Вегански слабеење - Фитнес за чудовишта - Авантура за слабеење
„Протеините се вашиот најдобар пријател, особено кога губите тежина и потоа остри и тесни месојадното чудовиште шмрка, горд на своето акумулирано знаење.
Непосредно пред гордо заоблениот гради на чудовиштето да се намали на својата нормална големина, известува веганскиот чудовиште. Исто така, сака да изгуби тежина.
И во исто време изгледајте чисто!
Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.
„Веќе ги немате сите! Како треба да бидам како веганско чудовиште затоа што слабеете со овие информации?! Немате нешто подобро во продавницата? “
„Мора да работи правилно со веганска диета!“ Одгласува од веганското чудовиште.
Па, строго кажано, двајцата не се исклучуваат меѓусебно.
„Ох, и зошто тоа друго чудовиште зборува за протеинот„ хранлива нутриента “?
Да скратам една приказна, протеините се неопходни за градење на мускулите и тие се a силен соиграч, Кога ти ова Победи во играта на слабеење сака.
Вредноста на протеинот се мери со многу позитивни својства што ги носат протеините со себе и за губење на тежината и за процесот на градење на мускулите (а со тоа и за развој на фабрики за метаболизам). Видете исто така протеинска диета - телесната тежина правилно со протеини.
Да го сториме кратко: тие те прават тебе полн долго време со релативно малку калории и држете го вашиот Фабрики за метаболизам не само трчање, туку градење на тоа.
„Можете ли да изгубите тежина исто толку ефикасно како веган?“ Возбудено го прашува веганскиот чудовиште. Гласањето сега е повторно под контрола.
Одговорот: да, но тоа е потешко.
Следното прашање што сега мора да следи е: Дали можам само да управувам преку него природна храна?
Одговор: Можно е за урамнотежена исхрана, но тоа е многу тешко да се спроведе во пракса и бара многу широко познавање на исхраната.
И Слабеење: Веројатно не. Тука едноставно треба да одлучите што сакате - да живеете здрав вегански начин на живот, да ја одржувате својата тежина и да живеете само на природна храна или да изгубите тежина вегански здраво со помош на додатоци во исхраната или веганско нездраво слабеење и да живеете со симптоми на недостаток.
Поради ограничувањата на веганската диета, постои голема веројатност да се појават симптоми на недостаток, кои ќе се влошат доколку има дополнително ограничување преку диета, а со тоа и општо ограничување на количината на храна што треба да се консумира.
„Вуааах! Но зошто? Не сакам да верувам во тоа! Морам да бидам во можност ефикасно да изгубам тежина вегански?! “
Веганската диета е пред сè без критериум за исклучување, да може правилно да изгуби тежина. Само поважно е да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана и да знаете која храна и додатоци да ги користите за да ги добиете потребните Макро (масти, протеини, јаглехидрати) и Микроелементи (витамини, минерали) Да обезбеди.
Ако има недостаток на една или повеќе макро и микроелементи како јаглени хидрати, есенцијални масти, протеини, витамини (има 13, сите од нив се неопходни за живот!) И минерали, ова доведува до симптоми на психолошки и физички недостаток. Ако сметате дека диетата и онака не е толку лесна (видете мотивација за слабеење), треба да се погрижите да спречите недоволно снабдување за да имате здрав успех во слабеењето (и воопшто шанса да ја постигнете целта).
„Значи, тоа е можно, но покомплицирано затоа што морам да ги земам хранливите материи што недостасуваат преку додатоци на храна и треба да обрнам поголемо внимание на составот на мојата храна?
Точно. Ако се придржува до тоа, Диетата може да биде исто толку ефикасна.
„Така и со мене Пости со сок и супа веќе доведе до фактот дека изгубив неколку килограми за кратко време! Не ми требаа никакви додатоци во исхраната? “
Со пости за супа, да оваа недела
Изгубете 4 килограми!
Тоа води и до ова. Но, исто толку брзо повторно ги добивате тие килограми затоа што вие Тешко какво било телесно масно ткиво метаболизиран. Тоа е, и веројатно секогаш ќе биде, најдобрата реклама за привлекување внимание од: „Следете ја оваа ххх-мега-молња диета/Следете ја оваа диета со сокови/диета за супа и ќе изгубите 15 килограми за помалку од две недели! "
Сега вие не само што губите тешко малку телесни масти, туку особено вода и што е многу полошо; ти губиш здраво, зацврстувачко ткиво - вашите мускули!
Ако престанете со диетата, не само што ќе ги вратите килограмите што сте ги изгубиле, туку и ќе ја намалите потрошувачката на калории затоа што сте ги изгореле мускулите. Ако тогаш јадете колку порано, ќе добиете уште повеќе - прекрасно Полска за митот за „јо-јо ефектот“.
„Добро, сфатив, но сега, ве молам, вратете се на темата„ веганско слабеење “. Што треба да разгледам? “
Пред сè, треба да одвоите време да ги научите основите за правилната диета за слабеење.
Можете да го прочитате овој напис, што ќе ви одземе не повеќе од неколку минути, за да го направите ова: Диета за слабеење.
Сумирајќи, можете да изгубите тежина веган осигурувајќи се дека имате доволно есенцијални масти земете (на пример, преку растително масло), доволно (високо квалитетни) протеини (на пример преку висококвалитетен протеински прав) и исчезнати витамини додаде.
Во случај на витамини, ова се првенствено кандидати за Тим на витамин Б., кои, патем, работат правилно само како цел тим - Витамини Б2, Б3 и особено Б12 главно се наоѓаат во храна од животинско потекло.
„Чекај, зошто протеински прав? Знам дека протеинот може да се најде во доволно храна растителна основа! Да! “
Тоа е апсолутно точно. Единствениот проблем е што би трошеле премногу калории за да можете да изгубите тежина. Растителни протеини најверојатно се наоѓаат во храна со поголема калориска густина и истовремено имаат пониска биолошка вредност.
Последново значи дека само мал дел од проголтаните растителни протеини можат да се метаболизираат. Сепак, постои можност за храна растителна, богата со протеини, како тоа вешто да се комбинираат, дека аминокиселините (тоа е тимот кој е одговорен за биолошката вредност) се надополнуваат едни со други, така да се добие уште повреден протеин во комбинација.
„Хм, добро. И како продолжува? Што друго ми треба? “
Кога станува збор за микроелементи, главните работи што треба да ги внимавате се:
Витамин А.
Витамин А. (видете ја статијата Витамин А. ) се наоѓа само во храна од животинско потекло, но може да потекнува од Бета каротен се формираат.
„Бета кој? Како да стигнам таму и како да кликнам на ова во моето тело? "
Едноставно е: бета-каротенот е во Овошје и зеленчук, на пример, во цвекло. Сепак, за да може да се претвори во витамин А. дебели потребни. Среден, свеж и идеално органски произведен морков содржи доволно бета-каротен за да ги задоволи нашите дневни потреби, но: Мора да се комбинира со маснотии, на пример, масло. Уште подобро е ако Morüben рендан или нежно варен, така што несварливите слоеви се распаѓаат и се ослободуваат бета-каротенот пред се.
Витамин Д.
Витамин Д. (видете ја статијата Витамин Д. ) се наоѓа во храна од животинско потекло и ... на сонце. Десет до петнаесет минути за рацете и лицето се доволни. Ако тоа не функционира, треба да го замените витаминот преку додатоци во исхраната.
Цинк, калциум и железо
Обајцата Елементи во трагови треба да бидеш горе Ironелезо, цинк и калциум обрнете внимание (главно содржани во месо и млечни производи). Природна храна железо содржи пченични трици, Добавувачи на калциум вклучуваат брокула, лиснат зеленчук, бадеми и ореви. цинк може да се внесе преку кикирики.
Сепак, тука важи истото: Тешко е да се направи дефицит на калории и истовремено да се внесат сите потребни хранливи материи (и микроелементи!) Од природна храна.
„Добро, затоа внимателно обрнете внимание на тоа како го правам тоа Комбинирајте извори на растителни протеини - или додадете протеински прав - и недостаток на микроелементи, како додавање витамини, елементи во трагови и минерали преку додатоци во исхраната или внесување преку природна храна како дел од мојот дефицит на калории. И тогаш ќе изгледам тенок и затегнат? Како остро чудовиште со оса половината и напукнување на дното? "
„Добро, тогаш ајде да се фатиме за работа! Оса половината ахој! Ах, уште едно прашање: Што е со другите теми за слабеење што ме интересираат: Развивање мотивација за вежбање, согорување на маснотии и митот: Помогнете, кога слабеете, метаболизмот ми се намалува? “
Најдобро е да прочитате во поврзаните статии!
„Колку е пригодно што ги поврзавте моите зборови директно горе и можев и самиот да ги најдам! Како чудовиште скоро може да полудите! “
Погледнете ги сите студии за овој напис
- BARNARD, Neal D., et al. Веганска диета со малку маснотии ја подобрува контролата на гликемијата и кардиоваскуларните фактори на ризик во рандомизирано клиничко испитување кај лица со дијабетес тип 2. Грижа за дијабетес, 2006 година, том 29, број 8, стр. 1777-1783.
- ЗИМЕР, Јасмин и др. Веганска или вегетаријанска диета значително ја менува микробиотата на фецесот кај човечки колони. Европско списание за клиничка исхрана, 2012 година, том 66, број 1, стр. 53.
- HÄNNINEN, Osmo, et al. Антиоксиданти во веганска исхрана и ревматски нарушувања. Токсикологија, 2000, том 155, број 1-3, стр. 45-53.
- Доналдсон, Мајкл С. Метаболички витамин Б12 статус на претежно сурова веганска диета со следење со употреба на таблети, нутриционистички квасец или додатоци на пробиотици. Анали за исхрана и метаболизам, 2000 година, том 44, број 5-6, стр. 229-234.
- ТАНРЕР-МЦГРИВИ, Габриел М.; Барнард, Нил Д. СЦИЈАЛИ, Ентони Р. Двегодишно рандомизирано испитување на слабеење споредувајќи ја веганската диета со поумерената диета со малку маснотии. Дебелината, 2007 година, том 15, број 9, стр. 2276-2281.
- BARNARD, Neal D., et al. Веганска диета со малку маснотии предизвикува поголеми промени во макронутриентите, но е споредлива според придржувањето и прифатливоста, во споредба со поконвенционалната диета со дијабетес кај лица со дијабетес тип 2. Весник на Американската асоцијација за диети, 2009 година, том 109, број 2, стр. 263-272.
- КЛАРИ, Петар и др. Споредба на квалитетот на исхраната на веганската, вегетаријанската, полу-вегетаријанската, песко-вегетаријанската и сештојадната диета. Хранливи материи, 2014 година, 6-та година, број 3, стр. 1318-1332.
- ЕЛКАН, Ен-Шарлот и др. Веганска диета без глутен предизвикува намалени нивоа на ЛДЛ и оксидирани ЛДЛ и зголемени атеропротективни природни антитела против фосфорилхолин кај пациенти со ревматоиден артритис: рандомизирана студија. Истражување и терапија за артритис, 2008 година, том 10, број 2, стр R34.
- ВО, Кам С .; KWOK, Тимоти CY; ЦЕЛЕРМАЈЕР, Дејвид С. Веганска диета, потнормален статус на витамин Б-12 и кардиоваскуларно здравје. Хранливи материи, 2014 година, 6-та година, број 8, стр. 3259-3273.
- ДЕРОСЕ, Дејвид,., И сор. Веганска програма за живеење базирана на диета брзо го намалува нивото на хомоцистеин. Превентивна медицина, 2000 година, том 30, број 3, стр. 225-233.
- ФАНГ, Јун-ongонг; ЈАНГ, Шенг; WU, Guoyao. Слободни радикали, антиоксиданти и исхрана. исхрана, 2002 година, том 18, број 10, стр. 872-879.