Надградби на кабелот над главата на вежбите со кабел-Трицепс; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Надградби на кабелот над главата до вежбите со кабел-трицепс

Бидете сигурни дека вие
добро загрејте ги лактите со неколку лесни комплети од продолжувања на кабелот над главата на кабелот, пред да преминеме на тешката серија. Многу е важно добро да ги загреете лактите пред да направите екстензии со конецот над главата, за да го намалите ризикот од болка во лактот, бидејќи во спротивно, нема да можете целосно да имате корист од придобивките што може да ги донесе оваа вежба. вашиот трицепс, мора да користите помали тежини, да не го изведувате движењето правилно, па дури и да се откажете од вежбање поради болка. Во исто време, ако имате болка во лакотниот зглоб, ова исто така ќе интервенира во процесот на развој на мускулите на градите и рамото.

Надградби на кабелот над главата на кабелот:

1. За почетници, закачете низа на кабелот.

2. Од стоечката позиција, со грбот кон макарата, фатете ја низата со двете раце. Во оваа фаза, низата мора да биде зад главата. Лактите и малите прсти на рацете треба да бидат свртени нагоре кон таванот. Растојанието помеѓу стапалата мора да биде еднакво на ширината на рамената.

3. Рацете мора да бидат нормални на подот. Рацете држете ги близу до главата и повлечете се на конецот, исправувајќи ги лактите.

Малку спуштете ја низата зад главата. Ова движење надолу треба да трае околу 3 секунди. Во текот на движењето, лактите мора да останат фиксирани.

5. Спуштете го јажето колку што можете назад. Држете ја оваа позиција 2 секунди. Во овој момент, трицепсниот мускул се протега максимално. Овој вид истегнување, под дејство на тежина, е одличен за стимулирање на неговиот развој.

6. Исправете ги лактите за да можете да го започнете следното повторување. Ова движење треба да се изврши прилично брзо, околу 1 секунда.

7. НЕ ги заклучувајте лактите во „Конечна“ позиција. Со ова ќе се отстрани целата напнатост од трицепсниот мускул. Започнете веднаш со следното повторување. Извршете го движењето во бавен и контролиран ритам, до крајот на серијата.

Надградбите со низата над главата главно ќе ја активираат долгата и страничната глава на трицепсот. Getе добиете добро истегнување на долгата глава на трицепсот ако лактите се приближат за време на вежбата и ако полека го спуштите јажето зад главата, колку што е можно повеќе. Колку се лактите поблизу до главата, толку повеќе ќе ја активирате страничната глава на трицепсот.

Бидете претпазливи за време на продолженијата со низата над главата на кабелот, да ги имате лактите фиксирани во текот на целата вежба, и не дозволувајте да се движат напред или странично, бидејќи на овој начин ќе го намалите зафатеноста на страничната глава и долгата., на штета на просечната. Надградбите со низата над главата се одлични за давање форма и симетрија на трицепсот.