Начини на физичка релаксација за седечки и канцелариски работници
Продолжената положба на столот (особено за оние кои имаат канцелариска работа) е особено штетна за нашето тело. Катастрофалните ефекти не се ограничени на мускулниот и скелетниот систем, но одат дури до длабоки метаболички промени:
- Метаболичката активност и внесот на калории драматично се намалуваат, дури и за 70%
- Седењето на столче неколку часа на ден ја зголемува отпорноста на инсулин (може да доведе до дијабетес тип II).
- Го зголемува лошиот холестерол, ЛДЛ
- Зголемување на телесната тежина
- Намалена виталност
- Хемороиди, запек
- Го зголемува ризикот од карцином на дебело црево и дојка
Сликата подолу ја покажува природната искривување на 'рбетот. Мускулите околу нашиот 'рбет се дизајнирани да поддржуваат и да работат во врска со оваа природна кривина. Во оваа позиција мускулите се релаксираат природно.
И погледнете го нашиот 'рбет кога ќе седнеме на стол:
Во оваа ситуација мускулите се принудени да ја стабилизираат оваа неприродна кривина. Ако останеме во оваа позиција доволно долго, напнатоста ќе опстане дури и кога повторно ќе седиме природно. Голем дел од колковите и подвижноста на мускулите на долниот дел на грбот не се користат.
Нашите зглобови и мускули не се навикнати на нивниот капацитет и не работат редовно. Губењето на подвижноста на зглобовите е бавен и континуиран процес. Дури и ако недостатокот на подвижност не ве вознемирува во младоста, со текот на времето тоа се повеќе ќе влијае на вашето тело.
Д-р Марк Хамилтон од Центарот за биомедицинско истражување Пенингтон, Батон Руж, Луизијана и д-р Jamesејмс Левин од клиниката Минесота Мајо објавија статии и студии за опасностите од прекумерното седење. Во своето истражување, тие истакнаа колку е важно да се менува седечката положба со другите релаксирачки позиции. Дури и ако спортувате откако ќе седите на стол 8 часа по ред, штетните ефекти нема да се отстранат. Важно е да се менуваат позициите на телото и малите редовни вежби (барем на секои 30 минути). Дури и кратки патувања до канцелариски фотокопир или кафе или чаша вода се многу важни во овој поглед.
Овие алтернативни движења може да вклучуваат вежби за извртување, виткање, виткање или смалување на мускулните мускули, дури и додека седите или стоите.
1. Едно можно решение за спротивставување на напнатите часови во седечката положба е сквотирање. Во традиционалните култури ширум светот, иако луѓето работат интензивно и бараат физичка работа, тие не се жалат многу на болки во грбот. Тие не седат на столот подолго време. И ако се уморат во положбата што треба да ја усвојат за време на нивната секојдневна активност, тие го одмораат своето тело во тривијална положба, што, во најголем дел од времето, им овозможува да ја продолжат својата работа. Тие само сквотираат. Во оваа позиција, лумбалниот дел на 'рбетот се протега, мускулите на грбот се протегаат. Стабилизацијата се дистрибуира помеѓу мускулите на нозете, колковите и центарот на телото.
Покрај тоа што е совршена положба за одмор, сквотирањето има и дополнителна корист од работењето за да се поправат оштетувањата на колковите и лумбалниот 'рбет од седење на стол.
Обидете се да сквотирате. Findе откриете дека повеќе не знаете, дека можете само неколку секунди. Забележете мали деца. Тие природно изгледаат така. Ние, возрасните, по години погрешна позиција, мора да се научиме повторно, да ги практикуваме повторно природните и релаксирачките позиции. Willе забележиме дека не можеме да седиме добро на прстите, флексибилноста на нозете е дефицитарна.
Недостатокот на флексибилност на Ахиловата пета и глуждот не спречува да седиме удобно во позиција на сквот. За да го ослободите овој притисок и да седите поудобно, едно решение е да ставите валана крпа под грбот за да седи и да ги поддржува нашите потпетици. Постепено, вежбајќи секојдневно, ќе се откажеме од оваа поддршка.
Единствениот начин да се врати подвижноста на зглобовите, потребно е удобно да седите во позиција на сквотот, е секојдневно вежбање. Неколку минути секоја вечер. Не присилувајте се, само бидете доследни.
За време на работен ден (како пред компјутер), можете наизменично да ја усвоите позицијата на столот со неколку минути сквотирање на подот, сквотирање на столчето и кратка релаксација. Ако сте дома, можете да сквотите на подот и да го навалите екранот на вашиот компјутер кон вас. Кога пишувате континуирано, можете да се префрлате помеѓу релаксирање и сквотирање на столот. Препорачливо е да имате навика да се движите во друга положба на телото на секои 10 минути. Откако оваа игра на позиции ќе стане одраз, ќе откриете дека тоа не влијае на вашата работа, туку напротив, концентрацијата, енергијата и продуктивноста значително се зголемуваат.
2. Друга релаксирачка положба, исправување на мускулите, седи на подот, со нозете свиткани и колената донесени на градите, ги држите со рацете. Како да се држевте едни со други. Останете така 30-60 секунди. Вежбата се повторува 7-10 пати. На овој начин мускулите се релаксираат, протокот на крв се забрзува.
3. Друга релаксирачка позиција, дури и читање или гледање телевизија, произлегува од јогата, во положба на лотос, со нозете прекрстени под телото, рацете на бутовите или правење лесни вежби за да ги истегнете рацете и да се наведнувате наизменично надесно и лево., или потпирајќи се напред и назад.
4. Уште една лесна вежба, лежејќи на грб, подигнете ги нозете и вежбајте велосипед со нозете, како да возите велосипед. Свиткајте ги колената и стапалата се насочени кон земјата. Не форсирајте, не брзајте, движењата се слободни, секогаш истегнете ја ногата до крај, направете ги движењата наизменично.
Ова се само неколку мали примери на лесни вежби и позиции за кои не е потребно долго време, специјален тренинг или интензивен напор. Но, ако ги практикувате по малку секој ден, ќе ги забележите придобивките за вашето здравје.
Преземањето за целосно или делумно повторно објавување на овој напис може да се изврши само со писмена согласност на компанијата Bioelite Vert S.R.L.
Ако имате други позиции за релаксација, особено за нозете и можете да ми ги соопштите.
Ви благодариме за вашите повратни информации и ве потсетуваме дека имаме страница посветена на повратните информации за пациентите:
Посетете ја оваа страница само со прашања во врска со самиот производ!
Ви благодариме за разбирањето и ви посакуваме добро здравје!
Одрекување: резултатите го одразуваат индивидуалното искуство на потрошувачите со нашиот производ, а резултатите може да варираат од случај до случај.
Додај коментар
Користете го овој дел само за коментари на оваа тема. Ако сакате да контактирате со нас од друга причина, кликнете овде.
билтен
Гаранции понудени од Bioelite Vert
Купување од веб-страницата на производителот имате корист од најниските цени затоа што не плаќате посредници.
Ако одлучите да ги купите нашите производи од продавници или аптеки, плаќате 30% до 100% повеќе.
Едноставно и пријатно за вас, Сите нарачки се испорачуваат преку брз курир
За нарачки над 100 RON, трошоците за транспорт ги сносиме целосно ние.
Имате максимална безбедност при купување затоа што плаќате само кога ги добивате производите!
Над 25.000 Романци ги сменија своите животи со комплетниот пакет од кауза до последица.
Повторно откријте ја радоста да бидете здрави!
Последен пат купени производи
Пред 21 час
Едно лице од Сланиќ го купи пакетот HemoStop за 1 месец
пред 3 дена
Едно лице од Тамадау Маре купи HemoStop крем
Пред 4 дена
Едно лице од Сибиу купи HemoStop крем
Пред 6 дена
Едно лице во Кособа купи чај HemoStop
Пред 6 дена
Едно лице од Кособа го купи кремот HemoStop
Пред 7 дена
Едно лице од Букурешт купи HemoStop чај
Што велат нашите клиенти?
Мариус од Букурешт
Целосно се ослободив од чешање и болка! Јас сум многу среќен. Предолго сум мачен.
Iftime Михаела од Мангалија
Го купив пакетот Хемостоп, не можам да најдам зборови за да изразам благодарност. по месеци на .
Алина од Сибиу
Веќе бев закажана за операција на хемороиди. Лекарот ми рече дека ова е единственото решение в.
Оваа веб-страница користи колачиња за да се осигури дека имате најдобро искуство на нашата страница.