Нацртајте сопствен план за слабеење со; Флекс диета
Уморни сте од ограничувачки диети? Во својата нова книга „Флекс диета: Дизајн-сопствен план за слабеење“, др. Ејмс Бекерман споделува техники за создавање програма за слабеење во бутик, која зависи од вашите сопствени потреби и начин на живот. Дел:
Поглавје 1: Започнете со една фунта
Уморни сте од истиот стар пристап.
Доста ви е од реклами, поп-ап реклами и реклами на славни. Вашата полица за книги е полна со ламинирани картички, книги за готвење, системи, упатства и самопомош. Вашата кујна ќе се чувствува без шеќер, без маснотии и без вкус. Расеан сте и можеби дури и обесхрабрени, но сепак планирате да се обидете повторно следниот понеделник. И панталоните не се вклопуваат како што треба.
Ја зедовте оваа книга затоа што беше време за решение.
Може да ја прелистувате книжарницата или Интернет. Можеби сте чуле за оваа книга од пријател. Можете дури и да бидете еден од моите пациенти. Не е важно како стигнавте овде сè додека стигнете таму каде што сакате да бидете.
Може да си било кој Една млада деверуша или неодамна дипломиран колеџ стравувајќи од својата прва средба. Нова мајка која сака да излезе од тежината на бебето. Менаџер на улица на стабилна диета со стек и скоч. Пензионер кој сака да поминува повеќе време надвор од домот. Или можеби сте имале само срцев удар и се обидувате да ги подобрите работите.
Добредојдовте на Флекс диетата, нов пристап кон истиот стар проблем. Без броење калории. Без скали. Нема поени. Флекс диетата се заснова на едноставен принцип што можете да го следите во текот на животот: Малите промени даваат големи резултати. Но, тие треба да работат за вас. Во следните осум недели, ќе изберете помеѓу двесте различни решенија за да изгубите дваесет килограми.
Веќе знаете дека слабеењето не е лесно. Без оглед на тоа како продолжувате, диетата бара да го промените животот. Тоа е само искрено. Но, Флекс диетата е првата интегрирана програма за слабеење што ви овозможува да одлучите како да го направите тоа.
Луѓето не се парадигми
Луѓето се природно нетрпеливи. И има многу книги за диети во канти за рециклирање и депонии што ќе го потврдат тоа. Со полици за книги и веб-страници кои нудат неограничен совет, има премногу бучава, но нема доволно јасни повици за акција. Писатели, гуруа, па дури и лекари се толку зафатени со продажба на нас за следната голема работа што ја пропуштаат можноста да нè учат на вештини што можеме индивидуално да ги примениме во нашите животи.
На крајот, ние го третираме губењето на тежината како играна претстава, наместо пат кон велнес. Диетите се работи што треба да се „започнат“ и „да бидат“ работи, а сите награди, златни starsвезди и предизвици за имунитет прават да се чувствуваме како веќе успешни дури и ако никогаш не изгубиме ниту една фунта. Ова е одлична забава, но проблемот е што штом еднаш ќе се заморите од трик, мора да има нешто таму за да ве одржи.
Јадењето ролни колбаси исполнети со сирење завиткани во сланина не е едно од нив.
Причината што диетата е толку тешка е затоа што чувствувате дека сте премногу далеку од вообичаениот начин на живот за да учествувате во ритуал или систем на вонземјани - и токму затоа е лесно да се напушти. И, ако направите грешка, јадете погрешна работа или премногу длабоко вдишите во одделот за пекари, може да го уништите овој вештачки свет што е создаден за вас. Откако ќе се вратите во „реалноста“ на храната, ќе се сетите дека ви се допаѓа. И штом ја ставите картата настрана, ја изгубите скалата за порција или ја скриете замената на брашното, ќе се вратите да ја напаѓате оставата, чајната кујна за Good N Plenty Candies, а потоа да гледате празно во огледалото пред да одлучите да започнете од понеделник. Но, не е понеделник што треба да ве загрижува. Следниот четврток е или долгиот викенд на задната врата на Универзитетот во очај.
Не ме сфаќај погрешно. Постојат многу одлични книги за диети кои им помогнале на луѓето да изгубат милиони фунти. Но, треба да знаете во што влегувате. Можете да ги препознаете модата преку нивната кука, без разлика дали јадат помалку [вметнете храна тука], повеќе [вметнувајте храна тука] или [повеќе/помалку] често во [поголеми/помали] порции додека не бидете [луди]. Смените на парадигмата работат добро кога станува збор за размислување за обликот на земјата или за тоа како жирафите имаат толку долг врат, но не и кога станува збор за строги правила за јаглехидрати, „суперхрана“ или протеински шејкови во научен експеримент - вашата кујна - или стомакот.
Луѓето не се парадигми што можат да се пренесат. Флекс диетата ве охрабрува да бидете индивидуални, и го слави тој факт со тоа што ќе ве замоли да направите лични избори што ќе ве одведат таму каде што сакате да бидете - потенки, поздрави и поенергични. Индивидуализираните одлуки се поодржливи и посилни од крутиот пакет правила што не можат да ги следат сите. Можете да се држите до изборите што ќе ги направите, и ако некои од нив на крајот не одговараат на вашиот животен стил, можете да ги пренесете, но сепак да имате некаква корист од програмата за осум недели.
Време е да ги воведеме решенијата. Кога почнав да размислувам како да ги пренесам градежните блокови на здравиот начин на живот на моите пациенти, бев презаситен како да го направам тоа правилно. Како навистина може да погледнете некого во очи и да објасните сè што треба да се направи за да се изгубат сто килограми? Тоа е повеќе од застрашувачко.
Но, да го насочиме фокусот подалеку од бројот и кон одделните елементи на програмата. Секој може да изгуби една фунта. И оваа програма ќе ве научи како да го направите токму тоа. На двесте различни начини. Решенијата се движат од очигледно до привлечно, од здрав разум до врвна наука, со точна количина на „надвор од кутијата“, размислувајќи да се направи смешно. Стотици научни студии се расчленети и дестилирани, па сè што треба да прочитате е што работи и зошто. И најдобриот дел е тоа што ако одредено решение не е за вас, прочитајте додека не најдете други што одговараат на вашиот животен стил и цели. Ова е местото каде што влегува флексот. Па да започнеме. Вашите решенија се организирани во три фази на осумнеделно патување: денес, секој ден и ваш пат.
денес
1-ва и 2-ра недела: Пет фунти
Во медицинската пракса постои концепт наречен момент што може да се поучува. Ваквите моменти се случуваат во критичните точки во интеракциите на пациентот-здравствениот систем и тие претставуваат наши најдобри можности да им помогнеме на луѓето да направат здрав избор. На пример, постои поучен момент кога луѓето се отпуштаат од болницата бидејќи се мотивирани да се подобрат и да размислуваат за своето здравје со помалку одвлекување внимание. Ова е најдобро време да се натера некој да се откаже од пушењето или да започне со лекови за холестерол. Други моменти на кои се учи може да се појават во канцеларијата на лекарот или дури и преку телефон. Идејата е дека кога луѓето ќе се фокусираат на своите цели, тие моменти најверојатно ќе направат промени во нивните животи.
Добредојдовте во вашиот момент за учење.
затоа што денес, кога најверојатно ќе започнеш да правиш промени? Во поглавјето „Денес“ ќе најдете лесни за интегрирање решенија со кои можете веднаш да изгубите тежина. Ако ги следите сите овие решенија, може да очекувате да изгубите пет килограми во следните две недели. Пет килограми што не треба да се враќаат. Денес решенијата се вашиот нацрт за да започнете да градите нов вас.
Секој ден
Недели три, четири и пет: десет фунти
Секојдневните решенија се темелите на здравјето, превенцијата и сериозното слабеење. Тие се наменети за секого и треба да бидат компатибилни со вашиот животен стил. Овие научно докажани решенија ќе ви помогнат да изгубите десет килограми повеќе за само три недели. Скоро сто различни опции се вклопуваат во сеопфатен тринеделен план кој работи за секого. Секој ден.
Решенијата се организирани во петте „сетила“ на благосостојба: јадење, пиење, вежбање, активност и начин на живот. Решенијата на почетокот на секој дел се за секого, додека решенијата Flex претставени подоцна во овој дел се ваш начин за персонализирање на вашата програма. Изберете барем по едно решение Flex од секоја област за да го вклучите во вашиот Секој ден.
Твојот пат
Недели шест, седум, осум и повеќе:
Колку тежина ќе изгубите?
Ова е местото каде работите стануваат навистина интересни. После две недели фокусирање на денешните решенија и уште три недели на решенија за секој ден, изгледате и се чувствувате одлично. Можете да застанете тука. Но, ако сакате да ги однесете работите на ново ниво и да се забавувате исто така, ајде да станеме лични. Или барем да се персонализирате. Поминете три недели правејќи лично рестартирање со скоро уште сто решенија што ви се достапни. Изберете уште десет начини на јадење, пиење, вежбање,
Дејствувајте и живејте на вашиот пат до најмалку пет килограми слабеење, една фунта истовремено. И, ако едно решение не работи за вас, Флекс работи само за друго. Флекс диетата се наведнува за да не се скршите. Во секој случај, победувате и ќе успеете.
Па, што треба да изгубите? Започнете со губење на предавањата. Изгубете ја размената. И изгубете ги бодовите. Чувајте ги вашите решенија и направете ја страницата поздрав живот и потенок појас на струкот. Започнете да губите тежина на ваш начин.
Затоа што ја зедовте оваа книга со причина.