Начини да го извлечете максимумот од вашиот протеински шејк
протеини - Сите сме слушнале колку сум важен. Без разлика дали градите мускулна маса, ги тонирате мускулите или управувате со својата тежина на диета со малку јаглени хидрати, денес сè е во тоа да знаете како да јадете протеини, вклучително и кога да пиете протеински шејкови како „Chocolate Slim“.
На основно ниво, протеините се едни од најсуштинските макронутриенти кои му се потребни на нашето тело за градење мускули. Протеините произведуваат ензими, активираат хормони и играат важна улога во развојот на ткивото. Во индустријата за здравје и фитнес, протеинските прав се едни од најпопуларните додатоци на пазарот поради нивната погодност и огромните придобивки.
Протеинските шејкови се основна важност во секојдневната исхрана на повеќето ентузијасти за здравје и фитнес. Тие ги подобруваат перформансите, го зголемуваат или тонираат мускулот и помагаат при слабеење. Всушност, меѓу трите макронутриенти кои носат енергија (маснотии, јаглехидрати и протеини), протеините се поврзани со јаглехидрати за да носат најмал број калории (само четири) на грам.!
Имајте на ум дека, сепак, протеинските шејкови и прашоците се наменети како додаток во исхраната, што значи дека треба да бидат вклучени како дел од здрава и урамнотежена исхрана. Покрај избегнувањето на оние со познати здравствени ризици, подеднакво важно е да знаете и како и кога да пиете протеински шејкови. Денес, ќе поминеме низ пет начини да ја видиме најголемата придобивка од протеинските шејкови.
1. Кога пиете протеински шејк.
Како прво, подобро е да се пие протеинскиот шејк заедно со оброкот, а не помеѓу оброците. Обично, целосните извори на протеини (оние што ги имаат сите есенцијални аминокиселини) бараат поголема подготовка. Сепак, со додавање на шејкови на вашиот оброк како примарен извор на протеини, можете да поминете повеќе време уживајќи во оброкот, наместо да го подготвувате. Овој метод исто така изгледа покорисен отколку јадењето протеини помеѓу оброците. Неодамнешен системски преглед беше направен споредувајќи ги ефектите од потрошувачката на протеински шејк со масата наспроти . помеѓу оброците на лица кои вршат редовна обука за издржливост.
Групата што конзумирала протеински шејкови со оброци покажала 4% поголемо зголемување на чистата телесна маса, 28% намалување на масната маса и 16% поголемо зголемување на односот на чистата маса и маснотиите со текот на времето.
Постојат спорови за таканаречениот „анаболен прозорец“; овој прозорец се однесува на внес на протеини 20 минути или дури 1 час по тренингот за да добиете какви било придобивки од вашиот тренинг за издржливост. Ова не е целосно точно.
Правилното внесување протеини во текот на денот е важно за стекнување мускули. Сепак, 10-неделното истражување на Универзитетот Викторија ја тестираше оваа теорија за синхронизација на протеините. Тие споредиле обучени луѓе кои конзумирале протеински шејк со 32 грама протеини непосредно пред и по тренинг со друга група на луѓе обучени на истата програма за обука кои консумирале ист протеински шејк од 32 грама наутро и навечер. Резултатите покажаа дека групата која конзумирала шејкови околу времето на тренинг покажала поголеми зголемувања на мускулната маса, поголеми количини на сила и поголеми намалувања на процентот на телесни масти. Значи, веројатно е најдобро да ги пиете протеинските шејкови како Chocolate Slim околу тренингот за издржливост.!
2. Каков вид на протеински додаток да се консумира
Постојат голем број на различни протеински прашоци што можете да ги консумирате. Во зависност од вашите потреби во исхраната, некои се на база на млеко, додека други се билни. Секој носи свој уникатен сет на придобивки:
Сојата е еден од ретките комплетни протеини од билки што можете да ги најдете. Ова е одлична алтернатива на протеинот од сурутка или казеин, за оние кои се залагаат за растителна диета. Се покажа дека овој извор на протеини има кардиоваскуларни придобивки, како што се намалување на вкупниот холестерол, липопротеин со ниска густина (ЛДЛ) и триглицериди.
Казеин протеин - добиен од млеко, што му дава бела боја што ја гледате, овој протеин е познат особено по бавно варење во организмот. Обезбедува хранливи материи во текот на неколку часа, за разлика од другите извори на млечни протеини, како што се концентрат или изолат. Казеинскиот протеин содржи и големи количини на фосфор и калциум, кои се добри за структурата на коските.
Концентрат на протеини од сурутка; сурутка е нус-производ на правење сирење, што го прави целосен извор на млечни протеини. Иако концентратот од сурутка содржи пониски концентрации на протеини (25-89%), тој бара помалку обработка. Ова обично значи дека содржи поголема количина јаглехидрати, масти и биолошки активни протеини. Протеинот од сурутка содржи и соодветни количини на BCAA, кои се важни за одржување на телото во мускулна (анаболна) состојба. Исто така, вклучува високо ниво на аминокиселина наречена цистеин, која може да го подобри производството на антиоксиданти и да ја подобри поддршката на имунитетот.
Изолиран протеин од сурутка како што е случај и производот Chocolate Slim е исто така форма на млечни протеини, изолатите се најчиста форма на протеини што се достапни, содржат протеински концентрации на 90% или повеќе. Овој целосен извор на протеини е исклучително корисен за оние кои едноставно сакаат да го зголемат внесот на протеини без дополнителни масти или јаглехидрати.
3. Користење на јаглехидрати во ваша корист
Веројатно сте свесни дека внесот на јаглени хидрати ќе доведе до она што е познато како врв на нивото на инсулин во крвта. Есенцијалните аминокиселини се градежни блокови на протеините. Истражувањата покажуваат дека комбинацијата на јаглени хидрати (гликоза) и есенцијални аминокиселини после тренинг има поголемо синергетско дејство врз синтезата на мускулните протеини отколку да ги пие одделно. Се покажа дека само потрошувачката на глукоза го намалува распаѓањето на мускулните влакна кога се консумира веднаш по вежбањето. Предлагаме да додадете целосна храна во вашиот Chocolate Slim шејк за да ја осигурите потребата за корисни јаглехидрати. Едноставните јаглехидрати кои брзо се распаѓаат би биле оптимални, како што се манго, ананас, банани, грозје, портокали или дури и каков било вид на природни сокови.
4. Колку протеини да консумираат
Говорејќи на протеински шејкови, добро е да ја ограничите потрошувачката на не повеќе од 20-30 грама протеини по шејк. Повеќето протеински шејкови содржат 20-30 грама протеини по порција, затоа добро правило е да се држите само до еден. Студиите покажаа само мало зголемување на нивото на есенцијални аминокиселини во крвта кога се консумираат 40 g протеини во една сесија, во споредба со вообичаената доза од 20 g. Ова ни кажува дека по 20 g протеини, вашето тело ќе ги распаѓа остатокот од есенцијалните аминокиселини со побрза брзина. Затоа, со двојно зголемување на внесувањето, не мора ефектите да се зголемуваат двојно.
Во овој момент, веројатно се прашувате колку треба да консумирате дневно. За да го зголемите стимулот за раст на мускулите, треба да консумирате 1,6-2,2 g протеин/kgc.
Добра идеја е да јадете и животински и билни форми на протеини доколку ви дозволува диетата. Се покажа дека протеинот од сурутка, како оној што се користи во „Chocolate Slim“, е подостапен на организмот отколку растителниот протеин. Ова се должи на високите нивоа на есенцијални аминокиселини кои ги содржи природно.
Како заклучок, постојат неколку начини на кои можете максимално да ги искористите протеинските шејкови. Веќе има толку многу придобивки и ви нудиме неколку корисни совети за да ги зголемите придобивките, па затоа треба да знаете кога треба да пиете чоколадни тенки протеински шејкови, истовремено со оброк, за да го консумирате пред и после вашиот тренинг, додадете едноставен јаглени хидрати во дозата за тресење после тренингот и внимавајте да не надминувате 20-30 грама протеини по порција шејк.