Над 20 здрави и вкусни јадења под 60 kcal - ние сме засекогаш
содржи несакано рекламирање
Дали сте ја смениле вашата исхрана и сте се бореле со чувството на глад, особено во првите неколку дена? Или, само сакате да грицкате поздраво и навистина не знаете од каде да започнете со планирање на храна?
Некои само сакаат да заштедат калории на дневните оброци. Ова е многу можно со многу храна од растително потекло, бидејќи се полни со вода и растителни влакна, а исто така се малку масни.
Претпочитаме да ги купуваме омилените овошја и зеленчуци свежи од неделниот пазар или свежи од супермаркетот. Но, дури и ако се чини така, не секој вид овошје или зеленчук е нискокалоричен, па дури и без калории. Сепак, мислам дека доволно вкусни делови од зеленчук и овошје сепак се подобри од чоколадото или другите искушенија.
Понекогаш е доволна едноставна супа од зеленчук без важничене за да ги задоволам моите желби. Дури и кога сум гладен помеѓу, се обидувам да користам зеленчук или овошје што е можно почесто.
Еднаш започнав мало истражување и одблизу разгледав неколку намирници: Најдов над 20 вкусни видови овошје и зеленчук за вас, секоја со 100 грама под 60 kcal. Повеќето овошја и зеленчуци имаат дури и помалку од 40 калории на 100 грама - звучи добро, нели?
Свежо зготвената брокула има само 23 kcal на 100 грама. Тој е еден од најздравите зеленчуци и не треба да недостасува во нашето семејство како прилог или во супи.
Здрава диспензера за закуска и течност: краставица | Извор на слика: https://pixabay.com/de/gurke-lebensmittel-gem%C3%BCse-78789/
Постојат 12 kcal на секои 100 грама краставица. Леле! Ние го исекуваме класикот во секоја салата и нашето дете го грицка на училиште, на пример. Покрај тоа, краставицата е вистински диспензер за течности.
Нашето семејство сака свежи јагоди. Како дете, секогаш имав млеко со мене. Сега правиме без него и уживаме само во него чисто или со еритритол *. Јагодите имаат 32 kcal на 100 грама.
* Поврзана врска: Објаснувањето можете да го најдете на крајот на статијата.
Суровата ракета има 26 kcal на 100 грама. Има одредена пикантност и има вкус на сè освен благо. Ние често додаваме прелив од јагода или уживаме во домати со малку моцарела.
За жал, нашето семејство не сака аспарагус - освен мене. Ми се допаѓа варен со сол и црн пипер. Јас обично го јадам како гарнир или голема порција направена од чист аспарагус. Белиот и зелениот аспарагус имаат по 18 kcal на 100 грама.
Вкусни моркови за меѓу оброците или за чорби | Извор на слика: https://pixabay.com/de/landwirtschaft-karotten-nahaufnahme-1851424/
Морковот е одличен за грицкање и лесно се подготвува за време на движење. Ние секогаш ја јадеме кората со органски моркови. Нашето семејство ги јаде сурово или варено како прилог. На 100 грама суров морков 26 kcal и на 100 грама варен морков 21 kcal. Пробајте ја нашата супа од морков.
Лубеницата ја нарекуваме лето. Да се биде многу на отворено и да грицкаш нешто свежо и слатко помеѓу нив: лубеницата е совршено овошје за ова. Има само 39 kcal на 100 грама. Нашата лубеница секогаш ја ставаме во фрижидер за да можеме да уживаме убаво и ладно.
Јадење без кромид не работи, нели? Мојот сопруг ги сака во домашен кварк и ми се допаѓа зеленчукот пржен или бари на пареа во тави или вок јадења. Мислам дека кромидот е неопходен за добар оброк само за нивниот вкус. Кога нашето дете беше мало и не сакаше кромид, јас секогаш ситно го рендав зеленчукот и го мешав во салати, супи и слично. Никогаш не беше забележано. 100 грама свеж кромид имаат 28 kcal и 100 грама пролетен кромид имаат 31 kcal.
Ние користиме бугарска пиперка на сличен начин како морковот: Одлична закуска, совршена и крцкава за салати или како зеленчук за јадења што се пржат. Претпочитаме да јадеме пиперки сурови. На 100 грама црвени пиперки: 37 kcal, на 100 зелени пиперки: 24 kcal. Патем: црвената и зелената пиперка секако е ист зеленчук. Но, зелените пиперки се собираат незрели и затоа не развиваат типична слатка арома. Затоа зелената пиперка е обично погорчлива и има помалку калории.
Ден без јаболко е веројатно изгубен ден во нашето семејство. Нашето дете всушност јаде барем едно јаболко на ден (доброволно!). За појадок, на училиште или на пат - секогаш имаме парчиња јаболка со нас. На 100 грама излупено јаболко: 52 kcal. Сепак, ја оставаме лушпата вклучена и тогаш добивате 72 kcal на 100 грама.
Сите ниски јаглеродици можеби викаат „да“ или го знаат тоа одамна: тиквичките поминуваат со исклучително малку јаглехидрати (околу 2 грама на 100 грама) и имаат над 90 проценти содржина на вода. Ние сакаме тиквички само варени или лесно запечени. На 100 грама варени тиквички: 19 kcal.
Наводната класика од зеленчук воопшто не е зеленчук, но припаѓа на овошјето. Сепак, тоа не го знаевме долго време и тоа е всушност само маргинален фанфакт. Ние главно јадеме домати сурови во салати или како прилог. Во супи или падови, зеленчукот, овошје како и да е, понекогаш се преварат и се готват топло. На 100 грама свежи домати: 17 kcal.
Сакан од нас родителите и омразен од нашето дете: кисела зелка. Сакаме блага кисела зелка како придружба на јадења од компир. Јас исто така зачинувам кисела зелка со ким бидејќи е полесно да се вари. На 100 грама кисела кисела зелка од вино: 17 kcal.
Цвекло | Извор на слика: https://pixabay.com/de/photos/landwirtschaft-rote-beete-3530666/
Цвеклото го сакам уште од дете, па затоа сум единствената во семејството. Морам да признаам дека ретко купувам свежа цвекло, туку користам конзервирана храна. На 100 грама свежа цвекло: 42 kcal, на 100 грама варено цвекло: 32 kcal. На 100 грама репка исцедена како зачувување, добивате 34 kcal.
Ние претпочитаме да грицкаме сурова колераби. Но, јас исто така знам дека многу луѓе сакаат да го јадат варено или во чорби. На 100 грама свежа колерабија: 25 kcal, на 100 грама варена колраби: 20 kcal.
Покрај јагоди, лето повремено имаме и малина на трпеза. Мојот сопруг сака да ужива во нив во јогурт или во мусли за појадок. Нашето дете и јас ги сакаме најдобро самостојно. Постојат 34 kcal на 100 грама.
Не можам да пишувам многу за кинеската зелка затоа што скоро никогаш не ја јадеме. Тоа е главна состојка на кимчи и најчесто се користи во чорби. Има само 12 kcal на 100 грама варена кинеска зелка. Леле!
Скоро секој знае до сега дека анасон не може да се консумира само како чај. Во постудените месеци од годината, сакам да пржам анасон и да го зачинувам само со семе од ким, сол и бибер. За жал, остатокот од моето семејство не го сака овој зеленчук. На 100 грама сурова анасон: 25 kcal и на 100 грама варен анасон: 22 kcal.
Карфиол | Извор на слика: https://pixabay.com/de/photos/blumenkohl-gem%C3%BCse-topf-kochen-3170069/
Покрај брокула, сакаме да јадеме и карфиол како гарнир. Јас го готвам во млеко за да остане убав и бел и обично го зачинувам зеленчукот со сол. Или нашиот карфиол оди во вкусна тепсија. На 100 грама варен карфиол: 18 kcal.
Има само 14 kcal на 100 грама зелена салата. Во комбинација со друг зеленчук, зелената салата е едноставно класика во семејната кујна, нели? Мислам дека можете да ја декорирате вашата бифе со лисја од зелена салата на бранч или семејна забава. Декорацијата потоа може едноставно да се јаде.
Крцкав грашок или грашок од снег | Грашокот од снег е совршен прилог во нашето семејство. Може да се сервираат со њокис, на пример, како вкусен прелив во супа или во тепсии со зеленчук. Мојот сопруг особено сака млади грашок. Ние често ја користиме замрзната варијанта. Од друга страна, ние купуваме само грашок од шеќер свеж и го сакаме со азиски јадења. На 100 грама замрзнат грашок: 69 kcal и на 100 грама свеж снежен грашок: 59 kcal.
Спанаќ со компири и риба - тоа е нашата семејна среќа со спанаќ. Додуша, нашето дете претпочита да јаде крем спанаќ, но можете да користите неколку трикови за да го подготвите со помалку калории. На 100 грама свежи листови спанаќ: 17 kcal, на 100 грама замрзнат лист спанаќ: 25 kcal и на 100 грама крем спанаќ од замрзнувач: 54 kcal.
Добивате 17 kcal на 100 грама целер. Може да се јаде суров или варен. Јас го користам само во јадења во рерна или во супи бидејќи има одличен вкус.
Невозможно е да се замислат loversубителите на смути без нив, за жал, не за јадење за нас како семејство: кеaleот. Навистина, никој, па дури и јас, семејниот јаде, не го сака овој зеленчук. 100 грама свежо кеale имаат само 37 килокалории. Зеленчукот е особено популарен во чорби, помфрит или како смути.
Мислам дека изборот на здрави овошја и зеленчук со малку калории е импресивен. Има нешто за целото семејство. Како замена за слатки или чипс, скоро целиот зеленчук и овошје наведени овде се навистина соодветни. Здрава грицкање!
Извор за конверзија на информациите за калориите: https://www.fettrechner.de
Забележете го овој пост на блогот на Pinterest и споделете го со вашата заедница таму.