслиновото масло се исто толку здрави и без јаглени хидрати.

- Вклучете храна богата со растителни влакна во вашата исхрана. Влакната не само што ќе ви создадат чувство на ситост, туку исто така ќе ја забават стапката на зголемување на шеќерот во крвта.

- Користете дневно додатоци на мултивитамини и минерали. За жал, многу диети со малку јаглени хидрати можат да го лишат телото од важни витамини и минерали, што го прави неопходно да се користат додатоци. Меѓу нив, калциумот игра важна улога. Научно е докажано дека вклучувањето на што повеќе протеини од месо во исхраната, нивото на калциум во организмот се намалува и го зголемува ризикот од остеопороза.

- Вежбањето е составен дел од секоја програма за слабеење. Ако сакате да изгубите тежина со диета со малку хидрати, редовно вежбајте. Со помош на физички вежби метаболизмот ќе се забрза и мускулната маса ќе се зголеми. Како такво, ќе изгубите многу калории и ќе го одржувате оптималното здравје.

Диета и кардиоваскуларни заболувања

Идеална маса на телото

Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?

Придобивките од нискиот внес на јаглени хидрати

Начин на живот кој вклучува диета заснована на ниска содржина на јаглени хидрати може да ви понуди голем број придобивки, вклучително:

  • губење на тежина
  • стабилни нивоа на енергија
  • општа благосостојба
  • подобрување на нивото на триглицерид
  • намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол
  • намалени нивоа на гликоза
  • намалување на крвниот притисок
  • ослободување на помали количини на инсулин
  • губење на помала мускулна маса во споредба со забрзано губење на тежината, откриено во случај на диети кои содржат многу јаглени хидрати (карактеристична ситуација особено за луѓето кои редовно вежбаат)
  • олеснување на нападите (особено кога следите кетогена диета)
  • намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања
  • намалување на веројатноста за тромбоза и згрутчување на крвта
  • намалување на можноста за мозочен удар
  • намалување на преваленцата на рак
  • зголемување на апсорпцијата на хранливите материи од потрошената храна.