Национална исхрана Луна - Кардиологија на соработници на капитал
Она што е добро за вашето срце е добро за вашето тело
Национален месец за исхрана® е годишна кампања за едукација и информирање за исхраната создадена од Академијата за исхрана и диететика. Кампањата, која се слави секоја година во март, се фокусира на важноста од информирање и развој на избор на храна за јадење звуци и навики за вежбање. Со текот на годините, се едуциравме за тоа како да јадеме балансирана исхрана и како да читаме етикети за податоци за исхраната.
Со текот на годините, пристигнаа многу „мода диети“, секоја со ветување дека ќе го подобри здравјето преку состојки или процеси. Се појави вистината, здравата исхрана што вклучува разновидност на овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, живина без кожа и риба, што исто така ги ограничува заситените и транс мастите, натриумот, црвено месо и шеќери нудат долгорочни придобивки за вашето здравје и срцето. Д-р Кевин Вудс е кардиолог со страст кон исхраната. Тој ја потенцираше популарноста на диетите со „здраво срце“. „Здравата исхрана во срцето прави повеќе од намалување на крвниот притисок или холестерол, за да се намали телесната тежина или нивото на шеќер; на крајот на денот, она што се обидуваме да го постигнеме е намалување на ризикот од срцеви заболувања. Се чини дека она што е добро за твоето срце е добро и за остатокот од твоето тело! “
Оваа година, Академијата за исхрана и диететика промовира намалување на маснотиите во нашите оброци, уживајќи во вкусот. Предложете ги следниве совети:
• Користете масло за канола, маслиново или кикирики здраво за срце, наместо цврсти масти.
• Користете остар, сирење со малку маснотии и обезмастено млеко во макарони и сирење
• засладете ги десертите со овошен пире или сос од јаболка наместо шеќер
• Користете брашно од цело зрно, наместо бело брашно во мафини
• Одлучете се за кафеав ориз наместо за бел ориз во црвен грав и ориз или Јамбалаја.
Ние сме она што го јадеме
Д-р Вудс го забележа предизвикот во промената на начинот на исхрана. „Ако ги погледнете студиите за популација кои јадат она што ние го нарекуваме„ американска стандардна диета “или диета САД, тие се изложени на зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Ако започнете да ги одземате предметите, како што е црвеното месо или месото воопшто, и одземате месо и млечни производи, има постепено пониски нивоа на пријавени срцеви заболувања “, рече тој.
Канада неодамна го ажурираше својот Водич за храна за да обезбеди совети што да јадеме, што да не јадеме и како да јадеме. „Половина од чинијата е исполнета со овошје и зеленчук, четвртина од цели зрна, другата четвртина е протеини. Тие конкретно наведуваат дека растителниот протеин е подобар од животинскиот протеин. Тие исто така ги елиминираа млечните производи како група на храна. Наместо да имате чаша млеко на страната на нивната чинија, има чаша вода, што е дефинитивно најздравиот пијалок за оброк “, вели д-р Форест. Канада исто така ги елиминираше четирите традиционални групи на храна во три главни групи храна: зеленчук и овошје; цели зрна; и храна со висока содржина на протеини - храна што треба да биде редовен дел од вашата исхрана. Фотографијата исто така претставува пропорција на тоа колку од секоја група треба да се конзумира со повеќе овошје и зеленчук, помалку житарки и протеини.
Без разлика дали го гледате Водичот за пирамида на храна или Канадскиот водич за храна, ќе забележите дека преработената храна не е вклучена како дел од здрав или добро избалансиран оброк со срце. Не сите преработени јадења се нездрави, но некои преработени јадења можат да содржат високо ниво на сол, шеќер и маснотии. „Преработената храна генерално не е добра за вас“, вели д-р Форест. „Без разлика дали станува збор за месо или млечни производи, дури и преработени шеќери. Тие придонесуваат за таложење на плаки во артериите, го зголемуваат ризикот од дијабетес и ако погледнете колбаси, сланина, колбаси, виршли, тие се најлоши од најлошите. Кога станува збор за ризик од рак, на истражувачите на месо им се допаѓаат движењата на обработен чад од цигари “.
Закуски за вежбање
Два фактори на ризик што можат да се контролираат во вашето здравје се диета и вежбање. Упатства за физичка активност за Американците, 2-то издание, објавено од УСА. Одделот за здравство и човечки услуги, Канцеларија за превенција на болести и унапредување на здравјето препорачува најмалку 150 минути (2,5 часа) физичка активност неделно. Се распаѓа на околу 20 минути активност или вежбање ОД ДЕН. За оние кои се борат да најдат време за прошетка за пауза за ручек, вежбање пред или после работа или каква било активност на срцето во текот на денот, постои нов тренд што можете да го следите, „ужина за вежбање“.
Компонирано од: Мајкл Арце, координатор за маркетинг, Кардиологија на капитал соработници
Секоја медицинска информација објавена на оваа страница не е наменета како замена за информиран медицински совет и не треба да преземате никакви активности пред да се консултирате со здравствено лице.