Начини за подобрување на здравјето според науката Онлајн наука
Начини за подобрување на здравјето според науката
Глобалната велнес-индустрија, дизајнирана да ја подобри благосостојбата и да промовира здрав начин на живот, вредеше 4,2 трилиони долари во 2017 година и трендот е оваа вредност да продолжи да расте.
Ние сме на почеток на нова година и ова е добро време да ви претставиме 5 од најпрепорачаните методи за подобрување на здравјето, што резултираа врз основа на најновите научни истражувања.
1. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Минатата година нагло се зголеми бројот на луѓе кои прифатија вегански диети и вегетаријанска диета.
И покрај тоа што научната заедница сè уште не дошла до заклучок дали комплетно веганскиот начин на живот е најдоброто нешто за нашето долгорочно здравје, јадењето повеќе овошје и зеленчук отсекогаш била прва препорака за подобрување на нашето здравје.
Специјалистите се фокусираа на разбирање на влијанието на исхраната врз функцијата на мозокот, а студиите објавени во 2018 година покажаа дека на секои 100 гр плодови или зеленчуци консумирани дополнително, постои опаѓање од 3% на ризик од депресија.
Јадете повеќе овошје и зеленчук. Кредит: Шатерсток
Во последните неколку години расте интересот за улогата на полифенолите, особено флавоноидите, во нашето целокупно здравје. Овие фитохемикалии природно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот и го одржуваат здравјето на растенијата.
За разлика од витамините, полифенолите не се неопходни за нашето здравје, но тие помагаат да се спречат болестите и се корисни за правилно функционирање на организмот.
Се верува дека овие супстанции се корисни за имунитетот и имаат антиинфламаторно дејство. Ова значи дека тие играат важна улога во спречување и лекување на многу болести, вклучувајќи дијабетес, невродегенеративни болести како што се Алцхајмерова болест или Паркинсонова болест, карцином и кардиоваскуларни заболувања.
2. Вежбајте
Истражувањата покажуваат дека вежбањето не само што ни помага да ја намалиме големината на струкот, помагајќи да се создаде вистинска рамнотежа помеѓу добиената енергија и потрошената енергија од телото, туку исто така се намалува ризикот од рак на дебелото црево, рак на матката и рак на дојка.
Се верува дека ова е последица на подобрената хормонална активност кај оние кои редовно тренираат. Исто така, постојат научни докази дека вежбањето е одличен начин за подобрување на нашето ментално здравје.
Бидете физички активни! Кредит: Шатерсток
Од оваа причина, одлична идеја е да се пријавите во фитнес сала за да имате корист од придобивките од вежбањето.
Во суштина, колку сме физички активни, толку подобро за нашето здравје.
3. Спијте повеќе, но не премногу
Во 2018 година, научниците презентираа неколку интересни откритија за препорачаната „доза“ на сон за да бидете здрави.
Возрасните треба да спијат помеѓу шест и девет часа ноќе.
Се чини дека ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и дебелина
Ново истражување исто така покажа како здрав начин на живот може да помогне во зголемување на спиењето и колку подобро сонот може да ја подобри вашата исхрана во текот на денот.
Откриено е дека делумното лишување од сон може да доведе до зголемена потрошувачка на храна со голем внес на енергија, поточно до потрошувачка на над 400 дополнителни калории во текот на еден ден.
4. Избегнувајте стрес
Современиот живот може да предизвика силен стрес и ова има значително негативно влијание врз нашето здравје.
Затоа, каков било начин за подобрување на здравјето треба да биде насочен кон намалување на нивото на стрес.
Препорачливо е да имате ефективен план за управување со стресот за да ги намалите неговите негативни ефекти. За да го направите ова, прво мора да ја разбереме причината за стресот, а потоа да воспоставиме план за намалување на хормоналниот одговор на овој стрес.
Секоја личност мора да најде свој метод на де-стрес кој работи за нив.
5. Пијте повеќе вода
Дали знаевте дека дехидрацијата од само 1% може да влијае на нашата способност да се концентрираме?
Сите знаеме дека пиењето вода е добро за организмот, но во напорниот работен ден може да се случи да пиеме премалку вода и, следствено, да се дехидрираме, што може да влијае на нашата концентрација и да го зголеми стресот.
Не правете грешка што додавате лимон во водата за пиење, бидејќи сокот од лимон е уште поштетен за емајлот на забите отколку Кока Кола.
Пијте повеќе вода за да останете хидрирани во текот на денот. Кредит: Шатерсток
Како заклучок, обидете се да се фокусирате на здравјето воопшто и не само на еден аспект од тоа.
Овој заклучок е важен, бидејќи строгата диета што го засилува нашиот стрес затоа што го ограничува внесувањето на храна во која уживаме или секојдневното вежбање премногу вежбање наутро може да предизвика штетни ефекти врз здравјето.
Како што покажа истражувањето на научниците, ако сме уморни и под стрес ќе ни биде многу потешко да се храниме здраво.
Наместо да усвојуваме строга диета или режим на интензивно секојдневно тренирање, подобро да поставиме реални цели за подобрување на нашето здравје, кои треба да ги следиме секоја недела и наскоро ќе започнеме да гледаме трајни придобивки за нашето здравје.